Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Πανέ κοτολέτα στο τηγάνι με λευκό ρύζι και αρακά βουτύρου

Πανέ κοτολέτα στο τηγάνι με λευκό ρύζι και αρακά βουτύρου

Πανέ κοτολέτα στο τηγάνι με λευκό ρύζι και αρακά βουτύρου
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 420g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 690 kcal
35% DV
Συνολικά λιπαρά 33.0g
51% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά16.7g
Πολυακόρεστα λιπαρά8.1g
Κορεσμένα λιπαρά6.5g
Τρανς λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 63.0g
21% DV
Εδώδιμες ίνες7.0g
Άμυλο50.0g
Σάκχαρα6.0g
Πρωτεΐνη 34.0g
68% DV
Ζωική πρωτεΐνη28.0g
Φυτική πρωτεΐνη6.0g

Σχετικά

Μεγάλη προς χορταστική μερίδα με πανέ κοτολέτα στο τηγάνι, λευκό ρύζι και αρακά. Προσφέρει αρκετή πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, ενώ τα λιπαρά είναι αυξημένα λόγω τηγανίσματος και παναρίσματος.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)10.0mcg33%
Χολίνη120.0mg22%
Φυλλικό οξύ (Β9)95.0mcg24%
Νιασίνη (Β3)8.9mg56%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.7mg34%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg25%
Θειαμίνη (Β1)0.5mg38%
Βιταμίνη A85.0mcg9%
Βιταμίνη B120.9mcg38%
Βιταμίνη B60.6mg32%
Βιταμίνη C18.0mg20%
Βιταμίνη D0.6mcg3%
Βιταμίνη E2.1mg14%
Βιταμίνη K28.0mcg23%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο78.0mg8%
Χαλκός210.0mcg23%
Σίδηρος3.6mg20%
Μαγνήσιο72.0mg17%
Φώσφορος340.0mg49%
Κάλιο620.0mg13%
Σελήνιο31.0mcg56%
Νάτριο780.0mg34%
Ψευδάργυρος2.9mg26%

Πανέ κοτολέτα στο τηγάνι με λευκό ρύζι και βουτυρωμένο αρακά

Σημείωση εισαγωγής



Αυτό είναι ένα συνθετικό πιάτο βασισμένο στην αντίθεση: μια τραγανή, χρυσαφένια κοτολέτα, απλό λευκό ρύζι και αρακάς που διατηρείται ζωηρός και διακριτός. Το πιάτο βασίζεται στη συγκράτηση στο καρύκευμα και στην ακρίβεια στη θερμοκρασία, ώστε κάθε στοιχείο να διατηρεί τον δικό του χαρακτήρα. Όταν εκτελείται σωστά, η κοτολέτα πρέπει να είναι ακουστά τραγανή, το ρύζι τρυφερό και σπυρωτό, και ο αρακάς ζωηρός και ελαφρά καρυκευμένος.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Κυρίως πιάτο

  • Κουζίνα ή προέλευση: Ευρωπαϊκής έμπνευσης

  • Τύπος γεύματος: Μεσημεριανό ή βραδινό

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 420 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός



  • 1 βαρύ τηγάνι, 24 cm

  • 1 μεσαία κατσαρόλα με καπάκι

  • 1 ψιλό σουρωτήρι ή τρυπητό

  • 1 σπάτουλα ή λαβίδα

  • 1 πιάτο για ξεκούραση

  • 1 πιάτο σερβιρίσματος


  • Υλικά



    Για το ρύζι


  • Λευκό ρύζι, 120 g

  • Νερό, 180 g

  • Αλάτι, 2 g


  • Για τον αρακά


  • Αρακάς, 60 g

  • Νερό, 20 g

  • Αλάτι, 1 g

  • Μαύρο πιπέρι, 0.5 g


  • Για την κοτολέτα


  • Πανέ κοτολέτα, 180 g

  • Λάδι μαγειρέματος, 15 g

  • Αλάτι, 1 g

  • Μαύρο πιπέρι, 0.5 g


  • Μέθοδος



  • 1. Ξεπλύνετε σύντομα το λευκό ρύζι κάτω από κρύο νερό μέχρι το νερό να βγαίνει λιγότερο θολό. Στραγγίξτε καλά. Βάλτε το ρύζι, το νερό και το αλάτι στην κατσαρόλα, φέρτε σε βρασμό σε δυνατή φωτιά, έπειτα σκεπάστε και χαμηλώστε στη χαμηλότερη ένταση. Μαγειρέψτε για 12 λεπτά χωρίς να σηκώσετε το καπάκι. Απομακρύνετε από τη φωτιά και αφήστε να σταθεί, σκεπασμένο, για 5 λεπτά. Οι κόκκοι πρέπει να είναι τρυφεροί, σπυρωτοί και στεγνοί στην επιφάνεια.


  • 2. Βάλτε τον αρακά, το νερό, το αλάτι και το μαύρο πιπέρι σε ένα μικρό τηγάνι. Τοποθετήστε σε μέτρια φωτιά και μαγειρέψτε για 3 έως 4 λεπτά, μόνο μέχρι ο αρακάς να είναι ζεστός και ζωηρά πράσινος και το υγρό να έχει εξατμιστεί. Κρατήστε τον διακριτό· πρέπει να παραμείνει σφιχτός, όχι μαλακωμένος.


  • 3. Καρυκεύστε ελαφρά την πανέ κοτολέτα με το υπόλοιπο αλάτι και μαύρο πιπέρι. Ζεστάνετε το λάδι μαγειρέματος στο τηγάνι σε μέτρια φωτιά μέχρι να γυαλίζει. Προσθέστε την κοτολέτα και τηγανίστε για 3 έως 4 λεπτά από κάθε πλευρά, γυρίζοντάς τη μία φορά, μέχρι να γίνει βαθιά χρυσαφένια και τραγανή και από τις δύο πλευρές και το κέντρο να είναι εντελώς ζεστό. Μεταφέρετε σε πιάτο και αφήστε να ξεκουραστεί για 1 λεπτό ώστε η κρούστα να παραμείνει άθικτη.


  • 4. Αφρατέψτε το ρύζι απαλά με ένα πιρούνι. Ελέγξτε το καρύκευμα του αρακά και της κοτολέτας, προσαρμόζοντας μόνο αν είναι απαραίτητο μέσα στα μετρημένα όρια αλατιού και πιπεριού που έχουν ήδη δοθεί. Τα τελικά στοιχεία πρέπει να είναι καθαρά καρυκευμένα, όχι επιθετικά.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Τοποθετήστε το ρύζι σε ένα τακτοποιημένο ανάχωμα στη μία πλευρά του πιάτου. Βάλτε τον αρακά δίπλα του σε μια συμπαγή γραμμή ή μικρό οβάλ σχήμα. Ακουμπήστε την κοτολέτα πάνω στο ρύζι με την τραγανή επιφάνεια εκτεθειμένη. Σερβίρετε αμέσως όσο η κρούστα είναι ζεστή και το ρύζι παραμένει αφράτο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Κρατήστε το λάδι αρκετά ζεστό ώστε να ροδίσει γρήγορα το πανάρισμα· το αργό τηγάνισμα θα μαλακώσει την κρούστα.

  • Η σύντομη ξεκούραση της κοτολέτας μετά το τηγάνισμα διατηρεί την επικάλυψη και εμποδίζει τον ατμό να καταρρεύσει την επιφάνεια.

  • Ο αρακάς πρέπει να παραμείνει ζωηρός και ελαφρά καρυκευμένος ώστε να υποστηρίζει, και όχι να ανταγωνίζεται, την κοτολέτα.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.