μπανάνα
Η μπανάνα έχει 89 θερμίδες ανά 100γρ. και είναι πλούσια σε κάλιο. Τρώγεται φρέσκια ή σε smoothies, ψωμιά και γλυκά.
Σχετικά
Η μπανάνα είναι ένα μαλακό, γλυκό τροπικό φρούτο με κρεμώδη υφή και ήπια γεύση. Τρώγεται συχνά φρέσκια, χτυπιέται σε smoothies, ψήνεται σε ψωμιά και γλυκά ή χρησιμοποιείται για να προσθέσει φυσική γλυκύτητα σε δημητριακά και βρώμη.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
89 kcal
4% DV
Συνολικά λιπαρά
0.3g
0% DV
Βιταμίνη D0.1g
Θειαμίνη (Β1)0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες
22.8g
8% DV
Φυλλικό οξύ (Β9)2.6g
Βιταμίνη B1212.2g
Βιοτίνη (Β7)5.4g
Πρωτεΐνη
1.1g
2% DV
Φυτική πρωτεΐνη1.1g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 9.8mg | 2% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 20.0mcg | 5% | |
| Νιασίνη (Β3) | 0.7mg | 4% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.3mg | 7% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 6% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.0mg | 3% | |
| Βιταμίνη A | 3.0mcg | 0% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.4mg | 22% | |
| Βιταμίνη C | 8.7mg | 10% | |
| Βιταμίνη E | 0.1mg | 1% | |
| Βιταμίνη K | 0.5mcg | 0% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 5.0mg | 1% | |
| Χαλκός | 78.0mcg | 9% | |
| Σίδηρος | 0.3mg | 1% | |
| Μαγνήσιο | 27.0mg | 6% | |
| Φώσφορος | 22.0mg | 3% | |
| Κάλιο | 358.0mg | 8% | |
| Σελήνιο | 1.0mcg | 2% | |
| Νάτριο | 1.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.1mg | 1% |
Συνταγές με μπανάνα (28)
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Acai bowl με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Vegan Peanut Butter Banana Nut Ice Cream Bowl
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Harvest Bowl με σοταρισμένο κοτόπουλο, σολομό, φακές και ψητά λαχανικά ρίζας
1250 kcal
Πιάτο πρωινού με καπνιστό σολομό, μαλακά αυγά, μίνι pancakes και ντόνατ με ροζ γλάσο
768 kcal
Πιάτο brunch με καπνιστό σολομό, αφράτα scrambled eggs, μίνι ντόνατ και μίνι pancakes
724 kcal
Ποικιλία Brunch
760 kcal
Πιατέλα Brunch Πρωινού
722 kcal
Σολομός με ψητή γλυκοπατάτα και κρέμα μπανάνας-αβοκάντο
620 kcal
Social
What people on Instagram say.