μπανάνα
Η μπανάνα έχει 89 θερμίδες ανά 100γρ. και είναι πλούσια σε κάλιο. Τρώγεται φρέσκια ή σε smoothies, ψωμιά και γλυκά.
Σχετικά
Η μπανάνα είναι ένα μαλακό, γλυκό τροπικό φρούτο με κρεμώδη υφή και ήπια γεύση. Τρώγεται συχνά φρέσκια, χτυπιέται σε smoothies, ψήνεται σε ψωμιά και γλυκά ή χρησιμοποιείται για να προσθέσει φυσική γλυκύτητα σε δημητριακά και βρώμη.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
89 kcal
4% DV
Συνολικά λιπαρά
0.3g
0% DV
Βιταμίνη D0.1g
Θειαμίνη (Β1)0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες
22.8g
8% DV
Φυλλικό οξύ (Β9)2.6g
Βιταμίνη B1212.2g
Βιοτίνη (Β7)5.4g
Πρωτεΐνη
1.1g
2% DV
Φυτική πρωτεΐνη1.1g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 9.8mg | 2% | |
| Βιταμίνη A | 3.0mcg | 0% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.0mg | 3% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 6% | |
| Νιασίνη (Β3) | 0.7mg | 4% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.3mg | 7% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.4mg | 22% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 20.0mcg | 5% | |
| Βιταμίνη C | 8.7mg | 10% | |
| Βιταμίνη E | 0.1mg | 1% | |
| Βιταμίνη K | 0.5mcg | 0% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 5.0mg | 1% | |
| Χαλκός | 78.0mcg | 9% | |
| Σίδηρος | 0.3mg | 1% | |
| Μαγνήσιο | 27.0mg | 6% | |
| Φώσφορος | 22.0mg | 3% | |
| Κάλιο | 358.0mg | 8% | |
| Σελήνιο | 1.0mcg | 2% | |
| Νάτριο | 1.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.1mg | 1% |
Συνταγές με μπανάνα (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
Βρώμη με μπανάνα, γάλα, ηλιόσπορους και μέλι
260 kcal
Μπολ γιαουρτιού με ακτινίδιο, μπανάνα, ηλιόσπορο, φουντούκι και βρόμη
293 kcal
Μπολ γιαουρτιού με μήλο, πεπόνι, ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και σταφίδες
273 kcal
Πολύσπορο τοστ με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και μέλι
334 kcal
Μπολ με ελληνικό γιαούρτι, μπανάνα, ακτινίδιο, μάνγκο, μήλο και φυστικοβούτυρο
322 kcal
Μπανάνα με Cheas Naks τυρένιο σνακ καλαμποκιού
311 kcal
Χυλός βρώμης με μήλο, μπανάνα, αμύγδαλο και γάλα
238 kcal
Τσαμπί μπανάνες
631 kcal
Μπανάνα
420 kcal
Ψωμί ολικής άλεσης με αμερικάνικο τυρί, μουστάρδα, μπανάνα και φιστίκια Αιγίνης
278 kcal
Μισή μπανάνα με φιστίκια και τοστ με τυρί και μουστάρδα
287 kcal
Μπανάνα
525 kcal
Μπανάνα με κυματιστά πατατάκια
401 kcal
Μπανάνα
105 kcal
Μπανάνα με ψητή γλυκοπατάτα
291 kcal
Τηγανητό αυγό με μπανάνα
244 kcal
Πανκέικ βρώμης με σαντιγί, λιωμένη μπανάνα και μαρμελάδα βατόμουρο
520 kcal
Μπανάνα
105 kcal
Βρώμη με μπανάνα, κόκκινα σταφύλια και γάλα
255 kcal
Φρουτοσαλάτα με απλό γιαούρτι
220 kcal
Βελγικές βάφλες με γιαούρτι, μπανάνα, φράουλα και άλειμμα σοκολάτας-φουντουκιού
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Μπολ γιαουρτιού με μούρα, μπανάνα και φουντούκια
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Μπανάνα
105 kcal
Μπανάνα
105 kcal
Μπανάνα
105 kcal
Μπανανόψωμο με καρύδια
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Acai bowl με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Vegan Peanut Butter Banana Nut Ice Cream Bowl
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Harvest Bowl με σοταρισμένο κοτόπουλο, σολομό, φακές και ψητά λαχανικά ρίζας
1250 kcal
Πιάτο πρωινού με καπνιστό σολομό, μαλακά αυγά, μίνι pancakes και ντόνατ με ροζ γλάσο
768 kcal
Πιάτο brunch με καπνιστό σολομό, αφράτα scrambled eggs, μίνι ντόνατ και μίνι pancakes
724 kcal
Ποικιλία Brunch
760 kcal
Πιατέλα Brunch Πρωινού
722 kcal
Σολομός με ψητή γλυκοπατάτα και κρέμα μπανάνας-αβοκάντο
620 kcal