Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Πιάτο πρωινού με καπνιστό σολομό, μαλακά αυγά, μίνι pancakes και ντόνατ με ροζ γλάσο

Πιάτο πρωινού με καπνιστό σολομό, μαλακά αυγά, μίνι pancakes και ντόνατ με ροζ γλάσο

Πιάτο πρωινού με καπνιστό σολομό, μαλακά αυγά, μίνι pancakes και ντόνατ με ροζ γλάσο
Καταγράφηκε από τον/την @ronja | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 339g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 768 kcal
38% DV
Συνολικά λιπαρά 42.0g
65% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά19.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά7.2g
Κορεσμένα λιπαρά11.8g
Τρανς λιπαρά0.4g
Συνολικοί υδατάνθρακες 75.1g
25% DV
Εδώδιμες ίνες5.7g
Άμυλο46.0g
Σάκχαρα23.4g
Πρωτεΐνη 24.6g
49% DV
Ζωική πρωτεΐνη18.8g
Φυτική πρωτεΐνη5.8g

Σχετικά

Ένα μικτό πιάτο πρωινού με γλυκές και αλμυρές επιλογές. Είναι σχετικά πλούσιο σε θερμίδες λόγω των τηγανητών και αμυλούχων στοιχείων, του ντόνατ, των αυγών, του τυριού και των πρόσθετων λιπαρών, με μέτρια πρωτεΐνη και αρκετά υψηλούς υδατάνθρακες.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)14.2mcg47%
Χολίνη176.0mg32%
Φυλλικό οξύ (Β9)78.0mcg20%
Νιασίνη (Β3)4.9mg31%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.9mg38%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.6mg45%
Θειαμίνη (Β1)0.4mg35%
Βιταμίνη A356.0mcg40%
Βιταμίνη B123.1mcg129%
Βιταμίνη B60.4mg25%
Βιταμίνη C10.8mg12%
Βιταμίνη D2.6mcg13%
Βιταμίνη E2.1mg14%
Βιταμίνη K18.4mcg15%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο189.0mg19%
Χαλκός170.0mcg19%
Σίδηρος2.9mg16%
Μαγνήσιο39.0mg9%
Φώσφορος314.0mg45%
Κάλιο548.0mg12%
Σελήνιο29.0mcg53%
Νάτριο892.0mg39%
Ψευδάργυρος2.3mg21%

Σύνθετο πιάτο πρωινού με καπνιστό σολομό, μαλακά αυγά, μίνι pancakes και ντόνατ με ροζ γλάσο

Ένα πιάτο πρωινού πρέπει να προσφέρει αντίθεση με πειθαρχία: ζεστό απέναντι σε δροσερό, μαλακό απέναντι σε τραγανό, γλυκό απέναντι σε αλμυρό. Εδώ τα στοιχεία τοποθετούνται έτσι ώστε να διαβάζονται ως μια ολοκληρωμένη πρωινή σύνθεση και όχι ως μια συλλογή από μέρη, με κάθε συστατικό να παραμένει διακριτό και σωστά καρυκευμένο. Το αποτέλεσμα είναι γενναιόδωρο, προσεγμένο και ισορροπημένο τόσο στη γεύση όσο και στην υφή.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Πιάτο πρωινού

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονο στυλ café

  • Τύπος γεύματος: Πρωινό

  • Απόδοση: 1 πιάτο

  • Μέγεθος μερίδας: 339 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 20 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο


  • Εξοπλισμός



  • Αντικολλητικό τηγάνι

  • Μικρό κατσαρολάκι ή τηγάνι για το hash brown

  • Μπολ ανάμειξης

  • Σπάτουλα

  • Πιάτο για σερβίρισμα


  • Υλικά



    Ζεστά στοιχεία


  • 60 g scrambled eggs

  • 60 g καπνιστός σολομός

  • 50 g μίνι pancakes

  • 35 g hash brown

  • 25 g μίνι ντόνατ με ροζ γλάσο και τρούφα


  • Φρέσκα στοιχεία και τελείωμα


  • 35 g μπανάνα, κομμένη σε φέτες

  • 20 g αγγούρι, κομμένο σε φέτες

  • 20 g πράσινα σταφύλια

  • 20 g κύβοι λευκού τυριού

  • 4 g βούτυρο ή λάδι, για τα αυγά και το hash brown

  • 1 g αλάτι

  • 0.5 g μαύρο πιπέρι

  • 0.5 g ζάχαρη άχνη


  • Μέθοδος



  • 1. Ζεστάνετε το hash brown σε ένα μικρό τηγάνι σε μέτρια φωτιά με 2 g από το βούτυρο ή το λάδι για 3 έως 4 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι το εξωτερικό να γίνει βαθιά χρυσαφένιο και τραγανό και το κέντρο να είναι ζεστό. Μεταφέρετέ το σε ζεστό πιάτο και αλατίστε ελαφρά με λίγο από το αλάτι.


  • 2. Ζεστάνετε τα μίνι pancakes στο ίδιο τηγάνι σε χαμηλή φωτιά για 1 έως 2 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά, μόνο μέχρι να μαλακώσουν και να ζεσταθούν εσωτερικά. Πρέπει να παραμείνουν ανοιχτόχρωμα και τρυφερά, όχι ροδισμένα.


  • 3. Ξαναζεστάνετε απαλά τα scrambled eggs στο τηγάνι με το υπόλοιπο βούτυρο ή λάδι σε χαμηλή φωτιά για 1 έως 2 λεπτά, ανακατεύοντας μόνο όσο χρειάζεται για να αφρατέψουν. Πρέπει να είναι μαλακά, γυαλιστερά και μόλις να έχουν πήξει, χωρίς ξηρότητα στις άκρες. Καρυκεύστε με το υπόλοιπο αλάτι και το μαύρο πιπέρι.


  • 4. Τοποθετήστε τον καπνιστό σολομό στο πιάτο σε χαλαρές πτυχές ώστε να κάθεται ανάλαφρα και όχι επίπεδα. Βάλτε δίπλα του τα ζεστά scrambled eggs και έπειτα τοποθετήστε μαζί το hash brown και τα μίνι pancakes στη μία πλευρά για να δημιουργήσετε ύψος και αντίθεση.


  • 5. Προσθέστε τις φέτες μπανάνας, τις φέτες αγγουριού, τα πράσινα σταφύλια και τους κύβους λευκού τυριού σε ξεχωριστές, τακτοποιημένες ομάδες. Κρατήστε τα φρέσκα στοιχεία δροσερά και διακριτά από τα ζεστά στοιχεία.


  • 6. Τοποθετήστε στο πιάτο το μίνι ντόνατ με ροζ γλάσο και τρούφα ως το γλυκό τελείωμα. Πασπαλίστε το πολύ ελαφρά με τη ζάχαρη άχνη, χρησιμοποιώντας μόνο τόση ώστε να μαλακώσει η επιφάνεια χωρίς να καλυφθεί το γλάσο.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Σερβίρετε το πιάτο αμέσως, όσο τα αυγά παραμένουν μαλακά και το hash brown τραγανό. Η σύνθεση πρέπει να αποπνέει ισορροπία και πρόθεση: τα ζεστά αλμυρά στοιχεία να στηρίζονται στη μία πλευρά, τα φρέσκα φρούτα και το τυρί στην άλλη, με το ντόνατ να προσφέρει μια τελική γλυκιά νότα. Κάθε στοιχείο πρέπει να παραμένει ορατό και άθικτο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Τα αυγά πρέπει να απομακρύνονται όσο είναι ακόμη γυαλιστερά· το υπερβολικό ψήσιμο θα ισοπεδώσει ολόκληρο το πιάτο.

  • Κρατήστε τον καπνιστό σολομό δροσερό και άθικτο ώστε η υφή του να παραμένει καθαρή απέναντι στα ζεστά στοιχεία.

  • Το hash brown πρέπει να είναι τραγανό στις άκρες και στεγνό στην αφή πριν από το στήσιμο· οποιαδήποτε μαλακότητα θα αποδυναμώσει την αντίθεση.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.