Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Πιάτο brunch με καπνιστό σολομό, αφράτα scrambled eggs, μίνι ντόνατ και μίνι pancakes

Πιάτο brunch με καπνιστό σολομό, αφράτα scrambled eggs, μίνι ντόνατ και μίνι pancakes

Πιάτο brunch με καπνιστό σολομό, αφράτα scrambled eggs, μίνι ντόνατ και μίνι pancakes
Καταγράφηκε από τον/την @ronja | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 323g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 724 kcal
36% DV
Συνολικά λιπαρά 39.6g
61% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά19.7g
Πολυακόρεστα λιπαρά6.1g
Κορεσμένα λιπαρά11.2g
Τρανς λιπαρά0.4g
Συνολικοί υδατάνθρακες 72.8g
24% DV
Εδώδιμες ίνες5.8g
Άμυλο42.4g
Σάκχαρα24.6g
Πρωτεΐνη 21.5g
43% DV
Ζωική πρωτεΐνη18.7g
Φυτική πρωτεΐνη2.8g

Σχετικά

Ένα γλυκόξινο πιάτο brunch που συνδυάζει αλμυρές και γλυκές γεύσεις. Έχει μέτρια πρωτεΐνη, αρκετούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες και σχετικά υψηλά λιπαρά από τηγανητά και αρτοσκευάσματα, ενώ περιλαμβάνει και λίγα φρούτα και λαχανικά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)12.4mcg41%
Χολίνη168.0mg31%
Φυλλικό οξύ (Β9)78.0mcg20%
Νιασίνη (Β3)4.8mg30%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.7mg34%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.6mg43%
Θειαμίνη (Β1)0.4mg35%
Βιταμίνη A412.0mcg46%
Βιταμίνη B122.6mcg108%
Βιταμίνη B60.4mg25%
Βιταμίνη C9.8mg11%
Βιταμίνη D2.1mcg11%
Βιταμίνη E2.4mg16%
Βιταμίνη K18.7mcg16%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο148.0mg15%
Χαλκός118.0mcg13%
Σίδηρος2.8mg16%
Μαγνήσιο34.0mg8%
Φώσφορος286.0mg41%
Κάλιο512.0mg11%
Σελήνιο28.0mcg51%
Νάτριο812.0mg35%
Ψευδάργυρος1.9mg17%

Πιάτο brunch με καπνιστό σολομό, μαλακά scrambled eggs, μίνι ντόνατ και μίνι pancakes

Ένα συνθετικό πιάτο πρωινού πρέπει να δίνει αίσθηση αφθονίας χωρίς να γίνεται χαοτικό. Εδώ, αλάτι, καπνός, γαλακτοκομικά και φρούτα τοποθετούνται σε σκόπιμη αντίθεση: ζεστά αυγά και πατάτα για βάθος, σολομός για ακρίβεια, και τα πιο γλυκά στοιχεία για να κλείνει το πιάτο με ανάλαφρη αίσθηση. Το αποτέλεσμα είναι ένα ισορροπημένο brunch με καθαρές υφές και σαφή διαχωρισμό.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Μικτό πιάτο πρωινού και σνακ

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονο brunch

  • Τύπος γεύματος: Πρωινό ή ελαφρύ γεύμα

  • Απόδοση: 1 πιάτο

  • Μέγεθος μερίδας: 323 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 12 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 22 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο έως μέτριο


  • Εξοπλισμός



  • Αντικολλητικό τηγάνι, 24 cm

  • Μικρό μπολ ανάμειξης

  • Σπάτουλα

  • Πιάτο σερβιρίσματος


  • Υλικά



    Αλμυρό μέρος


  • 60 g scrambled eggs

  • 35 g καπνιστός σολομός

  • 45 g hash brown πατάτας

  • 20 g λευκό τυρί

  • 15 g αγγούρι, σε φέτες

  • 1 g αλάτι

  • 0.5 g μαύρο πιπέρι

  • 5 g βούτυρο ή λάδι, για τα αυγά και το hash brown


  • Γλυκό μέρος


  • 35 g μίνι ροζ ντόνατ με γλάσο και τρούφα

  • 40 g μίνι pancakes

  • 40 g μπανάνα, καθαρισμένη

  • 27 g πράσινα σταφύλια

  • 5 g ζάχαρη άχνη


  • Μέθοδος



  • 1. Τοποθετήστε το hash brown πατάτας στο τηγάνι με 3 g από το βούτυρο ή το λάδι σε μέτρια φωτιά. Μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά από την πρώτη πλευρά, έπειτα γυρίστε το και μαγειρέψτε για 3 έως 4 λεπτά από τη δεύτερη πλευρά. Η επιφάνεια πρέπει να είναι βαθιά χρυσαφένια και τραγανή, και το κέντρο ζεστό σε όλη του την έκταση.


  • 2. Προσθέστε τα υπόλοιπα 2 g βούτυρο ή λάδι στο ίδιο τηγάνι και χαμηλώστε τη φωτιά. Προσθέστε τα scrambled eggs και αλατοπιπερώστε με το αλάτι και το μαύρο πιπέρι. Ανακατεύετε σταθερά για 2 έως 3 λεπτά μέχρι να σχηματιστούν μαλακές, γυαλιστερές πήξεις που μόλις έχουν σταθεροποιηθεί. Απομακρύνετε από τη φωτιά όσο τα αυγά δείχνουν ακόμη ελαφρώς χαλαρά· πρέπει να καταλήξουν κρεμώδη, όχι στεγνά.


  • 3. Ζεστάνετε τα μίνι pancakes στο τηγάνι για 30 έως 45 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά, μόνο μέχρι να μαλακώσουν και να ζεσταθούν εσωτερικά. Πρέπει να παραμείνουν ανοιχτόχρωμα με ελαφριά, τρυφερή επιφάνεια.


  • 4. Κόψτε την μπανάνα σε ομοιόμορφα κομμάτια. Τακτοποιήστε το αγγούρι σε προσεγμένες φέτες. Κρατήστε τα σταφύλια ολόκληρα. Κόψτε ή μερίστε το λευκό τυρί σε καθαρά κομμάτια, αν χρειάζεται για το σερβίρισμα.


  • 5. Τοποθετήστε τον καπνιστό σολομό δίπλα στα αυγά, διπλώνοντάς τον απαλά αντί να τον πιέζετε. Προσθέστε το hash brown δίπλα στα αλμυρά στοιχεία και έπειτα βάλτε το λευκό τυρί και το αγγούρι σε ξεχωριστή, τακτοποιημένη ομάδα. Τοποθετήστε την μπανάνα, τα σταφύλια, τα μίνι pancakes και το μίνι ροζ ντόνατ με γλάσο έτσι ώστε τα γλυκά στοιχεία να παραμένουν διακριτά από το αλμυρό τμήμα. Πασπαλίστε ελαφρά τα μίνι pancakes με τη ζάχαρη άχνη.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Σερβίρετε σε ένα μεγάλο πιάτο με σαφή διαχωρισμό ανάμεσα στα αλμυρά και τα γλυκά στοιχεία. Τα αυγά πρέπει να παραμείνουν μαλακά και να βρίσκονται στο κέντρο της αλμυρής πλευράς, με τον σολομό, το τυρί, το αγγούρι και το hash brown τοποθετημένα γύρω τους σε ισορροπημένη αναλογία. Παρουσιάστε το ντόνατ και τα pancakes ως ξεχωριστό γλυκό τελείωμα, με τα φρούτα τοποθετημένα καθαρά ώστε να ελαφραίνουν τη σύνθεση.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Τα μαλακά scrambled eggs πρέπει να απομακρύνονται πριν δείξουν πλήρως σταθεροποιημένα· η υπολειπόμενη θερμότητα πρέπει να ολοκληρώνει την υφή.

  • Κρατήστε τον σολομό ανέγγιχτο μέχρι το στήσιμο ώστε η επιφάνειά του να παραμείνει σατινέ και λεία.

  • Το πιάτο βασίζεται στην αντίθεση: τραγανό απέναντι σε μαλακό, αλμυρό απέναντι σε γλυκό, ζεστό απέναντι σε δροσερό. Κάθε στοιχείο πρέπει να παραμένει ευδιάκριτο.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.