Inicio / world / Europa / Suecia / Chuleta de cerdo empanada con arroz blanco al vapor y guisantes sin mantequilla

Chuleta de cerdo empanada con arroz blanco al vapor y guisantes sin mantequilla

Chuleta de cerdo empanada con arroz blanco al vapor y guisantes sin mantequilla
Registrado por @okkai | A 0 usuarios les gustó este alimento | 0 usuarios guardaron este alimento

Información nutricional

Por porción de 235 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 465 kcal
23% DV
Grasa total 21.8g
34% DV
Grasas monoinsaturadas10.8g
Grasas poliinsaturadas5.2g
Grasas saturadas4.9g
Grasas trans0.1g
Carbohidratos totales 36.2g
12% DV
Fibra2.8g
Almidón32.2g
Azúcares1.2g
Proteína 28.5g
57% DV
Proteína animal25.8g
Proteína vegetal2.7g

Acerca de

Una ración moderada de chuleta de cerdo empanada y frita, servida con arroz blanco y una pequeña cantidad de guisantes. Tiene un contenido relativamente alto de proteína y grasa, con carbohidratos moderados procedentes del arroz y del empanado.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Biotina (B7)4.5mcg15%
Colina82.0mg15%
Folato (B9)32.0mcg8%
Niacina (B3)7.8mg49%
Ácido pantoténico (B5)1.2mg24%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Tiamina (B1)0.6mg52%
Vitamina A18.0mcg2%
Vitamina B120.7mcg29%
Vitamina B60.5mg28%
Vitamina C3.5mg4%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E1.4mg9%
Vitamina K10.0mcg8%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio48.0mg5%
Cobre140.0mcg16%
Hierro2.3mg13%
Magnesio42.0mg10%
Fósforo255.0mg36%
Potasio430.0mg9%
Selenio31.0mcg56%
Sodio540.0mg23%
Zinc2.8mg25%

Chuleta de cerdo empanada con arroz blanco al vapor y guisantes sin mantequilla

Nota introductoria


Este plato es un estudio de contrastes: una chuleta crujiente y dorada frente a un arroz blanco sencillo y unos guisantes verdes dulces. El plato depende de la contención, un sazonado preciso y una cocción limpia para que cada elemento se mantenga distinto y equilibrado. Cuando se ejecuta correctamente, la costra se quiebra con limpieza, el cerdo se mantiene jugoso y el arroz con los guisantes aportan un equilibrio discreto.

Aspectos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Plato principal

  • Cocina u origen: De inspiración europea

  • Tipo de comida: Almuerzo o cena

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 235 g

  • Tiempo de preparación: 10 minutos

  • Tiempo de cocción: 20 minutos

  • Tiempo total: 30 minutos

  • Dificultad: Intermedia


  • Equipo


  • Sartén pesada de 24 cm

  • Cazo mediano con tapa

  • Tamiz fino o colador

  • Pinzas

  • Termómetro de lectura instantánea

  • Papel de cocina

  • Plato para escurrir


  • Ingredientes


    Para la chuleta


  • 120 g de chuleta de cerdo empanada

  • 35 g de aceite para freír

  • 1 g de sal

  • 0.5 g de pimienta negra


  • Para el arroz y los guisantes


  • 45 g de arroz blanco, enjuagado

  • 20 g de guisantes verdes

  • 2 g de sal

  • 0.5 g de pimienta negra


  • Método


  • 1. Coloque el arroz en un cazo con 90 g de agua y 1 g de la sal. Lleve a ebullición suave a fuego medio, luego tape y reduzca al fuego más bajo. Cocine durante 12 minutos sin levantar la tapa. Retire del fuego y deje reposar, tapado, durante 5 minutos; los granos deben quedar tiernos, sueltos y secos en la superficie.

  • 2. Lleve a ebullición una segunda cacerola pequeña con agua. Añada los guisantes y el 1 g de sal restante. Cocine durante 2 minutos, justo hasta que estén de color verde vivo y bien calientes. Escurra de inmediato y sazone con 0.5 g de pimienta negra.

  • 3. Caliente el aceite para freír en una sartén pesada a fuego medio hasta 175°C. El aceite debe brillar y moverse libremente, sin humear.

  • 4. Añada la chuleta de cerdo empanada y fría de 3 a 4 minutos por el primer lado; luego dele la vuelta y fría de 2 a 3 minutos por el segundo lado. La costra debe quedar bien dorada y firme, y la temperatura interna debe alcanzar 63°C. Pase a papel de cocina y sazone de inmediato con los 0.5 g restantes de pimienta negra.

  • 5. Esponje el arroz suavemente con un tenedor. Pruebe y ajuste solo si es necesario con una pequeña pizca de la sal reservada de la lista de ingredientes, manteniendo los granos sueltos.

  • 6. Mezcle el arroz y los guisantes con suavidad, sin aplastar los guisantes. La mezcla debe quedar suelta, no compacta.


  • Emplatado y servicio


    Coloque el arroz con los guisantes en un montículo ordenado, ligeramente descentrado. Apoye la chuleta contra él para que la costra permanezca expuesta y crujiente. Sirva de inmediato mientras la chuleta esté caliente y el arroz aún tierno.

    Notas profesionales


  • Fría a una temperatura estable; si el aceite baja demasiado, la costra absorberá grasa y perderá su precisión.

  • Deje reposar brevemente la chuleta después de freírla para que los jugos se asienten antes de cortarla o servirla.

  • Mantenga el arroz sencillo y suelto; su función es acompañar la chuleta, no competir con ella.
  • Equilibrada
    Descargar en el App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.