Ensalada de atún con mango, aguacate y yogur griego al ajo
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Información nutricional
Por porción de 470 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Calorías
520 kcal
26% DV
Grasa total
28.0g
43% DV
Grasas monoinsaturadas14.5g
Grasas poliinsaturadas5.8g
Grasas saturadas5.2g
Carbohidratos totales
28.0g
9% DV
Fibra9.0g
Almidón2.0g
Azúcares17.0g
Proteína
42.0g
84% DV
Proteína animal34.0g
Proteína vegetal8.0g
Acerca de
Una ensalada fresca de atún con mango, aguacate con chile, pepino, menta y limón, servida con yogur griego espeso mezclado con ajo.
Ingredientes
- fresh tuna fillet 140g
- mango
- aguacate
- pepino
- mint 5g
- jugo de limón
- chile
- yogur griego
- ajo
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|---|---|---|
| Colina | 125.0mg | 23% | |
| Vitamina A | 120.0mcg | 13% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 15% | |
| Vitamina B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 25% | |
| Niacina (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamina B6 | 1.0mg | 59% | |
| Biotina (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| Folato (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamina C | 28.0mg | 31% | |
| Vitamina D | 4.5mcg | 23% | |
| Vitamina E | 4.8mg | 32% | |
| Vitamina K | 28.0mcg | 23% |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|---|---|---|
| Calcio | 140.0mg | 14% | |
| Cromo | 4.0mcg | 11% | |
| Cobre | 0.3mcg | 0% | |
| Yodo | 28.0mcg | 19% | |
| Hierro | 2.1mg | 12% | |
| Magnesio | 85.0mg | 20% | |
| Manganeso | 0.4mg | 18% | |
| Molibdeno | 12.0mcg | 27% | |
| Fósforo | 360.0mg | 51% | |
| Potasio | 980.0mg | 21% | |
| Selenio | 78.0mcg | 142% | |
| Sodio | 180.0mg | 8% | |
| Zinc | 1.8mg | 16% |
Ensalada de atún con mango y aguacate con yogur griego al ajo
Ingredientes
Método
Plato
Esta es una ensalada de atún con fruta tropical, aguacate y un aliño de yogur al ajo.
Sin glutenEquilibradaMediterránea