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Tortilla de ternera a la plancha con dos quesos y salsa fresca

Tortilla de ternera a la plancha con dos quesos y salsa fresca
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Información nutricional

Por porción de 170 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 408 kcal
20% DV
Grasa total 22.4g
34% DV
Grasas monoinsaturadas9.7g
Grasas poliinsaturadas1.9g
Grasas saturadas9.1g
Grasas trans0.8g
Carbohidratos totales 28.6g
10% DV
Fibra2.7g
Almidón23.4g
Azúcares2.5g
Proteína 21.8g
44% DV
Proteína animal18.9g
Proteína vegetal2.9g

Acerca de

Una tortilla de harina rellena de carne picada de ternera sazonada, queso rallado y salsa. Tiene un aporte moderadamente alto de proteína y grasa, y la mayor parte de los carbohidratos procede de la tortilla.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Biotina (B7)3.1mcg10%
Colina58.0mg11%
Folato (B9)58.0mcg14%
Niacina (B3)4.7mg29%
Ácido pantoténico (B5)0.6mg12%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina A92.0mcg10%
Vitamina B121.9mcg79%
Vitamina B60.3mg17%
Vitamina C1.8mg2%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K3.1mcg3%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio182.0mg18%
Cobre110.0mcg12%
Hierro3.2mg18%
Magnesio31.0mg7%
Fósforo228.0mg33%
Potasio312.0mg7%
Selenio22.0mcg40%
Sodio612.0mg27%
Zinc4.6mg42%

Tortilla a la plancha de ternera y dos quesos con salsa fresca

Nota introductoria



Este es un wrap compacto y preciso, en el que la ternera sazonada, el queso fundente y la salsa brillante se mantienen en un equilibrio disciplinado. La tortilla debe tostarse, no simplemente calentarse, para que el exterior adquiera estructura mientras el interior permanezca flexible y cohesionado. Servido correctamente, es un plato de contraste: borde crujiente, centro fundido y acidez limpia.

Aspectos esenciales de la receta



  • Categoría del plato: Wrap salado

  • Cocina u origen: Tex-Mex contemporáneo

  • Tipo de plato: Plato principal

  • Rendimiento: 1 wrap

  • Tamaño de la ración: 170 g

  • Tiempo de preparación: 10 minutos

  • Tiempo de cocción: 10 minutos

  • Tiempo total: 20 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo



  • 1 sartén mediana

  • 1 cazo pequeño o sartén para la ternera

  • 1 espátula

  • 1 cuchara

  • 1 plato

  • 1 superficie de trabajo limpia


  • Ingredientes



    Relleno principal


  • Tortilla de harina, 55 g

  • Carne de ternera picada, 70 g

  • Queso cheddar, finamente rallado, 18 g

  • Queso Monterey Jack, finamente rallado, 18 g

  • Salsa, 29 g


  • Método



  • 1. Coloca la carne de ternera picada en un cazo pequeño o sartén a fuego medio. Cocínala durante 6 a 8 minutos, desmenuzándola finamente con una espátula mientras se cocina, hasta que la carne esté completamente dorada y no quede nada rosado. La textura debe ser suelta, jugosa y ligeramente recubierta con la grasa que haya soltado, no húmeda.


  • 2. Calienta la tortilla de harina en una sartén seca a fuego medio durante 20 a 30 segundos por cada lado, solo hasta que esté flexible y ligeramente marcada. Debe seguir siendo maleable, con un leve aroma tostado.


  • 3. Coloca la tortilla extendida sobre la superficie de trabajo. Reparte el cheddar y el Monterey Jack de manera uniforme sobre el centro, dejando un borde despejado para doblar. Pon la ternera caliente sobre el queso en una línea estrecha y termina con la salsa. El relleno debe quedar concentrado y ordenado, no extendido hasta los bordes.


  • 4. Dobla los lados hacia dentro y luego enrolla firmemente desde la parte inferior para formar un wrap compacto. Devuélvelo a la sartén con la unión hacia abajo, a fuego medio, y cocínalo de 1 a 2 minutos por cada lado, presionando ligeramente, hasta que la tortilla esté dorada y sellada y el queso se haya fundido por completo. El exterior debe quedar crujiente en algunas zonas, pero aún lo bastante flexible como para cortarse limpiamente.


  • 5. Deja reposar el wrap durante 1 minuto antes de servir. Esto permite que el queso se asiente y que la estructura se mantenga.


  • Emplatado y servicio



    Coloca el wrap en un plato caliente, con la unión hacia abajo, y sírvelo entero o cortado en una diagonal pronunciada para mostrar el relleno en capas. El plato final debe mostrar una tortilla tersa, queso fundido y una línea limpia de salsa en el centro.

    Notas profesionales



  • La ternera debe cocinarse lo bastante seca para evitar que el wrap se afloje, pero debe seguir siendo jugosa.

  • Rallar el queso finamente garantiza una fusión uniforme y un interior homogéneo.

  • Mantén la salsa medida y centrada; el exceso ablandará la tortilla y alterará la estructura.
  • Equilibrada
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