plátano
El plátano aporta 89 calorías por 100 g y destaca por su potasio. Úsalo fresco, en batidos o para endulzar cereales y avena.
Acerca de
El plátano es una fruta tropical blanda y dulce, con textura cremosa y sabor suave. Suele comerse fresco, batido en smoothies, horneado en panes y postres, o utilizado para aportar dulzor natural a cereales y avena.
Información nutricional
Por 100 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Calorías
89 kcal
4% DV
Grasa total
0.3g
0% DV
Vitamina D0.1g
Tiamina (B1)0.1g
Carbohidratos totales
22.8g
8% DV
Folato (B9)2.6g
Vitamina B1212.2g
Biotina (B7)5.4g
Proteína
1.1g
2% DV
Proteína vegetal1.1g
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|---|---|---|
| Colina | 9.8mg | 2% | |
| Vitamina A | 3.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Niacina (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.3mg | 7% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 22% | |
| Folato (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| Vitamina C | 8.7mg | 10% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.5mcg | 0% |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|---|---|---|
| Calcio | 5.0mg | 1% | |
| Cobre | 78.0mcg | 9% | |
| Hierro | 0.3mg | 1% | |
| Magnesio | 27.0mg | 6% | |
| Fósforo | 22.0mg | 3% | |
| Potasio | 358.0mg | 8% | |
| Selenio | 1.0mcg | 2% | |
| Sodio | 1.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.1mg | 1% |
Recetas con plátano (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
Avena con plátano, leche, semillas de girasol y miel
260 kcal
Bol de yogur con kiwi, plátano, semillas de girasol, avellanas y avena
293 kcal
Bol de yogur con manzana, melón, frutos secos variados y pasas
273 kcal
Tostada multicereales con mantequilla de cacahuete, plátano y miel
334 kcal
Bol de yogur griego con plátano, kiwi, mango, manzana y mantequilla de cacahuete
322 kcal
Plátano con snack de maíz sabor queso Willards Cheas Naks
311 kcal
Gachas de avena con manzana, plátano, almendra y leche
238 kcal
Racimo de plátanos
631 kcal
Plátano
420 kcal
Pan integral con queso americano y mostaza, plátano y pistachos
278 kcal
Media banana con pistachos y tostada de queso con mostaza
287 kcal
Plátano
525 kcal
Plátano y patatas fritas onduladas
401 kcal
Banana
105 kcal
Plátano con batata al horno
291 kcal
Huevo frito con plátano
244 kcal
Tortitas de avena con nata, plátano machacado y mermelada de frambuesa
520 kcal
Banana
105 kcal
Avena con plátano, uvas rojas y leche
255 kcal
Ensalada de frutas con yogur natural
220 kcal
Gofres belgas con yogur, plátano, fresa y crema de avellanas con chocolate
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Bol de yogur con frutos rojos, plátano y avellanas
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Plátano
105 kcal
Banana
105 kcal
Banana
105 kcal
Pan de plátano con nueces
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Bol de açaí con plátano y mantequilla de cacahuete
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Bol de helado vegano con mantequilla de cacahuete, plátano y frutos secos
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Bowl de cosecha con pollo a la plancha, salmón, lentejas y raíces asadas
1250 kcal
Plato de desayuno variado con salmón ahumado, huevos suaves, mini pancakes y donut glaseado rosa
768 kcal
Plato de brunch con salmón ahumado, huevos revueltos cremosos, mini donut y mini pancakes
724 kcal
Plato de brunch variado
760 kcal
Plato de brunch de desayuno
722 kcal
Salmón con batata asada y crema de plátano y aguacate
620 kcal