Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Aurutatud krevetid klaasnuudlite ja hautatud rohelistega

Aurutatud krevetid klaasnuudlite ja hautatud rohelistega

Aurutatud krevetid klaasnuudlite ja hautatud rohelistega
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (230 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 255 kcal
13% DV
Rasvad kokku 7.0g
11% DV
monoküllastumata rasvhapped3.6g
polüküllastumata rasvhapped1.6g
küllastunud rasvhapped1.3g
Süsivesikud kokku 24.0g
8% DV
kiudained1.5g
tärklis21.5g
suhkrud1.0g
Valk 23.0g
46% DV
loomne valk21.0g
taimne valk2.0g

Teave

Kerge mereanniroog, mille keskmes on terved krevetid klaasnuudlite ja roheliste peal. See on suhteliselt valgurikas, mõõduka süsivesikute sisaldusega ning vähese kuni mõõduka rasvasisaldusega.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin95.0mg17%
A-vitamiin85.0mcg9%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg7%
B12-vitamiin1.4mcg58%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.1mg9%
niatsiin (B3-vitamiin)3.1mg19%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.6mg12%
B6-vitamiin0.2mg11%
biotiin (B7-vitamiin)4.0mcg13%
folaat (B9-vitamiin)22.0mcg6%
C-vitamiin6.0mg7%
D-vitamiin0.5mcg3%
E-vitamiin1.2mg8%
K-vitamiin45.0mcg38%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium95.0mg10%
vask180.0mcg20%
raud2.1mg12%
magneesium48.0mg11%
fosfor235.0mg34%
kaalium290.0mg6%
seleen38.0mcg69%
naatrium780.0mg34%
tsink1.6mg15%

Aurutatud krevetid klaasnuudlite ja närtsitatud rohelistega

Sissejuhatus


See on vaoshoitud roog puhta maitse ja täpse tekstuuriga: magusad krevetid, läbikumavad nuudlid ja õrnad rohelised, mida seovad küüslauk ja soja. Aur kannab maitsestuse läbi iga kihi, samal ajal kui lühike kuumus säilitab värskuse ja selguse. Tulemus peaks jääma kerge, soolakas ja tasakaalukas, ilma et miski oleks üle töödeldud.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Aurutatud nuudli- ja mereanniroog

  • Köök või päritolu: Ida-Aasia mõjudega

  • Käik: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 230 g

  • Ettevalmistusaeg: 10 minutit

  • Küpsetusaeg: 8 minutit

  • Koguaeg: 18 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • 1 kuumakindel madal kauss või aurutamisnõu, 18 kuni 20 cm

  • Auruti või kaanega pott restiga

  • Väike pann

  • Peen sõel

  • Tangid


  • Koostisosad


    Põhikomponent


  • 90 g krevette, kooritud ja puhastatud

  • 45 g klaasnuudleid

  • 60 g lehtrohelist, puhastatud

  • 6 g küüslauku, õhukeselt viilutatud

  • 10 g sojakastet

  • 8 g toiduõli

  • 1 g musta pipart

  • 2 g soola


  • Valmistamine


  • 1. Kuumuta auruti või kaanega pott tugeval kuumusel ühtlaselt keema. Pane klaasnuudlid kaussi, kalla peale kuum vesi ja leota 4 minutit, kuni need on painduvad, kuid keskelt veel kergelt tihked. Nõruta hoolikalt ja tõsta kõrvale.


  • 2. Maitsesta krevetid 1 g soola ja 0,5 g musta pipraga. Sega lehtroheline ülejäänud 1 g soolaga ja jäta korraks seisma, et see hakkaks pehmenema.


  • 3. Kuumuta toiduõli väikesel pannil keskmisel kuumusel. Lisa küüslauk ja küpseta 30 kuni 45 sekundit, ainult kuni see muutub aromaatseks ja kahvatukuldseks. Tõsta kohe tulelt ja sega hulka sojakaste ning ülejäänud must pipar.


  • 4. Lao nõrutatud klaasnuudlid kuumakindla nõu põhja. Aseta lehtroheline nuudlite peale ja ümber ühtlase kihina. Sea krevetid peale ühe kihina, seejärel tõsta küüslaugu-sojaõli lusikaga ühtlaselt kogu roale.


  • 5. Auruta kaane all aktiivse auru kohal 4 kuni 5 minutit, kuni krevetid on läbipaistmatud, kergelt kaardunud ja puudutades just parajalt tihked ning rohelised on pehmed, kuid endiselt erksad. Nuudlid peaksid olema täielikult läbikumavad ja elastsed ning maitsestuse endasse imenud.


  • 6. Tõsta kohe välja ja serveeri, kuni roog on kuum ja läikiv. Kaste peaks nuudlite külge kergelt haakuma, mitte kogunema põhja.


  • Serveerimine ja esitlemine


    Serveeri otse aurutamisnõus või tõsta ettevaatlikult soojendatud madalale taldrikule, jättes krevetid peal nähtavale. Lõplik esitlus peaks olema puhas ja kihiline, nii et rohelised raamivad nuudleid ning küüslaugulõhnaline kaste katab pinna ühtlaselt.

    Professionaalsed märkused


  • Ära auruta krevette üle; tekstuur peab jääma mahlane, mitte kummine.

  • Nuudlid peavad enne aurutamist olema pehmendatud, mitte kunagi toored ja kuivad, vastasel juhul jäävad need keskelt ebaühtlased.

  • Lisa küüslauguõli kuumalt, kuid mitte tugevalt mullitavana, et küüslauk jääks aromaatne, mitte mõru.
  • PiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist