Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Aurutatud krevetid klaasnuudlite ja hautatud rohelistega

Aurutatud krevetid klaasnuudlite ja hautatud rohelistega

Aurutatud krevetid klaasnuudlite ja hautatud rohelistega
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (230 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 255 kcal
13% DV
Rasvad kokku 7.0g
11% DV
monoküllastumata rasvhapped3.6g
polüküllastumata rasvhapped1.6g
küllastunud rasvhapped1.3g
Süsivesikud kokku 24.0g
8% DV
kiudained1.5g
tärklis21.5g
suhkrud1.0g
Valk 23.0g
46% DV
loomne valk21.0g
taimne valk2.0g

Teave

Kerge mereanniroog, mille keskmes on terved krevetid klaasnuudlite ja roheliste peal. See on suhteliselt valgurikas, mõõduka süsivesikute sisaldusega ning vähese kuni mõõduka rasvasisaldusega.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)4.0mcg13%
koliin95.0mg17%
folaat (B9-vitamiin)22.0mcg6%
niatsiin (B3-vitamiin)3.1mg19%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.6mg12%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.1mg9%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg7%
A-vitamiin85.0mcg9%
B12-vitamiin1.4mcg58%
B6-vitamiin0.2mg11%
C-vitamiin6.0mg7%
D-vitamiin0.5mcg3%
E-vitamiin1.2mg8%
K-vitamiin45.0mcg38%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium95.0mg10%
vask180.0mcg20%
raud2.1mg12%
magneesium48.0mg11%
fosfor235.0mg34%
kaalium290.0mg6%
seleen38.0mcg69%
naatrium780.0mg34%
tsink1.6mg15%

Aurutatud krevetid klaasnuudlite ja närtsitatud rohelistega

Sissejuhatus


See on vaoshoitud roog puhta maitse ja täpse tekstuuriga: magusad krevetid, läbikumavad nuudlid ja õrnad rohelised, mida seovad küüslauk ja soja. Aur kannab maitsestuse läbi iga kihi, samal ajal kui lühike kuumus säilitab värskuse ja selguse. Tulemus peaks jääma kerge, soolakas ja tasakaalukas, ilma et miski oleks üle töödeldud.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Aurutatud nuudli- ja mereanniroog

  • Köök või päritolu: Ida-Aasia mõjudega

  • Käik: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 230 g

  • Ettevalmistusaeg: 10 minutit

  • Küpsetusaeg: 8 minutit

  • Koguaeg: 18 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • 1 kuumakindel madal kauss või aurutamisnõu, 18 kuni 20 cm

  • Auruti või kaanega pott restiga

  • Väike pann

  • Peen sõel

  • Tangid


  • Koostisosad


    Põhikomponent


  • 90 g krevette, kooritud ja puhastatud

  • 45 g klaasnuudleid

  • 60 g lehtrohelist, puhastatud

  • 6 g küüslauku, õhukeselt viilutatud

  • 10 g sojakastet

  • 8 g toiduõli

  • 1 g musta pipart

  • 2 g soola


  • Valmistamine


  • 1. Kuumuta auruti või kaanega pott tugeval kuumusel ühtlaselt keema. Pane klaasnuudlid kaussi, kalla peale kuum vesi ja leota 4 minutit, kuni need on painduvad, kuid keskelt veel kergelt tihked. Nõruta hoolikalt ja tõsta kõrvale.


  • 2. Maitsesta krevetid 1 g soola ja 0,5 g musta pipraga. Sega lehtroheline ülejäänud 1 g soolaga ja jäta korraks seisma, et see hakkaks pehmenema.


  • 3. Kuumuta toiduõli väikesel pannil keskmisel kuumusel. Lisa küüslauk ja küpseta 30 kuni 45 sekundit, ainult kuni see muutub aromaatseks ja kahvatukuldseks. Tõsta kohe tulelt ja sega hulka sojakaste ning ülejäänud must pipar.


  • 4. Lao nõrutatud klaasnuudlid kuumakindla nõu põhja. Aseta lehtroheline nuudlite peale ja ümber ühtlase kihina. Sea krevetid peale ühe kihina, seejärel tõsta küüslaugu-sojaõli lusikaga ühtlaselt kogu roale.


  • 5. Auruta kaane all aktiivse auru kohal 4 kuni 5 minutit, kuni krevetid on läbipaistmatud, kergelt kaardunud ja puudutades just parajalt tihked ning rohelised on pehmed, kuid endiselt erksad. Nuudlid peaksid olema täielikult läbikumavad ja elastsed ning maitsestuse endasse imenud.


  • 6. Tõsta kohe välja ja serveeri, kuni roog on kuum ja läikiv. Kaste peaks nuudlite külge kergelt haakuma, mitte kogunema põhja.


  • Serveerimine ja esitlemine


    Serveeri otse aurutamisnõus või tõsta ettevaatlikult soojendatud madalale taldrikule, jättes krevetid peal nähtavale. Lõplik esitlus peaks olema puhas ja kihiline, nii et rohelised raamivad nuudleid ning küüslaugulõhnaline kaste katab pinna ühtlaselt.

    Professionaalsed märkused


  • Ära auruta krevette üle; tekstuur peab jääma mahlane, mitte kummine.

  • Nuudlid peavad enne aurutamist olema pehmendatud, mitte kunagi toored ja kuivad, vastasel juhul jäävad need keskelt ebaühtlased.

  • Lisa küüslauguõli kuumalt, kuid mitte tugevalt mullitavana, et küüslauk jääks aromaatne, mitte mõru.
  • PiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.