Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Aurutatud punane snapper ingveri, küüslaugu ja rohelise sibula sojakastmega

Aurutatud punane snapper ingveri, küüslaugu ja rohelise sibula sojakastmega

Aurutatud punane snapper ingveri, küüslaugu ja rohelise sibula sojakastmega
Lisas @okkai | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (280 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 320 kcal
16% DV
Rasvad kokku 16.0g
25% DV
monoküllastumata rasvhapped6.0g
polüküllastumata rasvhapped5.0g
küllastunud rasvhapped3.0g
Süsivesikud kokku 6.0g
2% DV
kiudained1.0g
tärklis1.0g
suhkrud2.0g
Valk 38.0g
76% DV
loomne valk38.0g

Teave

Terve punane snapper valmib hiinapärases soolakas kastmes ning küpsetatakse tõenäoliselt aurus või pannil koos aromaatsete ingveri, küüslaugu ja rohelise sibulaga.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)4.0mcg13%
koliin95.0mg17%
folaat (B9-vitamiin)18.0mcg5%
niatsiin (B3-vitamiin)10.0mg63%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.2mg24%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg14%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg10%
A-vitamiin35.0mcg4%
B12-vitamiin2.4mcg100%
B6-vitamiin0.5mg26%
C-vitamiin4.0mg4%
D-vitamiin6.0mcg30%
E-vitamiin2.0mg13%
K-vitamiin8.0mcg7%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium45.0mg5%
kroom2.0mcg6%
vask0.1mcg0%
jood35.0mcg23%
raud1.2mg7%
magneesium40.0mg10%
mangaan0.1mg5%
molübdeen6.0mcg13%
fosfor320.0mg46%
kaalium620.0mg13%
seleen55.0mcg100%
naatrium780.0mg34%
tsink1.1mg10%

Aurutatud punane snapper ingveri-, küüslaugu- ja talisibula-sojaglasuuriga

Sissejuhatus



See on vaoshoituse uurimus: puhas kala, aromaatne kuumus ja ingveri ning küüslauguga teravdatud sojakastejas läige. Snapper küpseb õrnalt, et selle liha jääks pärlmutrine ja pehme, samal ajal kui viimistlusõli kannab aroomid üle pinna kontrollitud läikena. See on selguse roog, kus tasakaal sünnib täpsusest, mitte jõust.

Retsepti põhiandmed



  • Roa kategooria: Kala

  • Köök või päritolu: Hiina stiilis

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 280 g

  • Ettevalmistusaeg: 10 minutit

  • Küpsetusaeg: 8 minutit

  • Koguaeg: 18 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Varustus



  • 1 madal kuumakindel serveerimistaldrik

  • 1 auruti või kaanega pott restiga

  • 1 väike kastrul

  • 1 peen riiv või terav nuga

  • 1 väike lusikas


  • Koostisosad



    Kala


  • Punane snapper, 220 g


  • Aroomiained ja maitsestus


  • Ingver, 10 g, peenikesteks ribadeks lõigatud

  • Küüslauk, 8 g, õhukesteks viiludeks lõigatud

  • Talisibul, 12 g, peeneks viilutatud, valged ja rohelised osad eraldi hoitud

  • Sojakaste, 15 g

  • Suhkur, 3 g

  • Taimeõli, 12 g


  • Valmistamine



  • 1. Valmista aroomiained ette.

  • Lõika ingver peeneteks ribadeks. Viiluta küüslauk õhukeselt. Eralda talisibula valged osad rohelistest ja viiluta mõlemad peeneks. Hoia aroomiained eraldi, et nende maitse vabaneks puhtalt ja ühtlaselt.

  • 2. Maitsesta kala.

  • Patsuta punane snapper kuivaks ja aseta kuumakindlale taldrikule. Puista ingver, küüslauk ja talisibula valge osa kala peale ja ümber. Sega kokku sojakaste ja suhkur, seejärel tõsta see lusikaga ühtlaselt kala ja taldriku peale. Pind peaks olema kergelt glasuuritud, mitte üle ujutatud.

  • 3. Auruta õrnalt.

  • Lase auruti ühtlaselt keema. Aseta taldrik sisse, kata kaanega ja auruta 7 kuni 8 minutit, sõltuvalt paksusest. Kala on valmis, kui liha muutub läbipaistmatuks, eraldub kõige paksemas kohas puhaste helvestena ning jääb mahlane ja parajalt tihke.

  • 4. Viimistle õliga.

  • Kala aurutamise ajal kuumuta taimeõli väikeses kastrulis, kuni see on kuum ja virvendav, kuid ei suitse. Aroomiained ei tohiks tugevalt praadida; õli peab lihtsalt kandma kuumust ja lõhna.

  • 5. Lisa viimistlus ja lõpeta roog.

  • Võta taldrik aurutist välja. Puista talisibula rohelised osad kala peale, seejärel vala kuum õli ühtlaselt aroomiainetele ja paljastunud kalalihale. Pind peaks korraks särisema ja seejärel jääma läikivaks. Serveeri kohe.

    Serveerimine ja esitlemine



    Serveeri kala sellel samal aurutamistaldrikul, kaste kergelt all kogunenud ja aroomiained üle pealispinna laotatud. Liha peaks jääma terveks, glasuur vaoshoituks ning talisibul värskeks ja erksaks sooja õliläike taustal.

    Professionaalsed märkused



  • Auruta ühtlase kuumusega; liiga äge keemine muudab liha pingulaks ja hägustab kastme.

  • Õli peab olema piisavalt kuum, et ingver ja küüslauk kokkupuutel avaneksid, kuid mitte nii kuum, et need pruunistuksid.

  • Ära käsitse kala pärast aurutamist liigselt; lõpptulemus peab olema õrn, habras ja puhtalt helvestuv.
  • Madala süsivesikusisaldusegaPaleoPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.