Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Grillitud kanarind röstitud bataadi, kodujuustu, kurgi ja lehtköögiviljadega

Grillitud kanarind röstitud bataadi, kodujuustu, kurgi ja lehtköögiviljadega

Grillitud kanarind röstitud bataadi, kodujuustu, kurgi ja lehtköögiviljadega
Lisas @ronja | 1 kasutajale meeldis see toit | 1 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (510 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 510 kcal
26% DV
Rasvad kokku 18.0g
28% DV
monoküllastumata rasvhapped8.9g
polüküllastumata rasvhapped2.6g
küllastunud rasvhapped5.2g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 33.0g
11% DV
kiudained7.0g
tärklis18.0g
suhkrud8.0g
Valk 53.0g
100% DV
loomne valk53.0g

Teave

Valgurikas taldrikutäis lahja kanarinna, kodujuustu, röstitud bataadi, kurgi ja lehtköögiviljadega. Süsivesikuid on selles võrdlemisi vähe, rasva mõõdukalt ning see annab hästi kaaliumi, fosforit, seleeni ja A-vitamiini.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)14.0mcg47%
koliin165.0mg30%
folaat (B9-vitamiin)78.0mcg20%
niatsiin (B3-vitamiin)19.8mg124%
pantoteenhape (B5-vitamiin)2.7mg54%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.6mg48%
tiamiin (B1-vitamiin)0.3mg23%
A-vitamiin980.0mcg109%
B12-vitamiin1.2mcg50%
B6-vitamiin1.4mg82%
C-vitamiin24.0mg27%
D-vitamiin0.4mcg2%
E-vitamiin2.3mg15%
K-vitamiin120.0mcg100%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium210.0mg21%
vask260.0mcg29%
raud3.2mg18%
magneesium88.0mg21%
fosfor520.0mg74%
kaalium1280.0mg27%
seleen46.0mcg84%
naatrium720.0mg31%
tsink2.8mg25%

Grillitud kanarind röstitud bataadi, kodujuustu, kurgi ja lehtrohelisega

Sissejuhatus


See on läbimõeldud taldrikuroog, mis tugineb selgusele, mitte liigsusele: lahja grillitud kana, magus röstitud bataat, jahe kurk, värske roheline ja kodujuustu puhas piimjas rikkus. Tasakaal sünnib kontrastidest — soe külma vastu, õrn krõbeda vastu, soolane maheda vastu — ning seda hoiab koos täpne maitsestamine ja vaoshoitud käsi õli ning ürtidega. See on täpne ja terviklik eine, milles on piisavalt struktuuri, et mõjuda teadlikult, ja piisavalt kergust, et jääda elegantseks.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Pearoa salatitaldrik

  • Köök või päritolu: Kaasaegne

  • Toidukorra tüüp: Lõuna või kerge õhtusöök

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 510 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 25 minutit

  • Koguaeg: 40 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vajalik varustus


  • Ahi

  • Küpsetusplaat

  • Praepann või grillpann

  • Segamiskauss

  • Terav nuga

  • Lõikelaud

  • Köögikaal

  • Tangid

  • Serveerimistaldrik


  • Koostisosad



    Põhikomponendid


  • Kanarind, 180 g

  • Bataat, kooritud, 2 cm kuubikuteks lõigatud, 160 g

  • Kodujuust, 90 g

  • Kurk, 40 g

  • Lehtroheline, 30 g


  • Maitsestamine ja viimistlus


  • Oliiviõli, 10 g

  • Sool, 4 g

  • Must pipar, 1 g

  • Kuivatatud ürdid, 1 g


  • Valmistamine



  • 1. Valmista ahi ja küpsetusplaat ette. Kuumuta ahi 220°C-ni. Pane bataat küpsetusplaadile ja sega läbi 6 g oliiviõli, 2 g soola, 0.5 g musta pipra ja 1 g kuivatatud ürtidega. Laota ühe kihina laiali, et kuubikud röstiksid, mitte ei auruks.


  • 2. Rösti bataat. Rösti 20 kuni 25 minutit, pöörates poole peal ühe korra. Kuubikud peavad olema keskelt pehmed, servadest kergelt pruunistunud ning kuiva, karamelliseerunud pinnaga, ilma et need laguneksid.


  • 3. Maitsesta kana. Patsuta kanarind kuivaks. Maitsesta ühtlaselt ülejäänud 2 g soola ja 0.5 g musta pipraga.


  • 4. Grilli kana. Kuumuta grillpann või praepann keskmiselt kõrgel kuumusel. Lisa ülejäänud 4 g oliiviõli. Küpseta kana 5 kuni 6 minutit kummaltki poolt, sõltuvalt paksusest, kuni pealispind on hästi värvunud ja sisetemperatuur saavutab 74°C. Lase enne viilutamist 5 minutit puhata; liha peab jääma mahlane ja tihke, mitte kiuline.


  • 5. Valmista värsked komponendid ette. Viiluta kurk õhukesteks poolkuudeks. Kui lehtroheline on suur, rebi see kergelt kätega väiksemaks, et see asetuks taldrikule loomulikult. Hoia mõlemad komponendid külmad ja kuivad.


  • 6. Pane taldrik kokku. Aseta lehtroheline põhjaks. Sea selle kõrvale röstitud bataat, seejärel aseta viilutatud kanarind üle taldriku. Tõsta kodujuust korraliku kuhjana taldrikule ja viimistle kurgiga, paigutades selle puhtalt värskuse ja kontrasti loomiseks.


  • Serveerimine ja taldrikule seadmine


    Serveeri kohe laial taldrikul, et iga komponent jääks eristatavaks. Kana peaks olema fookuspunkt, bataat selle kõrval soe ja maandav, samal ajal kui kodujuust ja kurk pakuvad rohelise kõrval jahedat tasakaalu. Lõpptaldrik peab mõjuma läbimõeldud, tasakaalustatud ja täpsena.

    Professionaalsed märkused


  • Kuivata kana enne küpsetamist põhjalikult; see on hädavajalik hea värvuse ja puhta pinna saavutamiseks.

  • Rösti bataati ainult ühes kihis, vastasel juhul pehmenevad servad enne karamellistumist.

  • Kana puhkama jätmine ei ole valikuline; see säilitab mahlasuse ja hoiab viilud korrektsed.

  • Hoia kodujuust ja kurk kuni lõpliku kokkupanekuni külmana, et temperatuurikontrast püsiks teadlikult esile toodud.
  • GluteenivabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.