Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Kana ja metsaseente frikassee koorekastme ja aurutatud valge riisiga

Kana ja metsaseente frikassee koorekastme ja aurutatud valge riisiga

Kana ja metsaseente frikassee koorekastme ja aurutatud valge riisiga
Lisas @okkai | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (430 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 575 kcal
29% DV
Rasvad kokku 24.0g
37% DV
monoküllastumata rasvhapped11.5g
polüküllastumata rasvhapped3.5g
küllastunud rasvhapped8.0g
transrasvhapped0.2g
Süsivesikud kokku 55.0g
18% DV
kiudained3.5g
tärklis48.5g
suhkrud3.0g
Valk 33.0g
66% DV
loomne valk31.0g
taimne valk2.0g

Teave

Riisikauss kana ja seentega kerges koorekastmes. Riis annab mõõdukalt kuni rohkelt süsivesikuid, kana pakub korralikult valku ning kaste lisab mõõdukalt rasva.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)12.0mcg40%
koliin105.0mg19%
folaat (B9-vitamiin)32.0mcg8%
niatsiin (B3-vitamiin)13.8mg86%
pantoteenhape (B5-vitamiin)2.1mg42%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.4mg32%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg13%
A-vitamiin45.0mcg5%
B12-vitamiin0.3mcg15%
B6-vitamiin0.8mg44%
C-vitamiin6.5mg7%
D-vitamiin0.4mcg2%
E-vitamiin0.8mg5%
K-vitamiin6.0mcg5%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium42.0mg4%
vask260.0mcg29%
raud2.6mg14%
magneesium52.0mg12%
fosfor305.0mg44%
kaalium620.0mg13%
seleen34.0mcg62%
naatrium520.0mg23%
tsink2.3mg21%

Kana ja metsaseente frikassee koorekastmega ning aurutatud valge riis

Sissejuhatus


See on läbikomponeeritud roog, milles on selgust ja lohutust: õrn kana, sügava maitsega küpsetatud seened ja vaoshoitud koorekaste, mis seob ilma raskuseta. Riis ei ole siin taust, vaid vajalik vastukaal, mis kannab kastet ja annab taldrikule struktuuri. Õigesti tasakaalustatuna on tulemus puhas, rikkalik ja täpne.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Riisikauss linnuliha ja koorekastmega

  • Köök või päritolu: Kaasaegne Euroopa mõjudega

  • Käik: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 430 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 20 minutit

  • Koguaeg: 35 minutit

  • Raskusaste: Mõõdukas


  • Vahendid


  • 1 keskmine kaanega kastrul

  • 1 sautépann, 24 cm

  • 1 lõikelaud

  • 1 kokanuga

  • 1 puulusikas või kuumakindel spaatel

  • 1 peen riiv


  • Koostisosad



    Riis


  • 180 g keedetud valget riisi


  • Kana-seenekaste


  • 140 g kanarinda, lõigatud 2 cm tükkideks

  • 60 g seeni, puhastatud ja viilutatud

  • 25 g sibulat, peeneks kuubikuteks lõigatud

  • 10 g rohelist tšillipipart, peenelt viilutatud

  • 5 g ingverit, peeneks riivitud

  • 12 g toiduõli

  • 2 g soola

  • 38 g koorekastet


  • Valmistamine


  • 1. Tõsta keedetud valge riis kõrvale ja hoia soojas. See peaks jääma sõmer, kohev ja niiske, terad selgelt eristatavad.

  • 2. Kuumuta toiduõli sautépannil keskmiselt kõrgel kuumusel. Lisa sibul, roheline tšillipipar ja ingver ning küpseta 2 kuni 3 minutit, pidevalt segades, kuni sibul on klaasjas ja ingver lõhnab aromaatselt, kuid ei ole pruunistunud.

  • 3. Lisa kanarind ja sool. Küpseta 4 kuni 5 minutit, pöörates tükke, kui need kaotavad toore värvuse ja hakkavad servadest kergelt kuldseks tõmbuma. Kana peaks olema väljast läbiküpsetamatu roosata ja peaaegu täielikult küps.

  • 4. Lisa seened ja küpseta veel 3 kuni 4 minutit, aeg-ajalt segades, kuni need eraldavad niiskust ja hakkavad siis uuesti särisema. Pannilt peaks tulema sügav, kontsentreeritud aroom, mitte vesine lõhn.

  • 5. Vala juurde koorekaste ja alanda kuumus keskmiseks. Hauta 2 kuni 3 minutit, õrnalt segades, kuni kaste katab kergelt kana ja seened ning kana on täielikult läbi küpsenud. Kaste peaks olema läikiv, ühtlane ja voolav, mitte raske.

  • 6. Maitse ja kohanda ainult vajaduse korral, jäädes juba määratud soolakoguse piiridesse. Tõsta tulelt kohe, kui kaste püsib koos ja kana on pehme.


  • Serveerimine


    Tõsta soe riis lusikaga madalasse kaussi või laiale taldrikule, moodustades korraliku aluse. Tõsta kana-seenekaste kõrvale ja veidi üle ühe riisipoole, nii et terad jääksid nähtavale. Valmis roog peaks näitama kontrasti: valge riis, hele koorekaste ja tumedamad seened kontrollitud, elegantses kompositsioonis.

    Professionaalsed märkused


  • Hoia seened alguses ühe kihina, et need küpseksid puhtalt ja arendaksid maitset, mitte ei aurustuks.

  • Kastet tuleks redutseerida ainult kerge nappé-konsistentsini; liigne redutseerimine summutab kana värskuse.

  • Serveeri kohe, kuni riis on endiselt sõmer ja kaste piisavalt voolav, et seda korralikult katta.
  • Tasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.