Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Riis roheliste herneste ja hautatud veiselihaga pruunis kastmes

Riis roheliste herneste ja hautatud veiselihaga pruunis kastmes

Riis roheliste herneste ja hautatud veiselihaga pruunis kastmes
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (260 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 395 kcal
20% DV
Rasvad kokku 14.0g
22% DV
monoküllastumata rasvhapped6.7g
polüküllastumata rasvhapped1.8g
küllastunud rasvhapped4.2g
transrasvhapped0.4g
Süsivesikud kokku 49.0g
16% DV
kiudained5.8g
tärklis38.4g
suhkrud4.8g
Valk 17.0g
34% DV
loomne valk11.0g
taimne valk6.0g

Teave

Mõõdukas ports valget riisi roheliste herneste ja väikese koguse pruunistatud veiselihaga kastmes. Süsivesikuterohke roog sisaldab mõõdukalt valku ja rasva ning herned annavad veidi kiudaineid.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)6.0mcg20%
koliin42.0mg8%
folaat (B9-vitamiin)72.0mcg18%
niatsiin (B3-vitamiin)3.8mg24%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.7mg14%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg12%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg15%
A-vitamiin42.0mcg5%
B12-vitamiin1.4mcg58%
B6-vitamiin0.3mg16%
C-vitamiin12.5mg14%
D-vitamiin0.1mcg1%
E-vitamiin0.8mg5%
K-vitamiin18.0mcg15%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium34.0mg3%
vask170.0mcg19%
raud2.7mg15%
magneesium42.0mg10%
fosfor205.0mg29%
kaalium390.0mg8%
seleen18.0mcg33%
naatrium520.0mg23%
tsink3.2mg29%

Riis roheliste herneste ja pruuni kastmega hautatud veiselihaga

Sissejuhatus


See on kombineeritud taldrik tavalisest riisist, magusatest rohelistest hernestest ja sügava pruuni kastmega viimistletud veiselihast. Roog sõltub vaoshoitusest: iga komponent peab jääma eristatavaks, riis puhas, herned erksad ja liha piisavalt pehme, et järele anda ilma struktuuri kaotamata. Õigesti valmistatuna kujuneb sellest tasakaalu, mitte külluse, uurimus.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Riisiroog hautatud lihaga

  • Köök või päritolu: Klassikaline kodune stiil

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Saagis: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 260 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 55 minutit

  • Koguaeg: 70 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Varustus


  • Raske kaanega kastrul

  • Keskmine sauté-pann

  • Väike kastrul

  • Peen sõel

  • Lusikas või spaatel

  • Digikaal


  • Koostisosad



    Riis ja herned


  • Valge riis, 110 g

  • Rohelised herned, 45 g

  • Sool, 2 g

  • Vesi, 180 g


  • Veiseliha ja kaste


  • Veiseliha, 85 g, lõigatud väikesteks ühtlasteks tükkideks

  • Pruun kaste, 60 g

  • Toiduõli, 8 g

  • Sool, 1 g

  • Must pipar, 1 g


  • Valmistamine



  • 1. Loputa valget riisi korraks külma vee all, kuni vesi muutub vähem häguseks, seejärel nõruta hoolikalt. See eemaldab liigse pinnatärklise ja aitab teradel eraldi püsida.


  • 2. Pane riis, vesi ja 2 g soola raskesse kastrulisse. Kuumuta keskmiselt kõrgel kuumusel keemiseni, siis alanda kohe kuumus kõige madalamaks, kata tihedalt ja küpseta 14 minutit ilma segamata. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Riis peab olema pehme, pealt kuiv ja ühtlaselt küpsenud.


  • 3. Pane veiseliha kaussi koos 1 g soola ja musta pipraga. Sega kergelt, nii et maitseained kataksid pinna ilma liha kokku surumata.


  • 4. Kuumuta toiduõli sauté-pannil keskmiselt kõrgel kuumusel, kuni see hakkab virvendama. Lisa veiseliha ühe kihina ja pruunista 4 kuni 6 minutit, pöörates vastavalt vajadusele, kuni välispind on hästi värvunud ja pannile on tekkinud sügav pruunistunud kiht. Liha ei tohi olla pannil liiga tihedalt.


  • 5. Lisa pannile pruun kaste ja alanda kuumus keskmiselt madalaks. Hauta vaikselt 8 kuni 10 minutit, aeg-ajalt segades, kuni veiseliha on pehme ja kaste katab liha kergelt. Kaste peab olema läikiv ja kontsentreeritud, mitte vedel.


  • 6. Lisa rohelised herned riisile puhkeaja viimase 2 minuti jooksul, seejärel kohevita õrnalt kahvliga, nii et herned jaotuksid ühtlaselt ilma teri lõhkumata. Riis peab jääma eristatavaks ja herned erksaks.


  • 7. Kontrolli veiseliha ja kastme maitsestust. Kohanda ainult vajaduse korral väikese lisatäie soolaga, hoides kastme maitse tasakaalus ja puhtana.


  • Serveerimine ja taldrikule asetamine


    Tõsta riis ja herned korraliku kuhjana sooja taldriku keskele. Tõsta lusikaga veiseliha ja selle kaste riisi kõrvale ning veidi üle ühe külje, lastes kastmel settida ilma riisi üle ujutamata. Lõpptaldrik peab näitama kontrasti: hele riis, rohelised herned ja sügavpruun glasuur pehme liha peal.

    Professionaalsed märkused


  • Pruunista veiseliha korralikult enne kastme lisamist; roa sügavus sõltub sellest esimesest värvist.

  • Hoia riis tihke ja eraldiseisev. Pehme, märg põhi nõrgestab kogu taldrikut.

  • Kaste peab lõppema just nii paksuna, et see haakuks veiseliha külge ja värviks servas riisi kergelt.
  • TasakaalustatudGluteenivabaPiimavaba
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.