Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Riis roheliste herneste ja hautatud veiselihaga pruunis kastmes

Riis roheliste herneste ja hautatud veiselihaga pruunis kastmes

Riis roheliste herneste ja hautatud veiselihaga pruunis kastmes
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (260 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 395 kcal
20% DV
Rasvad kokku 14.0g
22% DV
monoküllastumata rasvhapped6.7g
polüküllastumata rasvhapped1.8g
küllastunud rasvhapped4.2g
transrasvhapped0.4g
Süsivesikud kokku 49.0g
16% DV
kiudained5.8g
tärklis38.4g
suhkrud4.8g
Valk 17.0g
34% DV
loomne valk11.0g
taimne valk6.0g

Teave

Mõõdukas ports valget riisi roheliste herneste ja väikese koguse pruunistatud veiselihaga kastmes. Süsivesikuterohke roog sisaldab mõõdukalt valku ja rasva ning herned annavad veidi kiudaineid.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin42.0mg8%
A-vitamiin42.0mcg5%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg15%
B12-vitamiin1.4mcg58%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg12%
niatsiin (B3-vitamiin)3.8mg24%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.7mg14%
B6-vitamiin0.3mg16%
biotiin (B7-vitamiin)6.0mcg20%
folaat (B9-vitamiin)72.0mcg18%
C-vitamiin12.5mg14%
D-vitamiin0.1mcg1%
E-vitamiin0.8mg5%
K-vitamiin18.0mcg15%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium34.0mg3%
vask170.0mcg19%
raud2.7mg15%
magneesium42.0mg10%
fosfor205.0mg29%
kaalium390.0mg8%
seleen18.0mcg33%
naatrium520.0mg23%
tsink3.2mg29%

Riis roheliste herneste ja pruuni kastmega hautatud veiselihaga

Sissejuhatus


See on kombineeritud taldrik tavalisest riisist, magusatest rohelistest hernestest ja sügava pruuni kastmega viimistletud veiselihast. Roog sõltub vaoshoitusest: iga komponent peab jääma eristatavaks, riis puhas, herned erksad ja liha piisavalt pehme, et järele anda ilma struktuuri kaotamata. Õigesti valmistatuna kujuneb sellest tasakaalu, mitte külluse, uurimus.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Riisiroog hautatud lihaga

  • Köök või päritolu: Klassikaline kodune stiil

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Saagis: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 260 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 55 minutit

  • Koguaeg: 70 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Varustus


  • Raske kaanega kastrul

  • Keskmine sauté-pann

  • Väike kastrul

  • Peen sõel

  • Lusikas või spaatel

  • Digikaal


  • Koostisosad



    Riis ja herned


  • Valge riis, 110 g

  • Rohelised herned, 45 g

  • Sool, 2 g

  • Vesi, 180 g


  • Veiseliha ja kaste


  • Veiseliha, 85 g, lõigatud väikesteks ühtlasteks tükkideks

  • Pruun kaste, 60 g

  • Toiduõli, 8 g

  • Sool, 1 g

  • Must pipar, 1 g


  • Valmistamine



  • 1. Loputa valget riisi korraks külma vee all, kuni vesi muutub vähem häguseks, seejärel nõruta hoolikalt. See eemaldab liigse pinnatärklise ja aitab teradel eraldi püsida.


  • 2. Pane riis, vesi ja 2 g soola raskesse kastrulisse. Kuumuta keskmiselt kõrgel kuumusel keemiseni, siis alanda kohe kuumus kõige madalamaks, kata tihedalt ja küpseta 14 minutit ilma segamata. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Riis peab olema pehme, pealt kuiv ja ühtlaselt küpsenud.


  • 3. Pane veiseliha kaussi koos 1 g soola ja musta pipraga. Sega kergelt, nii et maitseained kataksid pinna ilma liha kokku surumata.


  • 4. Kuumuta toiduõli sauté-pannil keskmiselt kõrgel kuumusel, kuni see hakkab virvendama. Lisa veiseliha ühe kihina ja pruunista 4 kuni 6 minutit, pöörates vastavalt vajadusele, kuni välispind on hästi värvunud ja pannile on tekkinud sügav pruunistunud kiht. Liha ei tohi olla pannil liiga tihedalt.


  • 5. Lisa pannile pruun kaste ja alanda kuumus keskmiselt madalaks. Hauta vaikselt 8 kuni 10 minutit, aeg-ajalt segades, kuni veiseliha on pehme ja kaste katab liha kergelt. Kaste peab olema läikiv ja kontsentreeritud, mitte vedel.


  • 6. Lisa rohelised herned riisile puhkeaja viimase 2 minuti jooksul, seejärel kohevita õrnalt kahvliga, nii et herned jaotuksid ühtlaselt ilma teri lõhkumata. Riis peab jääma eristatavaks ja herned erksaks.


  • 7. Kontrolli veiseliha ja kastme maitsestust. Kohanda ainult vajaduse korral väikese lisatäie soolaga, hoides kastme maitse tasakaalus ja puhtana.


  • Serveerimine ja taldrikule asetamine


    Tõsta riis ja herned korraliku kuhjana sooja taldriku keskele. Tõsta lusikaga veiseliha ja selle kaste riisi kõrvale ning veidi üle ühe külje, lastes kastmel settida ilma riisi üle ujutamata. Lõpptaldrik peab näitama kontrasti: hele riis, rohelised herned ja sügavpruun glasuur pehme liha peal.

    Professionaalsed märkused


  • Pruunista veiseliha korralikult enne kastme lisamist; roa sügavus sõltub sellest esimesest värvist.

  • Hoia riis tihke ja eraldiseisev. Pehme, märg põhi nõrgestab kogu taldrikut.

  • Kaste peab lõppema just nii paksuna, et see haakuks veiseliha külge ja värviks servas riisi kergelt.
  • TasakaalustatudGluteenivabaPiimavaba
    Laadi alla App Store'ist