ذرت
ذرت در هر 100 گرم 86 کالری دارد و فولات (B9) فراهم میکند. برای وعدههای روزمره، سوپ، سالاد و بلال انتخابی کاربردی است.
درباره
ذرت غلهای نشاستهای با شیرینی ملایم است که در حالت تازه بافتی آبدار و نرم دارد و وقتی خشک یا فرآوری میشود، طعمی خنثیتر و بافتی سیرکنندهتر پیدا میکند. ذرت را معمولاً به صورت بلال، آبپز یا کبابی میخورند و در سوپ، سالاد، تورتیلا، غلات صبحانه و نیز به شکل آرد ذرت یا بلغور ذرت استفاده میکنند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
86 kcal
4% DV
کل چربی
1.4g
2% DV
ویتامین D0.2g
ویتامین K0.3g
تیامین (ویتامین B1)0.6g
کل کربوهیدرات
18.7g
6% DV
فولات (ویتامین B9)2.7g
ویتامین B126.3g
بیوتین (ویتامین B7)9.7g
پروتئین
3.3g
7% DV
پروتئین گیاهی3.3g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 23.0mg | 4% | |
| ویتامین A | 9.0mcg | 1% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 13% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 4% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.8mg | 11% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.7mg | 14% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 5% | |
| فولات (ویتامین B9) | 42.0mcg | 11% | |
| ویتامین C | 6.8mg | 8% | |
| ویتامین E | 0.1mg | 0% | |
| ویتامین K | 0.3mcg | 0% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 2.0mg | 0% | |
| مس | 54.0mcg | 6% | |
| آهن | 0.5mg | 3% | |
| منیزیم | 37.0mg | 9% | |
| فسفر | 89.0mg | 13% | |
| پتاسیم | 270.0mg | 6% | |
| سلنیوم | 0.6mcg | 1% | |
| سدیم | 15.0mg | 1% | |
| روی | 0.5mg | 4% |
دستورهای غذایی با ذرت (38)
کسرول گوشت و پوره سیبزمینی با ذرت و گریوی
515 kcal
آبجو امبر
153 kcal
چیپس ذرت فریتوس اورجینال
320 kcal
ساندویچ استریپس مرغ سوخاری با سس باربیکیو در نان سبوسدار
560 kcal
بستنی چیزکیک توتفرنگی بن اند جریز
1120 kcal
تفتدادنی گوشت و سبزیجات با برنج سفید، بروکلی و سس قهوهای
365 kcal
سیبزمینی قاچشده ادویهدار وندیز با کچاپ
250 kcal
نوشابه کوکاکولا اورجینال قوطی
140 kcal
سیبزمینی سرخکرده لودد با مرغ سوخاری و گوشت
1210 kcal
هانی بانز لیتل دبی (جعبه ۶ عددی)
1320 kcal
استیک گوشت گریلشده با ذرت و سیبزمینی ریز
735 kcal
مرغ بریان با قاچ سیبزمینی، تخممرغ آبپز، بروکلی، هویج رندهشده و سالاد ذرت
690 kcal
فیله ماهی سوخاری با سیبزمینی سرخکرده و لقمههای سیبزمینی سوخاری
1035 kcal
ران مرغ سوخاری با برنج باسماتی سفید
1035 kcal
دوناتهای مغزدار متنوع با روکش شکلات و کرم
2240 kcal
کوکی شکری تزیینشده با آیسینگ
405 kcal
کوکی شکری تزیینشده با فراستینگ
420 kcal
چیپس ترتیلا
205 kcal
سیبزمینی سرخکرده لودد با مرغ گریلشده، سالسای ذرت و پیاز قرمز ترشی
910 kcal
کاسه برنج با مرغ سوخاری سس چیلی شیرین و سیبزمینی بریز
760 kcal
دورچین ذرت خامهای و سیبزمینی قرمز
210 kcal
ناچوی گوشت با کاهوی خردشده، سالسا، خامه ترش و پنیر
760 kcal
ناگت مرغ با سیبزمینی سرخکرده موجدار
690 kcal
نوشابه دکتر پپر
118 kcal
سیبزمینی سرخکرده چیندار فستفودی با ناگت مرغ و کچاپ
616 kcal
وعده ناگت مرغ و سیبزمینی چیندار با کچاپ
690 kcal
چیپس پرینگلز با طعم خامه ترش و پیاز
891 kcal
پاستیلهای روکشدار شکری برش جواهری
164 kcal
چار سیو بائوی بخارپز (۳ عدد)
420 kcal
کاپ سس کچاپ
31 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
چیپس حلقهای سیبزمینی به سبک پرینگلز
150 kcal
باربیکیو کرهای گوشت مرمری با بانچان و سالاد برگ سبز
1035 kcal
بار پروتئینی Creamy Crisp
210 kcal
بار پروتئینی کوئست کریمی کریسپ
190 kcal
نوشابه کولا
76 kcal
سالمون با سالسای گوجهفرنگی و ذرت
430 kcal
بار مغزدار پروتئینی شکلاتی
230 kcal