برنج با نخودفرنگی و گوشت بریز شده در سس قهوهای

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 260 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع6.7g
چربی چندغیراشباع1.8g
چربی اشباع4.2g
چربی ترانس0.4g
فیبر5.8g
نشاسته38.4g
قند4.8g
پروتئین حیوانی11.0g
پروتئین گیاهی6.0g
درباره
این غذا از یک وعده متعادل برنج سفید با نخودفرنگی و مقدار کمی گوشت برشته در سس قهوهای تشکیل میشود. کربوهیدرات آن بیشتر است، پروتئین و چربی متوسطی دارد و نخودفرنگی کمی فیبر به آن اضافه میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 42.0mg | 8% | |
| ویتامین A | 42.0mcg | 5% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 15% | |
| ویتامین B12 | 1.4mcg | 58% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 12% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.8mg | 24% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.7mg | 14% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 16% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولات (ویتامین B9) | 72.0mcg | 18% | |
| ویتامین C | 12.5mg | 14% | |
| ویتامین D | 0.1mcg | 1% | |
| ویتامین E | 0.8mg | 5% | |
| ویتامین K | 18.0mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 34.0mg | 3% | |
| مس | 170.0mcg | 19% | |
| آهن | 2.7mg | 15% | |
| منیزیم | 42.0mg | 10% | |
| فسفر | 205.0mg | 29% | |
| پتاسیم | 390.0mg | 8% | |
| سلنیوم | 18.0mcg | 33% | |
| سدیم | 520.0mg | 23% | |
| روی | 3.2mg | 29% | |
برنج با نخودفرنگی سبز و گوشت گاو بریز شده در سس قهوهای
یادداشت
این غذا از یک بشقاب ترکیبی شامل برنج ساده، نخودفرنگی سبز شیرین، و گوشت گاو که با سس قهوهای غلیظ تمام میشود تشکیل شده است. این غذا به خویشتنداری وابسته است: هر جزء باید متمایز باقی بماند؛ برنج تمیز و دانهدانه، نخودفرنگیها درخشان، و گوشت آنقدر نرم باشد که بهراحتی جدا شود بیآنکه ساختار خود را از دست بدهد. اگر درست آماده شود، بهجای وفور، به مطالعهای در تعادل تبدیل میشود.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای برنجی با گوشت بریز شده
آشپزی یا خاستگاه: کلاسیک خانگی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 پرس
اندازه هر پرس: 260 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 55 دقیقه
زمان کل: 70 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه سنگین دردار
تابه سوتۀ متوسط
قابلمه کوچک
صافی ریز
قاشق یا کاردک
ترازوی دیجیتال
مواد لازم
برنج و نخودفرنگی
برنج سفید، 110 g
نخودفرنگی سبز، 45 g
نمک، 2 g
آب، 180 g
گوشت گاو و سس
گوشت گاو، 85 g، خردشده به قطعات کوچک و هماندازه
سس قهوهای، 60 g
روغن پختوپز، 8 g
نمک، 1 g
فلفل سیاه، 1 g
روش تهیه
1. برنج سفید را برای مدت کوتاهی زیر آب سرد آبکشی کنید تا آب کمتر کدر شود، سپس خوب آبکش کنید. این کار نشاسته اضافی سطحی را برمیدارد و کمک میکند دانهها جدا بمانند.
2. برنج، آب، و 2 g نمک را در یک قابلمه سنگین با هم ترکیب کنید. روی حرارت متوسط رو به زیاد به جوش برسانید، سپس بلافاصله حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید، درِ قابلمه را محکم بگذارید، و بدون همزدن 14 دقیقه بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه در حالت دربسته استراحت دهید. برنج باید نرم، در سطح خشک، و یکنواخت پخته شده باشد.
3. گوشت گاو را با 1 g نمک و فلفل سیاه در یک کاسه بریزید. بهآرامی مخلوط کنید تا چاشنی سطح گوشت را بپوشاند، بدون آنکه گوشت فشرده شود.
4. روغن پختوپز را در یک تابه سوتۀ روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید تا براق شود. گوشت گاو را در یک لایه اضافه کنید و 4 تا 6 دقیقه تفت دهید، در صورت نیاز برگردانید، تا سطح بیرونی خوب رنگ بگیرد و ته تابه لایهای قهوهای و عمیق تشکیل شود. گوشت نباید فشرده و روی هم قرار گیرد.
5. سس قهوهای را به تابه اضافه کنید و حرارت را به متوسط رو به کم کاهش دهید. 8 تا 10 دقیقه بهآرامی بجوشانید و گاهبهگاه هم بزنید تا گوشت نرم شود و سس بهسبکی روی گوشت را بپوشاند. سس باید براق و غلیظشده باشد، نه رقیق.
6. نخودفرنگی سبز را در 2 دقیقه پایانی زمان استراحت به برنج اضافه کنید، سپس با چنگال بهآرامی پف دهید تا نخودفرنگیها پخش شوند بیآنکه دانههای برنج بشکنند. برنج باید متمایز بماند و نخودفرنگیها درخشان باشند.
7. چاشنی گوشت و سس را بررسی کنید. فقط در صورت نیاز با یک پنسۀ کوچک نمک اضافه تنظیم کنید، بهطوریکه طعم سس متعادل و شفاف بماند.
چیدن در بشقاب و سرو
برنج و نخودفرنگی را بهمرتب در مرکز یک بشقاب گرم تپهوار قرار دهید. گوشت گاو و سس آن را کنار برنج و کمی روی یک سمت آن بریزید، بهطوریکه سس جا بیفتد بدون آنکه دانههای برنج را غرق کند. بشقاب نهایی باید تضاد را نشان دهد: برنج روشن، نخودفرنگی سبز، و لعاب قهوهای تیره روی گوشت نرم.
یادداشتهای حرفهای
پیش از افزودن سس، گوشت گاو را بهدرستی برشته کنید؛ عمق طعم این غذا به همان رنگگیری نخست وابسته است.
برنج را سفت و دانهدانه نگه دارید. یک پایه نرم و خیس کل بشقاب را تضعیف میکند.
سس باید در پایان فقط بهاندازهای غلیظ باشد که به گوشت بچسبد و در لبه، برنج را کمی رنگی کند.متعادلبدون گلوتنبدون لبنیات