اسنپر قرمز بخارپز با سس سویا، زنجبیل، سیر و پیازچه

ثبتشده توسط
@okkai | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 280 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع6.0g
چربی چندغیراشباع5.0g
چربی اشباع3.0g
فیبر1.0g
نشاسته1.0g
قند2.0g
پروتئین حیوانی38.0g
درباره
ماهی اسنپر قرمز کامل با سس خوشطعم به سبک چینی تهیه میشود و معمولاً با زنجبیل، سیر، پیازچه و سویا بهصورت بخارپز یا در تابه پخته میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 95.0mg | 17% | |
| ویتامین A | 35.0mcg | 4% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 10% | |
| ویتامین B12 | 2.4mcg | 100% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 14% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 10.0mg | 63% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.2mg | 24% | |
| ویتامین B6 | 0.5mg | 26% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 4.0mcg | 13% | |
| فولات (ویتامین B9) | 18.0mcg | 5% | |
| ویتامین C | 4.0mg | 4% | |
| ویتامین D | 6.0mcg | 30% | |
| ویتامین E | 2.0mg | 13% | |
| ویتامین K | 8.0mcg | 7% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 45.0mg | 5% | |
| کروم | 2.0mcg | 6% | |
| مس | 0.1mcg | 0% | |
| ید | 35.0mcg | 23% | |
| آهن | 1.2mg | 7% | |
| منیزیم | 40.0mg | 10% | |
| منگنز | 0.1mg | 5% | |
| مولیبدن | 6.0mcg | 13% | |
| فسفر | 320.0mg | 46% | |
| پتاسیم | 620.0mg | 13% | |
| سلنیوم | 55.0mcg | 100% | |
| سدیم | 780.0mg | 34% | |
| روی | 1.1mg | 10% | |
ماهی اسنپر قرمز بخارپز با زنجبیل، سیر و لعاب سویای پیازچه
یادداشت آغازین
این غذا تمرینی در خویشتنداری است: ماهی پاک و خالص، گرمای معطر، و لایهای از سویا که با زنجبیل و سیر تیزتر شده است. اسنپر با ملایمت پخته میشود تا گوشت آن مرواریدی و نرم بماند، در حالی که روغن نهایی عطرها را با جلایی کنترلشده روی سطح پخش میکند. این غذایی شفاف و دقیق است؛ جایی که تعادل از دقت میآید، نه از شدت.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: ماهی
سبک یا خاستگاه: به سبک چینی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 280 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 8 دقیقه
زمان کل: 18 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
1 بشقاب سرو کمعمق و مقاوم به حرارت
1 بخارپز یا قابلمه دردار با توری
1 قابلمه کوچک
1 رنده ریز یا چاقوی تیز
1 قاشق کوچک
مواد لازم
ماهی
اسنپر قرمز، 220 g
مواد معطر و چاشنی
زنجبیل، 10 g، خلالی بسیار نازک
سیر، 8 g، ورقهشده نازک
پیازچه، 12 g، نازک برشخورده، بخشهای سفید و سبز جدا نگه داشته شوند
سس سویا، 15 g
شکر، 3 g
روغن گیاهی، 12 g
روش تهیه
1. مواد معطر را آماده کنید.
زنجبیل را به خلالهای بسیار نازک ببرید. سیر را نازک ورقه کنید. بخش سفید پیازچهها را از بخش سبز جدا کرده و هر دو را نازک برش بزنید. مواد معطر را جدا از هم نگه دارید تا عطرشان تمیز و یکنواخت آزاد شود.
2. ماهی را مزهدار کنید.
اسنپر قرمز را خشک کنید و روی یک بشقاب مقاوم به حرارت بگذارید. زنجبیل، سیر و بخش سفید پیازچه را روی ماهی و اطراف آن پخش کنید. سس سویا و شکر را با هم مخلوط کنید، سپس آن را بهطور یکنواخت با قاشق روی ماهی و بشقاب بریزید. سطح باید فقط کمی لعابدار شود، نه اینکه در مایع غرق شود.
3. بهآرامی بخارپز کنید.
بخارپز را به جوشی یکنواخت برسانید. بشقاب را در جای خود قرار دهید، درِ آن را بگذارید و بسته به ضخامت، 7 تا 8 دقیقه بخارپز کنید. ماهی زمانی آماده است که گوشت آن کدر شود، در ضخیمترین قسمت بهصورت پرکهای تمیز از هم جدا شود و همچنان مرطوب و فقط کمی سفت باشد.
4. روغن را نهایی کنید.
همزمان با بخارپز شدن ماهی، روغن گیاهی را در یک قابلمه کوچک گرم کنید تا داغ و براق شود، اما دود نکند. مواد معطر نباید با شدت سرخ شوند؛ روغن فقط باید گرما و عطر را منتقل کند.
5. روی غذا را کامل کنید و پایان دهید.
بشقاب را از بخارپز خارج کنید. بخش سبز پیازچه را روی ماهی بپاشید، سپس روغن داغ را بهطور یکنواخت روی مواد معطر و گوشت نمایان ماهی بریزید. سطح باید برای لحظهای جلزولز کند و بعد به پایانی براق برسد. بلافاصله سرو کنید.
چیدمان و سرو
ماهی را در همان بشقاب بخارپز سرو کنید، بهطوریکه سس بهنرمی در زیر آن جمع شده باشد و مواد معطر روی آن قرار گرفته باشند. گوشت باید سالم بماند، لعاب کنترلشده باشد و پیازچهها در برابر جلای گرم روغن، تازه و زنده به نظر برسند.
نکات حرفهای
با حرارت یکنواخت بخارپز کنید؛ جوش شدید گوشت را سفت میکند و سس را کدر میسازد.
روغن باید آنقدر داغ باشد که زنجبیل و سیر را در تماس اول شکوفا کند، اما نه آنقدر داغ که آنها را قهوهای کند.
پس از بخارپز شدن، ماهی را بیش از حد جابهجا نکنید؛ بافت نهایی باید لطیف، ظریف و با پرکهایی تمیز باشد.کمکربوهیدراتپالئوبدون لبنیاتمتعادل