خانه / world / اروپا / سوئد / اسنپر قرمز بخارپز با سس سویا، زنجبیل، سیر و پیازچه

اسنپر قرمز بخارپز با سس سویا، زنجبیل، سیر و پیازچه

اسنپر قرمز بخارپز با سس سویا، زنجبیل، سیر و پیازچه
ثبت‌شده توسط @okkai | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 280 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 320 kcal
16% DV
کل چربی 16.0g
25% DV
چربی تک‌غیراشباع6.0g
چربی چندغیراشباع5.0g
چربی اشباع3.0g
کل کربوهیدرات 6.0g
2% DV
فیبر1.0g
نشاسته1.0g
قند2.0g
پروتئین 38.0g
76% DV
پروتئین حیوانی38.0g

درباره

ماهی اسنپر قرمز کامل با سس خوش‌طعم به سبک چینی تهیه می‌شود و معمولاً با زنجبیل، سیر، پیازچه و سویا به‌صورت بخارپز یا در تابه پخته می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین95.0mg17%
ویتامین A35.0mcg4%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg10%
ویتامین B122.4mcg100%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.2mg14%
نیاسین (ویتامین B3)10.0mg63%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.2mg24%
ویتامین B60.5mg26%
بیوتین (ویتامین B7)4.0mcg13%
فولات (ویتامین B9)18.0mcg5%
ویتامین C4.0mg4%
ویتامین D6.0mcg30%
ویتامین E2.0mg13%
ویتامین K8.0mcg7%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم45.0mg5%
کروم2.0mcg6%
مس0.1mcg0%
ید35.0mcg23%
آهن1.2mg7%
منیزیم40.0mg10%
منگنز0.1mg5%
مولیبدن6.0mcg13%
فسفر320.0mg46%
پتاسیم620.0mg13%
سلنیوم55.0mcg100%
سدیم780.0mg34%
روی1.1mg10%

ماهی اسنپر قرمز بخارپز با زنجبیل، سیر و لعاب سویای پیازچه

یادداشت آغازین



این غذا تمرینی در خویشتن‌داری است: ماهی پاک و خالص، گرمای معطر، و لایه‌ای از سویا که با زنجبیل و سیر تیزتر شده است. اسنپر با ملایمت پخته می‌شود تا گوشت آن مرواریدی و نرم بماند، در حالی که روغن نهایی عطرها را با جلایی کنترل‌شده روی سطح پخش می‌کند. این غذایی شفاف و دقیق است؛ جایی که تعادل از دقت می‌آید، نه از شدت.

نکات اصلی دستور



  • دسته‌بندی غذا: ماهی

  • سبک یا خاستگاه: به سبک چینی

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 1 نفر

  • اندازه هر وعده: 280 g

  • زمان آماده‌سازی: 10 دقیقه

  • زمان پخت: 8 دقیقه

  • زمان کل: 18 دقیقه

  • درجه سختی: متوسط


  • تجهیزات



  • 1 بشقاب سرو کم‌عمق و مقاوم به حرارت

  • 1 بخارپز یا قابلمه دردار با توری

  • 1 قابلمه کوچک

  • 1 رنده ریز یا چاقوی تیز

  • 1 قاشق کوچک


  • مواد لازم



    ماهی


  • اسنپر قرمز، 220 g


  • مواد معطر و چاشنی


  • زنجبیل، 10 g، خلالی بسیار نازک

  • سیر، 8 g، ورقه‌شده نازک

  • پیازچه، 12 g، نازک برش‌خورده، بخش‌های سفید و سبز جدا نگه داشته شوند

  • سس سویا، 15 g

  • شکر، 3 g

  • روغن گیاهی، 12 g


  • روش تهیه



  • 1. مواد معطر را آماده کنید.

  • زنجبیل را به خلال‌های بسیار نازک ببرید. سیر را نازک ورقه کنید. بخش سفید پیازچه‌ها را از بخش سبز جدا کرده و هر دو را نازک برش بزنید. مواد معطر را جدا از هم نگه دارید تا عطرشان تمیز و یکنواخت آزاد شود.

  • 2. ماهی را مزه‌دار کنید.

  • اسنپر قرمز را خشک کنید و روی یک بشقاب مقاوم به حرارت بگذارید. زنجبیل، سیر و بخش سفید پیازچه را روی ماهی و اطراف آن پخش کنید. سس سویا و شکر را با هم مخلوط کنید، سپس آن را به‌طور یکنواخت با قاشق روی ماهی و بشقاب بریزید. سطح باید فقط کمی لعاب‌دار شود، نه اینکه در مایع غرق شود.

  • 3. به‌آرامی بخارپز کنید.

  • بخارپز را به جوشی یکنواخت برسانید. بشقاب را در جای خود قرار دهید، درِ آن را بگذارید و بسته به ضخامت، 7 تا 8 دقیقه بخارپز کنید. ماهی زمانی آماده است که گوشت آن کدر شود، در ضخیم‌ترین قسمت به‌صورت پرک‌های تمیز از هم جدا شود و همچنان مرطوب و فقط کمی سفت باشد.

  • 4. روغن را نهایی کنید.

  • هم‌زمان با بخارپز شدن ماهی، روغن گیاهی را در یک قابلمه کوچک گرم کنید تا داغ و براق شود، اما دود نکند. مواد معطر نباید با شدت سرخ شوند؛ روغن فقط باید گرما و عطر را منتقل کند.

  • 5. روی غذا را کامل کنید و پایان دهید.

  • بشقاب را از بخارپز خارج کنید. بخش سبز پیازچه را روی ماهی بپاشید، سپس روغن داغ را به‌طور یکنواخت روی مواد معطر و گوشت نمایان ماهی بریزید. سطح باید برای لحظه‌ای جلزولز کند و بعد به پایانی براق برسد. بلافاصله سرو کنید.

    چیدمان و سرو



    ماهی را در همان بشقاب بخارپز سرو کنید، به‌طوری‌که سس به‌نرمی در زیر آن جمع شده باشد و مواد معطر روی آن قرار گرفته باشند. گوشت باید سالم بماند، لعاب کنترل‌شده باشد و پیازچه‌ها در برابر جلای گرم روغن، تازه و زنده به نظر برسند.

    نکات حرفه‌ای



  • با حرارت یکنواخت بخارپز کنید؛ جوش شدید گوشت را سفت می‌کند و سس را کدر می‌سازد.

  • روغن باید آن‌قدر داغ باشد که زنجبیل و سیر را در تماس اول شکوفا کند، اما نه آن‌قدر داغ که آن‌ها را قهوه‌ای کند.

  • پس از بخارپز شدن، ماهی را بیش از حد جابه‌جا نکنید؛ بافت نهایی باید لطیف، ظریف و با پرک‌هایی تمیز باشد.
  • کم‌کربوهیدراتپالئوبدون لبنیاتمتعادل
    دانلود از App Store