Ravintosisältö
Per 375 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat15.7g
monityydyttymättömät rasvat9.8g
tyydyttyneet rasvat6.2g
Hiilihydraatit yhteensä
24.0g
ravintokuitu8.0g
tärkkelys7.6g
sokerit8.4g
eläinproteiini36.0g
kasviproteiini3.0g
Tietoa
A high-protein salmon bowl with moderate carbohydrates and healthy fats, likely rich in omega-3 fats, vitamin B12, selenium, and fiber from edamame and cucumber.
Glaseerattu lohikulho edamamella, kurkulla, kevätsipulilla ja seesamilla
Johdanto
Tämä kulho rakentuu kontrasteille: kiiltäväpintainen lohi, viileä kurkku, makeuteen vivahtava edamame ja kevätsipulin puhdas, napakka puraisu. Hillitty soija-hunajakuorrute antaa kalalle syvyyttä peittämättä sen täyteläisyyttä, ja seesami tuo lopuksi välttämättömän aromaattisen ja viimeistelevän sävyn. Lopputuloksen tulee olla tarkka, raikas ja tasapainoinen.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Viljaton kulho
Keittiö tai alkuperä: Moderni aasialaisvaikutteinen
Ateriatyyppi: Pääruoka
Annosmäärä: 1 kulho
Annoskoko: 375 g
Valmisteluaika: 15 minuuttia
Kypsennysaika: 12 minuuttia
Kokonaisaika: 27 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso
Välineet
Pieni kasari
Tarttumaton paistinpannu
Sekoituskulho
Hieno siivilä
Leikkuulauta
Kokkiveitsi
Kalalasta
Tarjoilukulho
Ainekset
Lohi ja kuorrute
Lohi, nahaton filee: 180 g
Soijakastike: 25 g
Hunaja: 12 g
Seesamiöljy: 6 g
Kulhon osat
Edamame, kuorittu: 90 g
Kurkku, ohuiksi viipaloitu: 60 g
Kevätsipuli, ohuiksi viipaloitu: 18 g
Seesaminsiemenet: 4 g
Valmistusohje
1. Taputtele lohi kuivaksi ja leikkaa se tarvittaessa annospalaksi, joka asettuu siististi kulhoon. Sekoita pienessä kulhossa soijakastike, hunaja ja seesamiöljy tasaiseksi ja kiiltäväksi seokseksi.
2. Kuumenna pienessä kasarissa vesi hiljaiseen kiehumiseen ja keitä edamamea 3 minuuttia. Valuta hyvin ja siirrä sivuun; papujen tulee olla kypsiä, kirkkaanvihreitä ja yhä napakoita.
3. Kuumenna tarttumaton paistinpannu keskilämmöllä. Lisää lohi ja kypsennä ensimmäiseltä puolelta 2 minuuttia, kunnes pinta on kevyesti ruskistunut. Käännä kala, lisää soija-hunajaseos ja kypsennä vielä 2–3 minuuttia, lusikoiden kuorrutetta lohen päälle sen samalla tiivistyessä. Kalan tulee olla juuri ja juuri läpikuultamaton keskeltä ja peittynyt ohueen, kiiltävään kuorrutteeseen.
4. Samalla kun lohi kypsyy, asettele kurkku ja kevätsipuli sekoituskulhoon edamamen kanssa. Sekoita kevyesti vain tarvittaessa, jotta ainekset jakautuvat tasaisesti rikkomatta kurkkua.
5. Lusikoi vihannekset tarjoilukulhoon. Aseta lohi päälle ja valuta pannulle jäänyt kuorrute kalan päälle ja ympärille. Viimeistele seesaminsiemenillä.
Annostelu ja tarjoilu
Asettele kulho selkeisiin osioihin niin, että jokainen elementti pysyy näkyvissä. Lohen tulee ankkuroida kokonaisuus, viileiden vihannesten asettua siististi sen viereen ja seesamin olla ripoteltu pinnalle säästeliäästi. Tarjoile heti, kun kala on vielä lämmin ja kurkku yhä rapea.
Ammattilaisvinkit
Käytä tasapaksua lohta, jotta se kypsyy siististi ja säilyy mehevänä. Tiivistä kuorrutetta vain kevyesti kiiltäväksi; jos siitä tulee siirappimaista, se hallitsee koko kulhoa. Pidä kurkku kuivana ja seesamiviimeistely hillittynä, jotta annos säilyy raikkaana eikä muutu raskaaksi.