Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Glaseerattu lohikulho edamamella, kurkulla, kevätsipulilla ja seesamilla

Glaseerattu lohikulho edamamella, kurkulla, kevätsipulilla ja seesamilla

Glaseerattu lohikulho edamamella, kurkulla, kevätsipulilla ja seesamilla
Kirjannut @hokkaido | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 375 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 565 kcal
28% DV
Rasva yhteensä 35.0g
54% DV
kertatyydyttymättömät rasvat15.7g
monityydyttymättömät rasvat9.8g
tyydyttyneet rasvat6.2g
Hiilihydraatit yhteensä 24.0g
8% DV
ravintokuitu8.0g
tärkkelys7.6g
sokerit8.4g
Proteiini 39.0g
78% DV
eläinproteiini36.0g
kasviproteiini3.0g

Tietoa

A high-protein salmon bowl with moderate carbohydrates and healthy fats, likely rich in omega-3 fats, vitamin B12, selenium, and fiber from edamame and cucumber.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini11.0mcg37%
koliini165.0mg30%
folaatti155.0mcg39%
niasiini16.8mg105%
pantoteenihappo2.6mg52%
riboflaviini0.5mg38%
tiamiini0.3mg25%
A-vitamiini85.0mcg9%
B12-vitamiini5.8mcg242%
B6-vitamiini1.5mg88%
C-vitamiini8.7mg10%
D-vitamiini19.4mcg97%
E-vitamiini4.1mg27%
K-vitamiini48.0mcg40%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium165.0mg17%
kupari420.0mcg47%
rauta4.2mg23%
magnesium92.0mg22%
fosfori465.0mg66%
kalium1010.0mg21%
seleeni69.0mcg125%
suola760.0mg33%
sinkki2.6mg24%

Glaseerattu lohikulho edamamella, kurkulla, kevätsipulilla ja seesamilla

Johdanto


Tämä kulho rakentuu kontrasteille: kiiltäväpintainen lohi, viileä kurkku, makeuteen vivahtava edamame ja kevätsipulin puhdas, napakka puraisu. Hillitty soija-hunajakuorrute antaa kalalle syvyyttä peittämättä sen täyteläisyyttä, ja seesami tuo lopuksi välttämättömän aromaattisen ja viimeistelevän sävyn. Lopputuloksen tulee olla tarkka, raikas ja tasapainoinen.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Viljaton kulho

  • Keittiö tai alkuperä: Moderni aasialaisvaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 kulho

  • Annoskoko: 375 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 12 minuuttia

  • Kokonaisaika: 27 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Pieni kasari

  • Tarttumaton paistinpannu

  • Sekoituskulho

  • Hieno siivilä

  • Leikkuulauta

  • Kokkiveitsi

  • Kalalasta

  • Tarjoilukulho


  • Ainekset



    Lohi ja kuorrute


  • Lohi, nahaton filee: 180 g

  • Soijakastike: 25 g

  • Hunaja: 12 g

  • Seesamiöljy: 6 g


  • Kulhon osat


  • Edamame, kuorittu: 90 g

  • Kurkku, ohuiksi viipaloitu: 60 g

  • Kevätsipuli, ohuiksi viipaloitu: 18 g

  • Seesaminsiemenet: 4 g


  • Valmistusohje



  • 1. Taputtele lohi kuivaksi ja leikkaa se tarvittaessa annospalaksi, joka asettuu siististi kulhoon. Sekoita pienessä kulhossa soijakastike, hunaja ja seesamiöljy tasaiseksi ja kiiltäväksi seokseksi.


  • 2. Kuumenna pienessä kasarissa vesi hiljaiseen kiehumiseen ja keitä edamamea 3 minuuttia. Valuta hyvin ja siirrä sivuun; papujen tulee olla kypsiä, kirkkaanvihreitä ja yhä napakoita.


  • 3. Kuumenna tarttumaton paistinpannu keskilämmöllä. Lisää lohi ja kypsennä ensimmäiseltä puolelta 2 minuuttia, kunnes pinta on kevyesti ruskistunut. Käännä kala, lisää soija-hunajaseos ja kypsennä vielä 2–3 minuuttia, lusikoiden kuorrutetta lohen päälle sen samalla tiivistyessä. Kalan tulee olla juuri ja juuri läpikuultamaton keskeltä ja peittynyt ohueen, kiiltävään kuorrutteeseen.


  • 4. Samalla kun lohi kypsyy, asettele kurkku ja kevätsipuli sekoituskulhoon edamamen kanssa. Sekoita kevyesti vain tarvittaessa, jotta ainekset jakautuvat tasaisesti rikkomatta kurkkua.


  • 5. Lusikoi vihannekset tarjoilukulhoon. Aseta lohi päälle ja valuta pannulle jäänyt kuorrute kalan päälle ja ympärille. Viimeistele seesaminsiemenillä.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Asettele kulho selkeisiin osioihin niin, että jokainen elementti pysyy näkyvissä. Lohen tulee ankkuroida kokonaisuus, viileiden vihannesten asettua siististi sen viereen ja seesamin olla ripoteltu pinnalle säästeliäästi. Tarjoile heti, kun kala on vielä lämmin ja kurkku yhä rapea.

    Ammattilaisvinkit


    Käytä tasapaksua lohta, jotta se kypsyy siististi ja säilyy mehevänä. Tiivistä kuorrutetta vain kevyesti kiiltäväksi; jos siitä tulee siirappimaista, se hallitsee koko kulhoa. Pidä kurkku kuivana ja seesamiviimeistely hillittynä, jotta annos säilyy raikkaana eikä muutu raskaaksi.
    GluteenitonMaidotonTasapainoinenVälimerellinen
    Lataa App Storesta