lohi
Lohi on rasvainen kala, jossa on 208 kaloria per 100 g ja kaliumia sekä proteiinia. Se sopii uuniin, grilliin ja sushiin.
Tietoa
Lohi on rasvainen kala, jossa on murea rakenne ja mieto tai kohtalaisen voimakas umaminen maku. Se valmistetaan usein uunissa, grillissä tai parilalla, savustetaan tai käytetään raakana esimerkiksi sushissa ja sashimissa.
Ravintosisältö
Per 100 g
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
208 kcal
10% DV
Rasva yhteensä
13.4g
21% DV
D-vitamiini3.1g
K-vitamiini3.8g
tiamiini3.9g
Hiilihydraatit yhteensä
0.0g
0% DV
Proteiini
20.4g
41% DV
Eläinproteiini20.4g
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 89.0mg | 16% | |
| A-vitamiini | 40.0mcg | 4% | |
| tiamiini | 0.2mg | 19% | |
| B12-vitamiini | 3.2mcg | 133% | |
| riboflaviini | 0.4mg | 29% | |
| niasiini | 8.7mg | 54% | |
| pantoteenihappo | 1.6mg | 32% | |
| B6-vitamiini | 0.9mg | 55% | |
| folaatti | 25.0mcg | 6% | |
| D-vitamiini | 10.9mcg | 55% | |
| E-vitamiini | 2.8mg | 19% | |
| K-vitamiini | 0.5mcg | 0% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 9.0mg | 1% | |
| kupari | 0.0mcg | 0% | |
| rauta | 0.3mg | 2% | |
| magnesium | 27.0mg | 6% | |
| fosfori | 252.0mg | 36% | |
| kalium | 363.0mg | 8% | |
| seleeni | 36.5mcg | 66% | |
| suola | 59.0mg | 3% | |
| sinkki | 0.6mg | 6% |
Reseptit, joissa on lohi (91)
Teriyakilohisalaatti seesamilla, chilillä ja sitruunalla
612 kcal
Savulohicrostinit tuorejuustolla, kurkulla, sitruunalla, versoilla, mädillä ja rucolalla
1045 kcal
Kermainen lohi-sienipannu
930 kcal
Lohi keitetyillä perunoilla ja jogurtti-yrttikastikkeella
505 kcal
Uunilohi juustokuorrutteella, keitetty peruna, smetana, purjo ja sitruuna
655 kcal
Lohi ja perunat
430 kcal
Maustettu lohi tattarilla ja kukkakaalilla
332 kcal
Kypsät lohipalat
475 kcal
Grillattu lohi uuniranskalaisten, paistettujen sienien ja sekasalaatin kanssa
792 kcal
Paahdettu lohifilee nahkoineen
430 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Baked salmon with roasted potato and sautéed spinach
540 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Grilled salmon quinoa bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
Avoin katkarapusalaattileipä
455 kcal
Lohenmäti punasipulilla, majoneesilla ja tillillä
433 kcal
Lohenmätiä punasipulilla ja majoneesilla
498 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Lentil Salmon Spinach Lunch Bowl
620 kcal
Yrttipaahdettu lohi parsalla ja sitruunalla
395 kcal
Salmon quinoa spinach lunch bowl
620 kcal
Glaseerattu lohikulho edamamella, kurkulla, kevätsipulilla ja seesamilla
565 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and roasted red pepper lunch bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa spinach bowl
540 kcal
Perinteinen japanilainen aamiainen
520 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Lohi-tomaatti-pinaatti-kauragratin
520 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
Nigiri-sushilajitelma
520 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
Tomaattikuorrutettu lohi sulatetulla juustolla
520 kcal
Harvest Bowl paistetulla kanalla, lohella, linsseillä ja paahdetuilla juureksilla
1250 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
Aamiaislautanen paistetulla kananmunalla, pekonilla, savulohella, lohkoperunalla ja mansikkahillomunkilla
620 kcal
Hongkongilainen lohi aromaattisella soijakastikkeella
420 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Salmon with quinoa and spinach
620 kcal
Salmon with quinoa and steamed spinach
620 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
Aamiaislautanen savulohesta, pehmeistä munista, minipannukakuista ja pinkillä kuorrutetusta donitsista
768 kcal
Brunssilautanen savulohella, pehmeällä munakokkelilla, minidonitsilla ja minipannukakuilla
724 kcal
Lasinuudelisalaatti katkaravuilla, kalmarilla, lohenmädillä ja chili-limekastikkeella
365 kcal
Lajitelma sushia tamagolla
430 kcal
Tuliset lohisushirullat seesamilla
320 kcal
Sekabrunssilautanen
760 kcal
Brunssiaamiainen
722 kcal
Lohi tomaatti-maissisalsalla
430 kcal
Lohi paahdetun bataatin ja banaani-avokadokreemin kanssa
620 kcal