Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kikherne-pinaatti-tomaattipata

Kikherne-pinaatti-tomaattipata

Kikherne-pinaatti-tomaattipata
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 360 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 390 kcal
20% DV
Rasva yhteensä 15.2g
23% DV
kertatyydyttymättömät rasvat10.7g
monityydyttymättömät rasvat1.8g
tyydyttyneet rasvat2.1g
Hiilihydraatit yhteensä 49.6g
17% DV
ravintokuitu13.1g
tärkkelys28.1g
sokerit8.4g
Proteiini 14.8g
30% DV
kasviproteiini14.8g

Tietoa

Tomaattipohjainen kasvispata, jossa on kikherneitä, pinaattia, sipulia ja oliiviöljyä. Annos on kohtuullisen energinen, runsaskuituinen ja tarjoaa pääosin kasviproteiinia sekä kaliumia, folaattia ja rautaa.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini48.0mg9%
A-vitamiini245.0mcg27%
tiamiini0.2mg20%
riboflaviini0.2mg12%
niasiini1.9mg12%
pantoteenihappo0.9mg18%
B6-vitamiini0.4mg25%
biotiini7.2mcg24%
folaatti235.0mcg59%
C-vitamiini18.4mg20%
E-vitamiini2.6mg17%
K-vitamiini128.0mcg107%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium118.0mg12%
kupari520.0mcg58%
rauta5.6mg31%
magnesium78.0mg19%
fosfori210.0mg30%
kalium760.0mg16%
seleeni8.5mcg15%
suola860.0mg37%
sinkki2.1mg19%

Kikherne-, pinaatti- ja tomaattipata

Johdanto


Tämä pata rakentuu hillityn otteen varaan: makea sipuli, pehmennyt valkosipuli ja tomaatti, joka on keitetty kokoon puhtaaksi, tiiviiksi pohjaksi. Kikherneet antavat ruoalle sen rauhallisen täyteläisyyden, kun taas pinaatti käännellään joukkoon vasta lopuksi, jotta se säilyy kirkkaana ja notkeana. Lopputuloksen ei tulisi olla keittomainen eikä raskas, vaan hallittu, kiiltävä ja syvästi maustettu.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Pata

  • Keittiö tai alkuperä: Välimerellinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 360 g

  • Valmisteluaika: 10 minuuttia

  • Kypsennysaika: 20 minuuttia

  • Kokonaisaika: 30 minuuttia

  • Vaikeustaso: Helppo


  • Välineet


  • Pieni paksupohjainen kasari, 18 cm

  • Puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • Kokkiveitsi

  • Leikkuulauta

  • Hieno raastin tai valkosipulipuristin

  • Digitaalivaaka


  • Ainekset



    Pohja


  • 20 g oliiviöljyä

  • 40 g sipulia, hienoksi kuutioituna

  • 8 g valkosipulia, hienoksi raastettuna

  • 2 g paprikajauhetta

  • 1 g juustokuminaa

  • 1 g mustapippuria

  • 2 g suolaa

  • 140 g tomaattikastiketta


  • Pääosa


  • 120 g kypsiä kikherneitä, valutettuna

  • 60 g pinaattia

  • 12 g persiljaa, hienoksi hakattuna


  • Valmistus


  • 1. Aseta pieni kasari keskilämmölle ja lisää oliiviöljy. Kun öljy väreilee, lisää sipuli ja kypsennä 4–5 minuuttia usein sekoittaen, kunnes se on läpikuultavaa ja kevyen makeaa ilman ruskistumista.

  • 2. Lisää valkosipuli, paprikajauhe, juustokumina, mustapippuri ja suola. Sekoita jatkuvasti 30 sekuntia, juuri kunnes mausteiden aromi avautuu ja valkosipulista häviää raaka terävyys.

  • 3. Lisää tomaattikastike ja kuumenna se miedolle poreilulle. Kypsennä 5 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes kastike sakenee hieman ja sen tuoksu syvenee ja pyöristyy.

  • 4. Lisää kikherneet ja hauduta 6–7 minuuttia, sekoittaen kerran tai kahdesti, kunnes kikherneet ovat kuumia ja pata on yhtenäinen, kiiltävä ja lusikoitavan paksuista.

  • 5. Lisää pinaatti kahdessa erässä, käännellen sitä joukkoon juuri ja juuri lakastuneeksi, yhteensä noin 1 minuutin ajan. Ota pois lämmöltä ja sekoita joukkoon persilja. Valmiin padan tulisi olla kirkas, notkea ja kevyesti sakeutunut, ilman että pohjalle kertyy ylimääräistä nestettä.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Lusikoi pata lämpimään matalaan kulhoon ja asettele kikherneet tasaisesti kastikkeeseen. Viimeistele niin, että pinaatti jää näkyviin pinnalle ja persilja jakautuu kauttaaltaan. Tarjoile heti, kun rakenne on vielä kiiltävä ja maut selkeät.

    Ammattilaisvinkit


  • Pidä sipuli vaaleana; väri samentaa padan selkeyttä.

  • Tomaattikastikkeen tulisi keittyä kokoon niin, että se tarttuu kikherneisiin eikä hukuta niitä.

  • Pinaatti on lisättävä lopussa, jotta sen väri ja herkkä rakenne säilyvät.
  • VegaaninenVegetaarinenGluteenitonMaidotonVälimerellinenTasapainoinen
    Lataa App Storesta