Paneroitua kanaa riisin, parsakaalin ja paahdettujen perunoiden kanssa
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan
Ravintosisältö
Per 520 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
760 kcal
38% DV
Rasva yhteensä
34.0g
52% DV
kertatyydyttymättömät rasvat18.0g
monityydyttymättömät rasvat6.0g
tyydyttyneet rasvat8.0g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä
64.0g
21% DV
ravintokuitu7.0g
tärkkelys49.0g
sokerit8.0g
Proteiini
48.0g
96% DV
eläinproteiini48.0g
Tietoa
Sekalainen annos, jossa on paneroitua kanaa, riisiä, parsakaalia, paahdettuja perunoita ja reilu annos kreikkalaista jogurttia. Annos on runsasproteiininen, ja siinä on kohtuullisesti hiilihydraatteja ja rasvaa, joita tulee todennäköisesti paneroinnista ja paistoöljystä.
Ainesosat
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 145.0mg | 26% | |
| A-vitamiini | 180.0mcg | 20% | |
| tiamiini | 0.3mg | 29% | |
| B12-vitamiini | 0.9mcg | 38% | |
| riboflaviini | 0.7mg | 50% | |
| niasiini | 14.8mg | 93% | |
| pantoteenihappo | 2.4mg | 48% | |
| B6-vitamiini | 1.1mg | 65% | |
| biotiini | 12.0mcg | 40% | |
| folaatti | 95.0mcg | 24% | |
| C-vitamiini | 62.0mg | 69% | |
| D-vitamiini | 0.4mcg | 2% | |
| E-vitamiini | 2.1mg | 14% | |
| K-vitamiini | 135.0mcg | 113% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 290.0mg | 29% | |
| kupari | 210.0mcg | 23% | |
| rauta | 3.8mg | 21% | |
| magnesium | 88.0mg | 21% | |
| fosfori | 520.0mg | 74% | |
| kalium | 1180.0mg | 25% | |
| seleeni | 42.0mcg | 76% | |
| suola | 780.0mg | 34% | |
| sinkki | 3.6mg | 33% |
Paneroitu kana riisin, parsakaalin ja paahdettujen perunoiden kanssa
Yksinkertainen annosateria, jossa paneroitu kananrinta tarjoillaan valkoisen riisin, parsakaalin ja paahdettujen perunoiden kanssa. Kreikkalaista jogurttia käytetään kevyenä, kermaisena kastikkeena tai dippinä.
Paneroitu kananrinta, 180 g
Kypsä valkoinen riisi, 140 g
Parsakaali, 80 g
Paahdetut perunat, 90 g
Kreikkalainen jogurtti, 20 g
Oliiviöljy, 5 g
Suola, 3 g
Mustapippuri, 1 g
Valkosipulijauhe, 1 g
Kuivatut yrtit, 0 g
Yhteensä: 520 g
1. Mausta kananrinta suolalla, mustapippurilla, valkosipulijauheella ja kuivatuilla yrteillä.
2. Kypsennä paneroitu kananrinta kullanruskeaksi ja täysin kypsäksi.
3. Lämmitä kypsä valkoinen riisi ja paahdetut perunat.
4. Höyrytä tai ryöppää parsakaali, kunnes se on kypsää mutta vielä napakkaa.
5. Sekoita kreikkalainen jogurtti pieneen ripaukseen suolaa ja valkosipulijauhetta, jotta saat nopean kastikkeen.
6. Asettele riisi, parsakaali ja paahdetut perunat lautaselle kanan viereen.
7. Pirskota oliiviöljyä kevyesti vihannesten tai perunoiden päälle ja tarjoile jogurttikastikkeen kanssa.
10 minuuttia
20 minuuttia
Kypsennä parsakaali vain kevyesti, jotta se säilyy kirkkaanvärisenä ja raikkaana.
Tarjoile jogurttikastike kylmänä vastapainoksi kuumalle kanalle ja perunoille.
Jos kana on jo kypsää, tästä tulee nopea koottava ateria eikä kokonainen ruoanlaittoprosessi.
Ainekset
Yhteensä: 520 g
Valmistusohjeet
Valmisteluaika
10 minuuttia
Kypsennysaika
20 minuuttia
Hyödyllisiä vinkkejä
Tasapainoinen