manteli
Manteli on ravinteikas syötävä siemen, jossa on 579 kcal / 100 g ja runsaasti E-vitamiinia. Syö välipalana tai käytä leivonnassa.
Tietoa
Mantelit ovat ravinteikkaita syötäviä siemeniä, joilla on mieto, hieman makea ja pähkinäinen maku sekä rapea rakenne. Niitä syödään usein raakana tai paahdettuna, ja niitä käytetään leivonnassa, granolassa, pähkinävoissa sekä mantelijauhona tai mantelijuomana.
Ravintosisältö
Per 100 g
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
579 kcal
29% DV
Rasva yhteensä
49.9g
77% DV
D-vitamiini3.8g
K-vitamiini31.6g
tiamiini12.3g
Hiilihydraatit yhteensä
21.6g
7% DV
folaatti12.5g
B12-vitamiini4.4g
biotiini0.7g
Proteiini
21.2g
42% DV
Kasviproteiini21.2g
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 52.1mg | 9% | |
| tiamiini | 0.2mg | 17% | |
| riboflaviini | 1.1mg | 88% | |
| niasiini | 3.4mg | 21% | |
| pantoteenihappo | 0.5mg | 9% | |
| B6-vitamiini | 0.1mg | 8% | |
| folaatti | 44.0mcg | 11% | |
| E-vitamiini | 25.6mg | 171% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 269.0mg | 27% | |
| kupari | 1000.0mcg | 111% | |
| rauta | 3.7mg | 21% | |
| magnesium | 270.0mg | 64% | |
| fosfori | 481.0mg | 69% | |
| kalium | 733.0mg | 16% | |
| seleeni | 4.1mcg | 7% | |
| suola | 1.0mg | 0% | |
| sinkki | 3.1mg | 28% |
Reseptit, joissa on manteli (35)
Jogurttikulho omenalla, melonilla, pähkinöillä ja rusinoilla
273 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Kaurapuuro omenalla, banaanilla, mantelilla ja maidolla
238 kcal
Jogurttiparfait marjakompotilla ja granolalla
255 kcal
Basmatiriisi lampaan, cashewpähkinän, mantelin ja sipulin kanssa
510 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Suklaakuorrutettu vaniljajäätelöpuikko mantelirouheella
250 kcal
Suklaakuorrutettu vaniljajäätelöpuikko
210 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Paistettua lammasta bataattipyreellä, pinaatilla, jogurtilla ja manteleilla
620 kcal
Marokkolainen kanapata perunoilla, vihreillä oliiveilla ja sitruunalla
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Vegaaninen maapähkinävoi-banaani-pähkinäjäätelökulho
520 kcal
Sienimunariisi manteleilla
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Linssi-shakshuka jogurtilla ja paahdetuilla manteleilla
690 kcal
Daube de Boeuf au Vin Rouge, mantelit, oliivit ja helmisipulit
1180 kcal
Harvest Bowl paistetulla kanalla, lohella, linsseillä ja paahdetuilla juureksilla
1250 kcal
Lämmin linssi-sienikulho mantelilla ja marjoilla
520 kcal
Mantelinougatlevy vohvelipaperilla
820 kcal
Creamy Crisp -proteiinipatukka
210 kcal
Quest Creamy Crisp -proteiinipatukka
190 kcal
Suklainen proteiinipatukka pähkinöillä
230 kcal