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Assiette du matin avec œuf au plat, bacon, saumon fumé, quartier de pomme de terre et beignet à la confiture de fraise

Assiette du matin avec œuf au plat, bacon, saumon fumé, quartier de pomme de terre et beignet à la confiture de fraise
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Informations nutritionnelles

Par portion de 245 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 620 kcal
31% DV
Lipides totaux 41.8g
64% DV
Acides gras mono-insaturés19.8g
Acides gras polyinsaturés7.1g
Acides gras saturés12.9g
Acides gras trans0.3g
Glucides totaux 39.2g
13% DV
Fibres2.3g
Amidon25.1g
Sucres11.8g
Protéines 24.5g
49% DV
Protéines animales20.8g
Protéines mixtes / transformées1.0g
Protéines végétales2.7g

À propos

Une assiette de petit-déjeuner très énergétique, riche en lipides grâce au bacon, à l’œuf, à l’huile de cuisson et au beignet. Elle apporte des protéines modérées et des glucides modérés, surtout via le beignet fourré et la pomme de terre.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline178.0mg32%
Vitamine A132.0mcg15%
Thiamine (B1)0.5mg43%
Vitamine B121.9mcg79%
Riboflavine (B2)0.4mg32%
Niacine (B3)5.9mg37%
Acide pantothénique (B5)1.4mg27%
Vitamine B60.3mg17%
Biotine (B7)13.4mcg45%
Folates (B9)58.0mcg14%
Vitamine C6.8mg8%
Vitamine D1.9mcg10%
Vitamine E1.6mg11%
Vitamine K8.7mcg7%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium54.0mg5%
Cuivre140.0mcg16%
Fer2.6mg14%
Magnésium29.0mg7%
Phosphore274.0mg39%
Potassium463.0mg10%
Sélénium34.0mcg62%
Sodium1120.0mg49%
Zinc2.3mg21%

L’assiette du matin avec œuf au plat, bacon, saumon fumé, quartier de pomme de terre et beignet à la confiture de fraise

Chapeau


Il s’agit d’une assiette de petit-déjeuner construite sur le contraste : le salé contre le sucré, le fumé contre la richesse, le croustillant contre le moelleux. Les éléments sont simples, mais leur disposition doit être rigoureuse, afin que chaque bouchée soit nette et que l’assiette reste harmonieuse plutôt que chargée. Servie immédiatement, elle offre tout l’arc du matin dans une présentation précise.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie du plat : Assiette de petit-déjeuner

  • Cuisine ou origine : Contemporaine

  • Type de repas : Petit-déjeuner

  • Rendement : 1 assiette

  • Portion : 245 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 15 minutes

  • Temps total : 25 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • 1 poêle lourde

  • 1 petite plaque

  • 1 spatule ajourée

  • 1 pelle à poisson ou spatule large

  • 1 assiette garnie de papier absorbant pour l’égouttage

  • 1 assiette de service


  • Ingrédients


    Éléments principaux


  • 1 œuf au plat, 50 g

  • Bacon, 35 g

  • Saumon fumé, 30 g

  • Pomme de terre, 80 g, coupée en un seul quartier

  • Beignet à la confiture de fraise, 50 g

  • Huile végétale, 10 g


  • Méthode


  • 1. Préchauffez le four à 220°C. Déposez le quartier de pomme de terre sur une petite plaque et enrobez-le uniformément de 5 g d’huile végétale. Faites rôtir pendant 15 minutes, en le retournant une fois à mi-cuisson, jusqu’à ce que la surface soit bien dorée et que l’intérieur soit tendre lorsqu’on le pique.


  • 2. Pendant la cuisson de la pomme de terre, mettez le bacon dans une poêle lourde sur feu moyen. Faites cuire pendant 4 à 5 minutes, en le retournant si nécessaire, jusqu’à ce que la graisse soit fondue et que le bacon soit uniformément doré avec des bords croustillants. Transférez sur une assiette garnie de papier absorbant et gardez au chaud.


  • 3. Ajoutez les 5 g d’huile végétale restants dans la poêle si nécessaire, puis faites cuire l’œuf au plat sur feu moyen pendant 2 à 3 minutes. Le blanc doit être complètement pris, les bords légèrement croustillants, et le jaune doit rester souple sans être assez coulant pour se rompre au moment du transfert.


  • 4. Réchauffez le saumon fumé uniquement par contact avec la chaleur résiduelle de l’assiette ; ne le faites pas cuire. Il doit rester souple, brillant et frais au toucher.


  • 5. Coupez proprement le beignet à la confiture en deux si nécessaire pour la présentation, en gardant la garniture intacte. Il doit rester moelleux, avec la confiture visible au centre et l’extérieur non écrasé.


  • Dressage et service


    Placez le quartier de pomme de terre légèrement décentré comme point d’ancrage. Appuyez le bacon à côté, repliez le saumon fumé en un ruban souple, puis disposez l’œuf au plat avec le jaune vers le haut. Terminez avec le beignet placé à l’écart des éléments salés, afin que l’assiette se lise en deux mouvements distincts : sel et fumée, puis douceur.

    Notes professionnelles


  • La pomme de terre doit être rôtie jusqu’à ce que l’extérieur soit correctement coloré ; une peau pâle affaiblit l’assiette.

  • Gardez le saumon à l’écart de la chaleur. Sa texture doit rester soyeuse, non opaque.

  • Faites cuire l’œuf dans une poêle propre afin que le blanc prenne nettement et que les bords restent maîtrisés.

  • Le beignet doit être servi en dernier et ne pas être exposé à la vapeur, afin de préserver sa mie moelleuse et son cœur à la confiture.
  • Sans glutenSans produits laitiersÉquilibré
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