હોમ / world / યુરોપ / સ્વીડન / વ્હાઇટ રાઇસ અને બટરવાળા લીલા વટાણા સાથે પેન-ફ્રાઇડ બ્રેડેડ કટલેટ

વ્હાઇટ રાઇસ અને બટરવાળા લીલા વટાણા સાથે પેન-ફ્રાઇડ બ્રેડેડ કટલેટ

વ્હાઇટ રાઇસ અને બટરવાળા લીલા વટાણા સાથે પેન-ફ્રાઇડ બ્રેડેડ કટલેટ
0 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો

પોષણ તથ્યો

દર 420g સર્વિંગ

% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત

કેલરી 690 kcal
35% DV
કુલ ચરબી 33.0g
51% DV
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી16.7g
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી8.1g
સંતૃપ્ત ચરબી6.5g
ટ્રાન્સ ચરબી0.2g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ 63.0g
21% DV
આહાર રેસો7.0g
સ્ટાર્ચ50.0g
શર્કરા6.0g
પ્રોટીન 34.0g
68% DV
પ્રાણી પ્રોટીન28.0g
વનસ્પતિ પ્રોટીન6.0g

વિશે

બ્રેડેડ પેન-ફ્રાઇડ કટલેટ, વ્હાઇટ રાઇસ અને લીલા વટાણાની આ થાળી મધ્યમથી મોટી સર્વિંગ છે. તેમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ સારાં પ્રમાણમાં મળે છે, જ્યારે તળવાથી અને બ્રેડિંગથી ચરબીનું પ્રમાણ પણ નોંધપાત્ર રહે છે.

ઘટકો

વિટામિન અને ખનિજો

વિટામિન

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
બાયોટિન (B7)10.0mcg33%
કોલિન120.0mg22%
ફોલેટ (B9)95.0mcg24%
નાયાસિન (B3)8.9mg56%
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5)1.7mg34%
રાઇબોફ્લેવિન (B2)0.3mg25%
થાયામિન (B1)0.5mg38%
વિટામિન A85.0mcg9%
વિટામિન B120.9mcg38%
વિટામિન B60.6mg32%
વિટામિન C18.0mg20%
વિટામિન D0.6mcg3%
વિટામિન E2.1mg14%
વિટામિન K28.0mcg23%

ખનિજો

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કેલ્શિયમ78.0mg8%
તાંબું210.0mcg23%
લોહતત્ત્વ3.6mg20%
મેગ્નેશિયમ72.0mg17%
ફોસ્ફરસ340.0mg49%
પોટેશિયમ620.0mg13%
સેલેનિયમ31.0mcg56%
સોડિયમ780.0mg34%
ઝીંક2.9mg26%

વ્હાઇટ રાઈસ અને બટર લગાવેલા ગ્રીન પીસ સાથે પેન-ફ્રાઈડ બ્રેડેડ કટલેટ

પ્રસ્તાવના



આ વિરોધાભાસ પર આધારિત સંયોજિત થાળી છે: કરકરી, સુવર્ણ કટલેટ, સાદો સફેદ ભાત, અને તેજસ્વી તથા અલગ-અલગ રાખેલા વટાણા. આ વાનગીમાં મસાલામાં સંયમ અને તાપમાં ચોકસાઈ જરૂરી છે, જેથી દરેક ઘટક પોતાનો અલગ સ્વભાવ જાળવી રાખે. યોગ્ય રીતે બનાવવામાં આવે તો, કટલેટ સ્પષ્ટ કરકરી હોવી જોઈએ, ભાત નરમ અને દાણા-દાણા અલગ હોવો જોઈએ, અને વટાણા ચમકદાર તથા હળવાં મસાલાવાળા હોવા જોઈએ.

રેસીપીની જરૂરી બાબતો



  • વાનગી શ્રેણી: મુખ્ય ભોજન

  • રસોઈ અથવા મૂળ: યુરોપિયન-પ્રેરિત

  • કોર્સ પ્રકાર: બપોરનું ભોજન અથવા રાત્રિભોજન

  • ઉપજ: 1 સર્વિંગ

  • સર્વિંગ કદ: 420 g

  • તૈયારી સમય: 10 મિનિટ

  • રસોઈ સમય: 20 મિનિટ

  • કુલ સમય: 30 મિનિટ

  • કઠિનતા: મધ્યમ


  • સાધનો



  • 1 ભારે ફ્રાઈંગ પેન, 24 cm

  • 1 ઢાંકણવાળું મધ્યમ સોસપેન

  • 1 બારીક છણી અથવા કોલન્ડર

  • 1 સ્પેચ્યુલા અથવા ચિમટો

  • 1 આરામ માટેની થાળી

  • 1 સર્વિંગ પ્લેટ


  • સામગ્રી



    ભાત માટે


  • સફેદ ભાત, 120 g

  • પાણી, 180 g

  • મીઠું, 2 g


  • વટાણા માટે


  • ગ્રીન પીસ, 60 g

  • પાણી, 20 g

  • મીઠું, 1 g

  • કાળી મરી, 0.5 g


  • કટલેટ માટે


  • બ્રેડેડ કટલેટ, 180 g

  • રસોઈનું તેલ, 15 g

  • મીઠું, 1 g

  • કાળી મરી, 0.5 g


  • રીત



  • 1. સફેદ ભાતને ઠંડા પાણી હેઠળ થોડું ધોઈ લો જ્યાં સુધી પાણી ઓછું ધૂંધળું ન થાય. સારી રીતે નિતારી લો. સોસપેનમાં ભાત, પાણી અને મીઠું ભેગાં કરો, ઊંચા તાપ પર ઉકળે ત્યાં સુધી લાવો, પછી ઢાંકી દો અને તાપને સૌથી ઓછો કરો. ઢાંકણ ઉઠાવ્યા વગર 12 મિનિટ રાંધો. તાપ પરથી ઉતારી લો અને ઢાંકેલું જ રાખીને 5 મિનિટ આરામ કરવા દો. દાણા નરમ, અલગ-અલગ અને ઉપરથી સૂકા હોવા જોઈએ.


  • 2. નાની પેનમાં ગ્રીન પીસ, પાણી, મીઠું અને કાળી મરી મૂકો. મધ્યમ તાપ પર મૂકી 3 થી 4 મિનિટ રાંધો, ફક્ત ત્યાં સુધી કે વટાણા ગરમ અને તેજ લીલા થાય અને પ્રવાહી બાષ્પીભવન થઈ જાય. તેમને અલગ જ રાખો; તેઓ મજબૂત રહેવા જોઈએ, નરમ પડી જવા જોઈએ નહીં.


  • 3. બ્રેડેડ કટલેટ પર બાકી રહેલું મીઠું અને કાળી મરી હળવેથી છાંટો. ફ્રાઈંગ પેનમાં મધ્યમ તાપ પર રસોઈનું તેલ ગરમ કરો જ્યાં સુધી તે ઝળહળતું ન લાગે. કટલેટ ઉમેરો અને દરેક બાજુ 3 થી 4 મિનિટ ફ્રાય કરો, એક વાર પલટાવી, જ્યાં સુધી બંને બાજુ ગાઢ સુવર્ણ અને કરકરી ન થાય અને મધ્ય ભાગ સંપૂર્ણ રીતે ગરમ ન થાય. થાળીમાં કાઢી 1 મિનિટ આરામ કરવા દો જેથી ઉપરનું કોટિંગ અખંડિત રહે.


  • 4. કાંટાની મદદથી ભાતને હળવેથી ફુલાવો. વટાણા અને કટલેટનું મસાલું ચકાસો, અને જરૂર હોય તો જ પહેલેથી આપેલા માપેલા મીઠું અને મરીની મર્યાદામાં સમાયોજન કરો. અંતિમ ઘટકોનો સ્વાદ સ્વચ્છ અને સંતુલિત હોવો જોઈએ, વધારે તીવ્ર નહીં.


  • પ્લેટિંગ અને સર્વિંગ



    પ્લેટની એક બાજુ ભાતને ગોઠવેલી ઢગલીમાં મૂકો. તેની બાજુમાં વટાણાને સંકુચિત લીટી અથવા નાનાં અંડાકાર આકારમાં મૂકો. કટલેટને ભાતની બાજુએ એવી રીતે મૂકો કે તેની કરકરી સપાટી દેખાય. ઉપરનું કોટિંગ ગરમ હોય અને ભાત નરમ રહે ત્યારે તરત સર્વ કરો.

    વ્યાવસાયિક નોંધો



  • તેલ એટલું ગરમ રાખો કે બ્રેડિંગ ઝડપથી બ્રાઉન થાય; ધીમું ફ્રાય કરવાથી ઉપરનું કોટિંગ નરમ પડી જશે.

  • ફ્રાય કર્યા પછી કટલેટને થોડો આરામ આપવાથી કોટિંગ જળવાઈ રહે છે અને વરાળથી સપાટી બેસી જતી અટકે છે.

  • વટાણા ચમકદાર અને હળવાં મસાલાવાળા રહેવા જોઈએ જેથી તેઓ કટલેટ સાથે સ્પર્ધા ન કરે, પરંતુ તેને સહારો આપે.
  • સંતુલિત
    App Store પર ડાઉનલોડ કરો

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.