בית / world / אירופה / שוודיה / קערת חומוס ותרד חמה עם שום, פפריקה וכמון

קערת חומוס ותרד חמה עם שום, פפריקה וכמון

קערת חומוס ותרד חמה עם שום, פפריקה וכמון
0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 260 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 405 kcal
20% DV
סך השומן 17.1g
26% DV
שומן חד בלתי רווי12.0g
שומן רב בלתי רווי2.2g
שומן רווי2.3g
סך הפחמימות 49.8g
17% DV
סיבים תזונתיים13.4g
עמילן27.4g
סוכרים9.0g
חלבון 14.2g
28% DV
חלבון מן הצומח14.2g

אודות

מנה מלוחה על בסיס חומוס עם תרד ותיבול בולט על בסיס שמן. עשירה בסיבים ומספקת כמות מתונה של חלבון מהצומח, כשעיקר הקלוריות מגיע מחומוס ומשמן זית.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין74.0mg13%
ויטמין A98.0mcg11%
תיאמין (ויטמין B1)0.3mg22%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.2mg14%
ניאצין (ויטמין B3)1.9mg12%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)0.9mg18%
ויטמין B60.4mg22%
ביוטין (ויטמין B7)8.1mcg27%
פולאט (ויטמין B9)410.0mcg102%
ויטמין C6.8mg8%
ויטמין E2.6mg17%
ויטמין K108.0mcg90%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן118.0mg12%
נחושת620.0mcg69%
ברזל5.8mg32%
מגנזיום92.0mg22%
זרחן235.0mg34%
אשלגן640.0mg14%
סלניום8.4mcg15%
נתרן470.0mg20%
אבץ2.4mg22%

קערת חומוס ותרד חמימה עם שום, פפריקה וכמון

הערת פתיחה


הקערה הזו בנויה על איפוק: חומוס שמחומם בשמן זית עד שהוא מקבל אגוזיות עדינה, ואז מתרומם עם שום, פפריקה וכמון. את התרד מקפלים פנימה בסוף כדי שיתרכך בלי לאבד את הצלילות הירוקה שלו. התוצאה היא מנה קומפקטית עם תיבול נקי, מרקם גמיש, וסיומת שנשארת מדויקת ולא כבדה.

עיקרי המתכון


  • קטגוריית המנה: קערה מלוחה

  • מטבח או מקור: בהשראה ים-תיכונית

  • סוג מנה: עיקרית קלה

  • תפוקה: קערה אחת

  • גודל מנה: 260 g

  • זמן הכנה: 10 דקות

  • זמן בישול: 10 דקות

  • זמן כולל: 20 דקות

  • רמת קושי: קל


  • ציוד


  • מחבת סוטה בינונית

  • קערה קטנה

  • כף עץ או מרית עמידה לחום

  • פומפייה דקה או כותש שום

  • משקל מטבח


  • מרכיבים


  • חומוס, מבושל ומסונן: 180 g

  • תרד, שטוף ומיובש היטב: 60 g

  • שמן זית: 15 g

  • שום, מגורר דק: 5 g

  • פפריקה: 2 g

  • כמון: 2 g

  • פלפל שחור, טחון טרי: 1 g

  • מלח: 2 g


  • אופן ההכנה


  • 1. הניחו את מחבת הסוטה על חום בינוני והוסיפו את שמן הזית. חממו במשך 30 שניות, רק עד שהוא נעשה נוזלי יותר ומבריק קלות; הוא לא אמור לעשן.

  • 2. הוסיפו את השום ובשלו במשך 20 עד 30 שניות, תוך ערבוב מתמיד, עד שהוא מפיץ ריח נעים ומזהיב קלות בשוליים.

  • 3. הוסיפו את הפפריקה, הכמון, הפלפל השחור והמלח. ערבבו במשך 10 שניות כדי לפתוח את התבלינים בשמן; הארומה אמורה להתעמק מיד.

  • 4. הוסיפו את החומוס וערבבו באופן רציף במשך 3 עד 4 דקות, עד שהוא חם כולו ומצופה קלות בשמן המתובל. כמה גרגרים עשויים לקבל מעט צבע, אבל הם צריכים להישאר שלמים.

  • 5. הוסיפו את התרד בשתי פעמים, וקפלו כל חופן לתוך החומוס עד שהוא רק קמל, 1 עד 2 דקות בסך הכול. העלים אמורים לקרוס לשכבה מבריקה ורכה בלי לשחרר עודף לחות.

  • 6. הסירו מהאש והניחו לעמוד במשך 30 שניות כדי שהתיבול יתייצב והקערה תשמור על צורתה.


  • הגשה וסידור בצלחת


    העבירו את החומוס והתרד לקערה שטוחה, תוך שמירה על תלולית קומפקטית ואחידה. צקו מעל כל שמן מתובל שנותר במחבת. הגישו מיד כשהחומוס עדיין חמים והתרד נשאר רך ובוהק.

    הערות מקצועיות


  • ייבשו את התרד היטב; עודפי מים ידללו את התיבול וירככו את המנה.

  • פתיחה קצרה של התבלינים בשמן חיונית לעומק הטעם, אבל חימום ממושך יקהה את הפפריקה.

  • החומוס צריך להיות חם ומבריק, לעולם לא שבור או יבש.
  • טבעוניצמחוניים-תיכוניללא גלוטןללא מוצרי חלבמאוזן
    להורדה ב-App Store