בית / world / אירופה / שוודיה / טוסט אבוקדו עם עגבנייה, רוקט וגרעיני דלעת

טוסט אבוקדו עם עגבנייה, רוקט וגרעיני דלעת

3 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 145 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 255 kcal

13% DV

סך השומן 16.2g

25% DV

שומן חד בלתי רווי10.2g

שומן רב בלתי רווי2.8g

שומן רווי2.3g

סך הפחמימות 24.1g

8% DV

סיבים תזונתיים7.4g

עמילן14.0g

סוכרים2.7g

חלבון 6.8g

14% DV

חלבון מן הצומח6.8g

אודות

טוסט פתוח קטן עם אבוקדו, עגבנייה ורוקט, כנראה עם מעט שמן זית ותיבול עדין. מכיל כמות מתונה של שומנים בריאים וסיבים תזונתיים, עם תכולת חלבון נמוכה יחסית.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית
כולין	18.0mg	3%
ויטמין A	98.0mcg	11%
תיאמין (ויטמין B1)	0.2mg	18%
ריבופלבין (ויטמין B2)	0.1mg	9%
ניאצין (ויטמין B3)	2.1mg	13%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)	0.9mg	18%
ויטמין B6	0.3mg	19%
ביוטין (ויטמין B7)	3.8mcg	13%
פולאט (ויטמין B9)	92.0mcg	23%
ויטמין C	13.4mg	15%
ויטמין E	2.6mg	17%
ויטמין K	46.0mcg	38%

מינרלים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית
סידן	54.0mg	5%
נחושת	260.0mcg	29%
ברזל	2.1mg	12%
מגנזיום	58.0mg	14%
זרחן	118.0mg	17%
אשלגן	472.0mg	10%
סלניום	10.5mcg	19%
נתרן	278.0mg	12%
אבץ	1.1mg	10%

טוסט אבוקדו עם עגבנייה, ארוגולה וזרעי דלעת

טוסט פתוח פשוט עם אבוקדו קרמי, עגבנייה טרייה, ארוגולה בעלת טעם פלפלי וזרעי דלעת פריכים. מסיימים עם שמן זית, מלח ופלפל שחור לארוחה מאוזנת וקלה.

מצרכים

טוסט מלחם לבן, 35 g

אבוקדו, 60 g

ארוגולה, 15 g

עגבנייה, 20 g

זרעי דלעת, 8 g

שמן זית, 6 g

מלח, 1 g

פלפל שחור, 0.5 g

סה"כ: 145.5 g

הוראות הכנה

1. קולים את הלחם עד שהוא פריך ומזהיב קלות.

2. מועכים או פורסים את האבוקדו ומורחים אותו באופן אחיד על הטוסט.

3. מניחים מעל את פרוסות העגבנייה ואת הארוגולה.

4. מזלפים מעל שמן זית.

5. מפזרים זרעי דלעת, מלח ופלפל שחור.

6. מגישים מיד.

זמן הכנה

5 דקות

זמן בישול

3 דקות

טיפים מועילים

השתמשו באבוקדו בשל לקבלת המרקם הטוב ביותר. אם רוצים, אפשר לתבל קלות את העגבנייה לפני ההרכבה כדי להעצים את הטעם.

צמחוניים-תיכונימאוזן