בית / world / אירופה / שוודיה / טוסט אבוקדו עם רוקט ועגבניות שרי

טוסט אבוקדו עם רוקט ועגבניות שרי

0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 165 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 335 kcal

17% DV

סך השומן 20.1g

31% DV

שומן חד בלתי רווי11.6g

שומן רב בלתי רווי4.8g

שומן רווי2.9g

סך הפחמימות 31.2g

10% DV

סיבים תזונתיים9.8g

עמילן17.1g

סוכרים4.3g

חלבון 8.5g

17% DV

חלבון מן הצומח8.5g

אודות

טוסט אבוקדו עשיר בירקות עם כמות קלוריות מתונה, שומנים בלתי רוויים בריאים וכמות יפה של סיבים. רוב הקלוריות מגיעות מהלחם, האבוקדו, גרעיני הדלעת וזילוף קל של שמן זית.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית
כולין	21.5mg	4%
ויטמין A	78.0mcg	9%
תיאמין (ויטמין B1)	0.2mg	18%
ריבופלבין (ויטמין B2)	0.1mg	11%
ניאצין (ויטמין B3)	2.9mg	18%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)	1.1mg	22%
ויטמין B6	0.4mg	25%
ביוטין (ויטמין B7)	4.8mcg	16%
פולאט (ויטמין B9)	108.0mcg	27%
ויטמין C	18.4mg	20%
ויטמין E	3.1mg	21%
ויטמין K	39.5mcg	33%

מינרלים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית
סידן	58.0mg	6%
נחושת	320.0mcg	36%
ברזל	2.6mg	14%
מגנזיום	66.0mg	16%
זרחן	155.0mg	22%
אשלגן	560.0mg	12%
סלניום	14.0mcg	25%
נתרן	360.0mg	16%
אבץ	1.5mg	14%

טוסט אבוקדו עם רוקט ועגבניות שרי

טוסט פתוח פשוט עם אבוקדו קרמי, רוקט פלפלי, עגבניות שרי מתוקות וגרעיני דלעת פריכים. זהו ארוחת בוקר או נשנוש רעננים וקלים.

מצרכים

לחם לבן, 50 g

אבוקדו, 60 g

רוקט, 15 g

עגבניות שרי, 20 g

גרעיני דלעת, 10 g

שמן זית, 8 g

מלח ים, 1 g

פלפל שחור, 1 g

סה"כ: 165 g

הוראות הכנה

1. קלו את הלחם הלבן עד להזהבה.

2. מעכו או פרסו את האבוקדו ומרחו אותו על הטוסט.

3. הוסיפו מעל את הרוקט ואת עגבניות השרי החצויות.

4. פזרו מעל גרעיני דלעת, מלח ים ופלפל שחור.

5. זלפו שמן זית והגישו מיד.

זמן הכנה וזמן בישול

זמן הכנה: 5 דקות

זמן בישול: 2 דקות

טיפים מועילים

השתמשו באבוקדו בשל לקבלת המרקם הטוב ביותר.

הוסיפו את המלח ממש לפני ההגשה כדי לשמור על הטוסט פריך.

לתוספת טעם, קלו קלות את גרעיני הדלעת לפני הפיזור מעל.

צמחוניים-תיכונימאוזן