בית / world / אירופה / שוודיה / טוסט אבוקדו

טוסט אבוקדו

נרשם על ידי @leo | 3 משתמשים אהבו את המזון הזה | 1 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 175 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 355 kcal

18% DV

סך השומן 21.3g

33% DV

שומן חד בלתי רווי12.4g

שומן רב בלתי רווי4.8g

שומן רווי3.4g

סך הפחמימות 34.2g

11% DV

סיבים תזונתיים9.8g

עמילן20.5g

סוכרים3.9g

חלבון 9.5g

19% DV

חלבון מן הצומח9.5g

אודות

טוסט אבוקדו עם כמות קלוריות מתונה, על לחם לבן עבה ומעליו אבוקדו מעוך, רוקט, עגבניות שרי, גרעיני דלעת, שמן זית, מלח ופלפל. המנה מספקת בעיקר שומנים בלתי רוויים, כמות מתונה של פחמימות וסיבים תזונתיים.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית
כולין	24.0mg	4%
ויטמין A	78.0mcg	9%
תיאמין (ויטמין B1)	0.3mg	27%
ריבופלבין (ויטמין B2)	0.2mg	14%
ניאצין (ויטמין B3)	3.4mg	21%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)	1.1mg	22%
ויטמין B6	0.4mg	25%
ביוטין (ויטמין B7)	5.8mcg	19%
פולאט (ויטמין B9)	118.0mcg	30%
ויטמין C	18.4mg	20%
ויטמין E	3.1mg	21%
ויטמין K	42.0mcg	35%

מינרלים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית
סידן	74.0mg	7%
נחושת	410.0mcg	46%
ברזל	2.9mg	16%
מגנזיום	88.0mg	21%
זרחן	182.0mg	26%
אשלגן	612.0mg	13%
סלניום	16.0mcg	29%
נתרן	412.0mg	18%
אבץ	1.7mg	15%

טוסט אבוקדו

טוסט אבוקדו קלאסי עם רוקט פלפלי, עגבניות שרי וזרעי דלעת. פשוט, רענן ומאוזן על לחם לבן פריך.

מצרכים

לחם לבן 50 g

אבוקדו 70 g

רוקט 15 g

עגבניות שרי 20 g

זרעי דלעת 10 g

שמן זית 7 g

פלפל שחור 2 g

מלח ים 1 g

סה"כ: 175 g

הוראות

1. קלו את הלחם הלבן עד שהוא זהוב ופריך.

2. מעכו או פרסו את האבוקדו, ואז מרחו אותו באופן אחיד על הטוסט.

3. הוסיפו מעל רוקט ועגבניות שרי חצויות.

4. פזרו מעל זרעי דלעת, מלח ים ופלפל שחור.

5. זלפו שמן זית והגישו מיד.

זמן הכנה

5 דקות

זמן בישול

3 דקות

טיפים מועילים

השתמשו באבוקדו בשל לקבלת המרקם הטוב ביותר.

קלו את הלחם היטב כדי שיוכל להחזיק את התוספות.

הוסיפו את המלח ושמן הזית ממש לפני ההגשה כדי למנוע מהטוסט להתרכך.

צמחוניים-תיכונימאוזן