בית / world / שקד

שקד

שקדים הם זרעים אכילים צפופי-ערכים עם 579 קלוריות ל-100 גרם וויטמין E. אכלו אותם כנשנוש, באפייה או כחמאת שקדים.

שקד

אודות

שקדים הם זרעים אכילים צפופי-ערכים, בעלי טעם עדין, מעט מתקתק ואגוזי, ומרקם פריך. נהוג לאכול אותם חיים או קלויים, ולהשתמש בהם באפייה, בגרנולה, בממרחי אגוזים, וגם כקמח שקדים או כחלב שקדים.

ערכים תזונתיים

ל-100 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 579 kcal
29% DV
סך השומן 49.9g
77% DV
ויטמין D3.8g
ויטמין K31.6g
תיאמין (ויטמין B1)12.3g
סך הפחמימות 21.6g
7% DV
פולאט (ויטמין B9)12.5g
ויטמין B124.4g
ביוטין (ויטמין B7)0.7g
חלבון 21.2g
42% DV
חלבון מהצומח21.2g

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין52.1mg9%
פולאט (ויטמין B9)44.0mcg11%
ניאצין (ויטמין B3)3.4mg21%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)0.5mg9%
ריבופלבין (ויטמין B2)1.1mg88%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg17%
ויטמין B60.1mg8%
ויטמין E25.6mg171%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן269.0mg27%
נחושת1000.0mcg111%
ברזל3.7mg21%
מגנזיום270.0mg64%
זרחן481.0mg69%
אשלגן733.0mg16%
סלניום4.1mcg7%
נתרן1.0mg0%
אבץ3.1mg28%

מתכונים עם שקד (21)

Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
קערת גלידה טבעונית עם חמאת בוטנים, בננה ואגוזים
520 kcal
אורז עם ביצים, פטריות ושקדים
אורז עם ביצים, פטריות ושקדים
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
שקשוקת עדשים עם יוגורט ושקדים קלויים
שקשוקת עדשים עם יוגורט ושקדים קלויים
690 kcal
דוב דה בף ביין אדום, שקדים, זיתים ובצלי פנינה
דוב דה בף ביין אדום, שקדים, זיתים ובצלי פנינה
1180 kcal
קערת קציר עם עוף צרוב, סלמון, עדשים וירקות שורש צלויים
קערת קציר עם עוף צרוב, סלמון, עדשים וירקות שורש צלויים
1250 kcal
קערת עדשים ופטריות חמה עם קראנץ' שקדים ופירות יער
קערת עדשים ופטריות חמה עם קראנץ' שקדים ופירות יער
520 kcal
נוגט שקדים עם נייר וופל
נוגט שקדים עם נייר וופל
820 kcal
חטיף חלבון Creamy Crisp
חטיף חלבון Creamy Crisp
210 kcal
חטיף חלבון Quest Creamy Crisp
חטיף חלבון Quest Creamy Crisp
190 kcal
חטיף אגוזים חלבון שוקולד
חטיף אגוזים חלבון שוקולד
230 kcal
להורדה ב-App Store

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

Download on the App Store
OKKAI dashboard
Food detail
OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

  • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
  • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
  • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
  • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
  • ·Recipe generation from any logged food
Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot
The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Works with Apple Health
Bi-directional sync
Certified integration

Reads from Health

  • Steps
  • Active calories
  • Workouts
  • Weight
  • Sleep hours
  • Resting heart rate

Writes to Health

  • Dietary calories
  • Protein, carbs, fat
  • Fiber
  • All 13 vitamins
  • All 10 minerals
Apple Health integration screen

Social

What people on Instagram say.

Instagram review
Instagram review

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

Download on the App Store

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.