תירס
תירס מכיל 86 קלוריות ל-100 גרם ומספק חומצה פולית (B9), לצד פחמימות וסיבים לארוחות יומיומיות.
אודות
תירס הוא דגן עמילני עם מתיקות עדינה ומרקם עסיסי ורך כשהוא טרי, וטעם ניטרלי ומלא יותר כשהוא מיובש או מעובד. נהוג לאכול אותו בקלח, מבושל או צלוי, וגם להשתמש בו במרקים, סלטים, טורטיות, דגני בוקר, קמח תירס ופולנטה.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
86 kcal
4% DV
סך השומן
1.4g
2% DV
ויטמין D0.2g
ויטמין K0.3g
תיאמין (ויטמין B1)0.6g
סך הפחמימות
18.7g
6% DV
פולאט (ויטמין B9)2.7g
ויטמין B126.3g
ביוטין (ויטמין B7)9.7g
חלבון
3.3g
7% DV
חלבון מהצומח3.3g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 23.0mg | 4% | |
| ויטמין A | 9.0mcg | 1% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.2mg | 13% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.1mg | 4% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 1.8mg | 11% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.7mg | 14% | |
| ויטמין B6 | 0.1mg | 5% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 42.0mcg | 11% | |
| ויטמין C | 6.8mg | 8% | |
| ויטמין E | 0.1mg | 0% | |
| ויטמין K | 0.3mcg | 0% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 2.0mg | 0% | |
| נחושת | 54.0mcg | 6% | |
| ברזל | 0.5mg | 3% | |
| מגנזיום | 37.0mg | 9% | |
| זרחן | 89.0mg | 13% | |
| אשלגן | 270.0mg | 6% | |
| סלניום | 0.6mcg | 1% | |
| נתרן | 15.0mg | 1% | |
| אבץ | 0.5mg | 4% |
מתכונים עם תירס (38)
תבשיל בקר עם פירה, תירס ורוטב
515 kcal
בירת אמבר
153 kcal
פריטוס צ'יפס תירס מקורי
320 kcal
כריך רצועות עוף מטוגנות בציפוי עם רוטב ברביקיו בלחם מחיטה מלאה
560 kcal
גלידת Strawberry Cheesecake של Ben & Jerry's
1120 kcal
מוקפץ בקר וירקות עם אורז לבן וברוקולי ברוטב חום
365 kcal
פלחי תפוחי אדמה מתובלים של וונדי׳ס עם קטשופ
250 kcal
פחית קוקה-קולה אוריג'ינל טייסט
140 kcal
צ'יפס מושחת עם עוף מטוגן, בקר, רוטב גבינה, קטשופ ובצל ירוק
1210 kcal
לחמניות דבש של ליטל דבי (מארז 6 יחידות)
1320 kcal
סטייק בקר צרוב עם תירס ותפוחי אדמה בייבי
735 kcal
עוף צלוי עם פלחי תפוחי אדמה, ביצה קשה, ברוקולי, גזר מגורר וסלט תירס
690 kcal
פילה דג מצופה עם צ'יפס ונשנושי תפוחי אדמה מצופים
1035 kcal
שוקי עוף מטוגנים עם אורז בסמטי לבן
1035 kcal
מבחר סופגניות ממולאות עם זיגוג שוקולד ומילוי קרם
2240 kcal
עוגיית סוכר מקושטת עם ציפוי
405 kcal
עוגיית סוכר מקושטת עם ציפוי
420 kcal
צ'יפס טורטייה
205 kcal
צ'יפס לואדד עם עוף בגריל, סלסת תירס, בצל סגול מוחמץ, שמנת חמוצה ורוטב צ'ילי
910 kcal
קערת אורז עם עוף מטוגן בצ'ילי מתוק ותפוח אדמה מבושל
760 kcal
תוספת תירס מוקרם ותפוחי אדמה אדומים
210 kcal
נאצ'וס בקר עמוסים עם חסה קצוצה, סלסה, שמנת חמוצה וגבינה
760 kcal
נאגטס עוף עם צ'יפס גלי
690 kcal
ד"ר פפר
118 kcal
צ'יפס גלי של מזון מהיר עם נגיסי עוף וקטשופ
616 kcal
ארוחת נאגטס עוף וצ'יפס גלי עם קטשופ
690 kcal
פרינגלס שמנת חמוצה ובצל
891 kcal
סוכריות גומי מצופות סוכר בחיתוך יהלום
164 kcal
צ'אר סיו באו מאודה (3 יחידות)
420 kcal
כוסית קטשופ לטבילה
31 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
פרינגלס בסגנון פרוסות תפוחי אדמה פריכות
150 kcal
ברביקיו קוריאני עם בקר משויש, באנצ'ן וסלט עלים ירוקים
1035 kcal
חטיף חלבון Creamy Crisp
210 kcal
חטיף חלבון Quest Creamy Crisp
190 kcal
משקה קולה
76 kcal
סלמון עם סלסת עגבניות ותירס
430 kcal
חטיף אגוזים חלבון שוקולד
230 kcal