בית / world / אירופה / שוודיה / סלמון עם סלסת עגבניות ותירס

סלמון עם סלסת עגבניות ותירס

סלמון עם סלסת עגבניות ותירס
נרשם על ידי @ishowspeed | 2 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 260 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 430 kcal
22% DV
סך השומן 27.0g
42% DV
שומן חד בלתי רווי12.8g
שומן רב בלתי רווי7.2g
שומן רווי4.8g
סך הפחמימות 14.0g
5% DV
סיבים תזונתיים3.0g
עמילן5.0g
סוכרים6.0g
חלבון 33.0g
66% DV
חלבון מן החי33.0g

אודות

מנת סלמון בגודל בינוני עם סלסת עגבניות ותירס טרייה. עשירה בחלבון ובשומנים בריאים, עם כמות פחמימות נמוכה יחסית וסיבים תזונתיים בכמות מתונה.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
ביוטין (ויטמין B7)6.0mcg20%
כולין118.0mg21%
פולאט (ויטמין B9)42.0mcg11%
ניאצין (ויטמין B3)11.8mg74%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.9mg38%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.3mg25%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg18%
ויטמין A210.0mcg23%
ויטמין B124.6mcg192%
ויטמין B61.1mg65%
ויטמין C28.0mg31%
ויטמין D14.0mcg70%
ויטמין E3.2mg21%
ויטמין K32.0mcg27%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן46.0mg5%
נחושת140.0mcg16%
ברזל1.6mg9%
מגנזיום52.0mg12%
זרחן360.0mg51%
אשלגן860.0mg18%
סלניום52.0mcg95%
נתרן420.0mg18%
אבץ0.9mg8%

סלמון עם סלסת עגבניות ותירס

מנת סלמון פשוטה צרובה במחבת, עם סלסה טרייה של עגבניות, תירס ופלפל. זו מנה עיקרית קלילה וצבעונית עם טעם מאוזן, מלוח ומעט מתקתק.

רכיבים


  • סלמון 150 g

  • עגבנייה 35 g

  • תירס 25 g

  • פלפל אדום 15 g

  • בצל אדום 10 g

  • פטרוזיליה 5 g

  • שמן זית 12 g

  • שום 3 g

  • מלח 2 g

  • פלפל שחור 1 g

  • פפריקה 2 g


    • משקל כולל: 260 g

    הוראות


  • 1. קצצו דק את העגבנייה, התירס, הפלפל האדום, הבצל האדום, הפטרוזיליה והשום.

  • 2. ערבבו את הירקות הקצוצים עם 5 g שמן זית, מלח, פלפל שחור ופפריקה כדי להכין את הסלסה.

  • 3. תבלו את הסלמון ביתרת המלח, הפלפל השחור והפפריקה.

  • 4. חממו את יתרת שמן הזית במחבת על אש בינונית ובשלו את הסלמון עד שהוא משחים ומבושל היטב, כ-3 עד 4 דקות מכל צד, בהתאם לעובי.

  • 5. כפו את הסלסה מעל הסלמון והגישו מיד.


    • זמן הכנה


    10 דקות

    זמן בישול


    8 דקות

    טיפים מועילים


    השתמשו בעגבנייה בשלה לקבלת טעם טוב יותר. אל תבשלו את הסלמון יתר על המידה כדי שיישאר עסיסי ורך.
    קיטוללא גלוטןללא מוצרי חלבפליאוים-תיכונימאוזן
    להורדה ב-App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.