סלמון
סלמון הוא דג שמן ועשיר עם 208 קלוריות ל-100 גרם, אשלגן וחלבון, ומתאים לארוחות משביעות.
אודות
סלמון הוא דג שמן ועשיר בעל מרקם רך וטעם אומאמי עדין עד מודגש במידה בינונית. נהוג לאפות, לצלות, לצלות בגריל, לעשן אותו או להגישו נא במנות כמו סושי וסשימי.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
208 kcal
10% DV
סך השומן
13.4g
21% DV
ויטמין D3.1g
ויטמין K3.8g
תיאמין (ויטמין B1)3.9g
סך הפחמימות
0.0g
0% DV
חלבון
20.4g
41% DV
חלבון מן החי20.4g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 89.0mg | 16% | |
| ויטמין A | 40.0mcg | 4% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.2mg | 19% | |
| ויטמין B12 | 3.2mcg | 133% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.4mg | 29% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 8.7mg | 54% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 1.6mg | 32% | |
| ויטמין B6 | 0.9mg | 55% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 25.0mcg | 6% | |
| ויטמין D | 10.9mcg | 55% | |
| ויטמין E | 2.8mg | 19% | |
| ויטמין K | 0.5mcg | 0% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 9.0mg | 1% | |
| נחושת | 0.0mcg | 0% | |
| ברזל | 0.3mg | 2% | |
| מגנזיום | 27.0mg | 6% | |
| זרחן | 252.0mg | 36% | |
| אשלגן | 363.0mg | 8% | |
| סלניום | 36.5mcg | 66% | |
| נתרן | 59.0mg | 3% | |
| אבץ | 0.6mg | 6% |
מתכונים עם סלמון (91)
סלט סלמון טריאקי עם שומשום, צ'ילי ולימון
612 kcal
קרוסטיני סלמון מעושן עם גבינת שמנת, מלפפון, לימון, נבטים, איקרה וארוגולה
1045 kcal
מחבת סלמון ופטריות ברוטב שמנת
930 kcal
סלמון עם תפוח אדמה מבושל, רוטב יוגורט ועשבי תיבול, בצל ירוק, עגבניות שרי, מלפפון ולימון
505 kcal
סלמון אפוי עם ציפוי גבינה, תפוח אדמה מבושל, שמנת חמוצה, כרישה ולימון
655 kcal
סלמון עם תפוחי אדמה
430 kcal
סלמון מתובל עם כוסמת וכרובית
332 kcal
חתיכות סלמון מבושלות
475 kcal
סלמון בגריל עם צ'יפס בתנור, פטריות מוקפצות וסלט עלים
792 kcal
פילה סלמון צלוי עם העור
430 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Baked salmon with roasted potato and sautéed spinach
540 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Grilled salmon quinoa bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
סלט שרימפס על טוסט פתוח
455 kcal
איקרת סלמון עם בצל סגול, מיונז ושמיר
433 kcal
איקרת סלמון עם בצל סגול קצוץ ומיונז
498 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Lentil Salmon Spinach Lunch Bowl
620 kcal
סלמון צלוי בעשבי תיבול עם אספרגוס ולימון
395 kcal
Salmon quinoa spinach lunch bowl
620 kcal
קערת סלמון מזוגג עם אדממה, מלפפון, בצל ירוק ושומשום
565 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and roasted red pepper lunch bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa spinach bowl
540 kcal
ארוחת בוקר יפנית מסורתית
520 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
גראטן סלמון, עגבניות, תרד ושיבולת שועל
520 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
מגש סושי ניגירי מגוון
520 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
סלמון בציפוי עגבניות וגבינה מותכת
520 kcal
קערת קציר עם עוף צרוב, סלמון, עדשים וירקות שורש צלויים
1250 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
צלחת בוקר עם ביצת עין, בייקון, סלמון מעושן, פלח תפוח אדמה ודונאט ריבת תות
620 kcal
סלמון בסגנון הונג קונג עם זיגוג סויה ארומטי
420 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Salmon with quinoa and spinach
620 kcal
Salmon with quinoa and steamed spinach
620 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
צלחת ארוחת בוקר מגוונת עם סלמון מעושן, ביצים רכות, מיני פנקייק ודונאט בציפוי ורוד
768 kcal
צלחת בראנץ' עם סלמון מעושן, ביצים מקושקשות רכות, מיני דונאט ומיני פנקייקס
724 kcal
סלט אטריות זכוכית עם שרימפס, קלמרי, ביצי סלמון ורוטב צ'ילי-ליים
365 kcal
מגש סושי מגוון עם טמאגו
430 kcal
רול סושי סלמון חריף עם שומשום
320 kcal
מגש בראנץ' מעורב
760 kcal
מגש בראנץ' לארוחת בוקר
722 kcal
סלמון עם סלסת עגבניות ותירס
430 kcal
סלמון עם בטטה צלויה וקרם בננה-אבוקדו
620 kcal