Kezdőlap / world / Európa / Észtország / Reggeli tál tükörtojással, baconnel, füstölt lazaccal, burgonyagerezddel és epres lekváros fánkkal

Reggeli tál tükörtojással, baconnel, füstölt lazaccal, burgonyagerezddel és epres lekváros fánkkal

Reggeli tál tükörtojással, baconnel, füstölt lazaccal, burgonyagerezddel és epres lekváros fánkkal
Naplózta: @test | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (245 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 620 kcal
31% DV
Összes zsír 41.8g
64% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak19.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak7.1g
Telített zsírsavak12.9g
Transzzsírsavak0.3g
Összes szénhidrát 39.2g
13% DV
Rost2.3g
Keményítő25.1g
Cukrok11.8g
Fehérje 24.5g
49% DV
Állati fehérje20.8g
Vegyes / feldolgozott fehérje1.0g
Növényi fehérje2.7g

Rólunk

Kalóriadús reggeli tál, amelynek zsírtartalmát főként a bacon, a tojás, a sütőolaj és a fánk adja. Fehérjetartalma közepes, a szénhidrát nagy része a töltött fánkból és a burgonyából származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)13.4mcg45%
Kolin178.0mg32%
Folát (B9-vitamin)58.0mcg14%
Niacin (B3-vitamin)5.9mg37%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.4mg27%
Riboflavin (B2-vitamin)0.4mg32%
Tiamin (B1-vitamin)0.5mg43%
A-vitamin132.0mcg15%
B12-vitamin1.9mcg79%
B6-vitamin0.3mg17%
C-vitamin6.8mg8%
D-vitamin1.9mcg10%
E-vitamin1.6mg11%
K-vitamin8.7mcg7%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium54.0mg5%
Réz140.0mcg16%
Vas2.6mg14%
Magnézium29.0mg7%
Foszfor274.0mg39%
Kálium463.0mg10%
Szelén34.0mcg62%
Nátrium1120.0mg49%
Cink2.3mg21%

Reggeli tányér tükörtojással, baconnel, füstölt lazaccal, burgonyacikkel és epres lekváros fánkkal

Bevezető


Ez egy kontrasztokra épülő reggelizőtányér: sós az édes ellenében, füstösség a gazdagság ellenében, ropogósság a lágyság ellenében. Az elemek egyszerűek, de az elrendezésüknek fegyelmezettnek kell lennie, hogy minden falat tisztán érvényesüljön, és a tányér rendezett maradjon, ne zsúfolt. Azonnal tálalva a reggel teljes ívét kínálja egyetlen pontos kompozícióban.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Reggelizőtányér

  • Konyha vagy eredet: Kortárs

  • Fogástípus: Reggeli

  • Kiadósság: 1 tányér

  • Adagméret: 245 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Sütési/főzési idő: 15 perc

  • Teljes idő: 25 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök


  • 1 nehéz serpenyő

  • 1 kis tepsi

  • 1 lyukas lapát

  • 1 halszeletelő lapát vagy széles spatula

  • 1 papírral bélelt tányér a lecsepegtetéshez

  • 1 tálalótányér


  • Hozzávalók


    Fő elemek


  • 1 tükörtojás, 50 g

  • Bacon, 35 g

  • Füstölt lazac, 30 g

  • Burgonya, 80 g, egyetlen cikkre vágva

  • Epres lekváros fánk, 50 g

  • Növényi olaj, 10 g


  • Elkészítés


  • 1. Melegítsd elő a sütőt 220°C-ra. Tedd a burgonyacikket egy kis tepsire, és egyenletesen vond be a növényi olaj 5 g-jával. Süsd 15 percig, félidőben egyszer megfordítva, amíg a felülete mély aranybarna nem lesz, a belseje pedig átszúrva puha.


  • 2. Amíg a burgonya sül, tedd a bacont egy nehéz serpenyőbe közepes hőfokon. Süsd 4–5 percig, szükség szerint forgatva, amíg a zsír kisül, és a bacon egyenletesen megpirul, a szélei pedig ropogósak lesznek. Tedd át egy papírral bélelt tányérra, és tartsd melegen.


  • 3. Ha szükséges, add a maradék 5 g növényi olajat a serpenyőhöz, majd süsd meg a tojást közepes hőfokon 2–3 percig. A fehérjének teljesen meg kell szilárdulnia, a szélek legyenek enyhén ropogósak, a sárgája pedig maradjon lágy, de ne annyira folyós, hogy áthelyezéskor szétrepedjen.


  • 4. A füstölt lazacot csak a tányér maradékhőjének érintésével melegítsd át; ne süsd meg. Maradjon hajlékony, fényes és tapintásra hűvös.


  • 5. Ha a tálalás megkívánja, vágd a lekváros fánkot tisztán ketté, ügyelve arra, hogy a töltelék ép maradjon. Maradjon puha, a lekvár legyen látható a közepén, a külseje pedig ne nyomódjon össze.


  • Tálalás


    A burgonyacikket helyezd kissé a középponttól eltolva, ez legyen a kompozíció horgonya. Támaszd mellé a bacont, hajtsd a füstölt lazacot laza szalaggá, és helyezd el a tükörtojást úgy, hogy a sárgája felfelé nézzen. Befejezésként a fánkot a sós elemekről elkülönítve helyezd a tányérra, hogy a kompozíció két jól elkülönülő mozdulatban olvasható legyen: só és füst, majd édesség.

    Szakmai megjegyzések


  • A burgonyát addig kell sütni, amíg a külseje megfelelő színt kap; a halvány héj gyengíti a tányér összhatását.

  • A lazacot tartsd távol a hőtől. Az állaga maradjon selymes, ne váljon opálossá.

  • A tojást tiszta serpenyőben süsd, hogy a fehérje szabályosan kössön meg, és a szélek rendezettek maradjanak.

  • A fánkot utolsóként kell tálalni, és ne érje gőz, hogy megőrizze puha bélzetét és lekvárral töltött közepét.
  • GluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.