Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Aranybarnára sült rántott csirkemell

Aranybarnára sült rántott csirkemell

Aranybarnára sült rántott csirkemell
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (165 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 365 kcal
18% DV
Összes zsír 20.0g
31% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak10.1g
Többszörösen telítetlen zsírsavak5.2g
Telített zsírsavak3.8g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 12.0g
4% DV
Rost0.5g
Keményítő11.2g
Cukrok0.3g
Fehérje 34.0g
68% DV
Állati fehérje34.0g

Rólunk

Egy serpenyőben sült, panírozott csirkemell szelet. Mérsékelt fehérjetartalmát a csirkemell adja, zsírtartalma a sütőolajból és a tojásos bundából származik, szénhidráttartalma pedig a könnyű panír miatt alacsony.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)9.0mcg30%
Kolin115.0mg21%
Folát (B9-vitamin)18.0mcg5%
Niacin (B3-vitamin)13.5mg84%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.6mg32%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg17%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg10%
A-vitamin45.0mcg5%
B12-vitamin0.3mcg15%
B6-vitamin0.8mg50%
D-vitamin0.4mcg2%
E-vitamin1.8mg12%
K-vitamin8.0mcg7%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium28.0mg3%
Réz70.0mcg8%
Vas1.4mg8%
Magnézium34.0mg8%
Foszfor285.0mg41%
Kálium420.0mg9%
Szelén34.0mcg62%
Nátrium520.0mg23%
Cink1.2mg11%

Aranyszínű serpenyőben sült csirkeszelet

Bevezető


Ez egy fegyelmezett szelet: a szélein ropogós, belül hajlékony, és visszafogott pontossággal fűszerezett. A paprika inkább melegséget ad, mint csípősséget, míg a panír vékony, egyenletes kérget képez, amely megvédi a csirkét anélkül, hogy elnyomná. Azonnal tálalva tiszta, aranyszínű és precíz benyomást kell keltenie.

Recept alapadatai


  • Ételkategória: Serpenyőben sült panírozott csirke

  • Konyha vagy eredet: Klasszikus európai

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 165 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Sütési idő: 8 perc

  • Összes idő: 23 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Vágódeszka

  • Séfkés

  • Húsklopfoló vagy sodrófa

  • 3 sekély tál

  • Nehéz serpenyő, 24 cm

  • Konyhai fogó

  • Papírtörlő

  • Maghőmérő


  • Hozzávalók


    Csirke


  • Csirkemell, 165 g


  • Bevonat


  • Liszt, 20 g

  • Tojás, 50 g

  • Paprika, 1 g

  • Fekete bors, 0.5 g

  • Só, 2 g


  • Sütéshez


  • Étolaj, 25 g


  • Elkészítés


  • 1. Helyezd a csirkemellet egy deszkára, és igazítsd meg szépen. Ha szükséges, vízszintesen vágd fel, majd egyenletesen klopfold körülbelül 8 mm vastagságúra. A felület legyen egyenletes, szakadt szélek nélkül.

  • 2. Fűszerezd a csirkét mindkét oldalán sóval, fekete borssal és paprikával, könnyű, egyenletes kézzel.

  • 3. Készíts elő három sekély tálat. Az elsőbe tedd a lisztet. A másodikban verd fel a tojást, amíg teljesen folyós és sima nem lesz.

  • 4. Forgasd meg a csirkét a lisztben úgy, hogy teljesen bevonja, majd rázd le a felesleget. Mártsd a tojásba, hagyd, hogy a felesleg lecsepegjen, majd forgasd vissza a lisztbe egy második, vékony réteghez. A felületnek száraznak, egyenletesnek és enyhén lisztesnek kell látszania, nem pedig vastagnak.

  • 5. Közepes hőfokon hevítsd fel az étolajat egy 24 cm-es serpenyőben, amíg csillogni nem kezd, és el nem éri a körülbelül 170°C-ot. Az olajnak könnyedén kell mozognia a serpenyőben, füstölés nélkül.

  • 6. Tedd a szeletet a serpenyőbe, és süsd az első oldalán 3–4 percig, amíg mély aranyszínű nem lesz. Egyszer fordítsd meg, majd süsd a második oldalán 3 percig. A kéreg legyen ropogós és egyenletes színű, a csirke pedig a legvastagabb pontján érje el a 74°C-ot.

  • 7. Tedd a szeletet papírtörlőre 1 percre, hogy a felesleges olaj lecsepegjen. A kéreg maradjon ropogós, ne legyen olajos, a csirke pedig enyhe nyomásra legyen feszes, de még szaftos.


  • Tálalás és felszolgálás


    Helyezd a szeletet egy meleg tányérra, és egészben tálald, a legegyenletesebb oldalával felfelé. Azonnal szervírozd, hogy a kéreg megőrizze tiszta roppanását, a belseje pedig nedves és halvány maradjon.

    Szakmai megjegyzések


  • Tartsd vékonyan a bevonatot; a túl sok liszt vagy tojás vastag, tompa kérget eredményez.

  • Tartsd egyenletesen az olaj hőmérsékletét. Ha a serpenyő lehűl, a szelet olajat szív magába, mielőtt megfelelően megpirulna.

  • Ne süsd túl. A mell maradjon puha és éppen csak teljesen átsült.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.