Kezdőlap / world / csirkemell

csirkemell

A csirkemell sovány fehérjeforrás, 100 grammonként 165 kalóriával és sok niacinnal (B3), ezért ideális mindennapi ételekhez.

csirkemell

Rólunk

A csirkemell sovány, enyhe ízű szárnyashús, amely megfelelő elkészítés mellett omlós marad. Gyakran grillezik, sütőben sütik, serpenyőben pirítják vagy posírozzák, és salátákban, szendvicsekben, wokételekben és főételekben használják.

Tápértékadatok

100 g-ra

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 165 kcal

8% DV

Összes zsír 3.6g

6% DV

D-vitamin1.0g

K-vitamin1.2g

Tiamin (B1-vitamin)0.8g

Összes szénhidrát 0.0g

0% DV

Fehérje 31.0g

62% DV

Állati fehérje31.0g

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

Tápanyag	Mennyiség	NRV%	Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)	0.3mcg	1%
Kolin	85.0mg	15%
Folát (B9-vitamin)	4.0mcg	1%
Niacin (B3-vitamin)	13.7mg	86%
Pantoténsav (B5-vitamin)	1.0mg	20%
Riboflavin (B2-vitamin)	0.1mg	9%
Tiamin (B1-vitamin)	0.1mg	6%
A-vitamin	13.0mcg	1%
B12-vitamin	0.3mcg	13%
B6-vitamin	0.6mg	35%
D-vitamin	0.1mcg	1%
E-vitamin	0.3mg	2%
K-vitamin	0.3mcg	0%

Ásványi anyagok

Tápanyag	Mennyiség	NRV%	Felezési idő
Kalcium	15.0mg	2%
Réz	40.0mcg	4%
Vas	0.9mg	5%
Magnézium	29.0mg	7%
Foszfor	220.0mg	31%
Kálium	256.0mg	5%
Szelén	27.0mcg	49%
Nátrium	74.0mg	3%
Cink	1.0mg	9%

Receptek ezzel: csirkemell (100)

Szeletelt sült csirkemell vörös szósszal, bébirépával, spárgával és karfiolpürével

Szeletelt sült csirkemell vörös szósszal, bébirépával, spárgával és karfiolpürével

Sült újburgonyás-zöldséges tál csirkével

Sült újburgonyás-zöldséges tál csirkével

Nyers csirkecsíkok karfiollal, piros kaliforniai paprikával, hagymával, gombával és jalapeñóval

Nyers csirkecsíkok karfiollal, piros kaliforniai paprikával, hagymával, gombával és jalapeñóval

Töltött piros kaliforniai paprika csirkés-gombás töltelékkel

Töltött piros kaliforniai paprika csirkés-gombás töltelékkel

Fűszeres csirke basmati rizzsel, retekkel, káposztával és zöld olajos szósszal

Fűszeres csirke basmati rizzsel, retekkel, káposztával és zöld olajos szósszal

Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and quinoa

Chicken stir-fry with broccoli, bell peppers, mushrooms, and brown rice

Csirkés penne mozzarellával

Csirkés penne mozzarellával

Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli and brown rice

Grilled chicken, baked potato, and sautéed spinach

Grilled chicken quinoa bowl with black beans, broccoli, and red bell pepper

Chicken, white bean and kale stew

Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato

Grilled chicken, white bean, and tomato skillet

Grilled chicken breast with quinoa, sautéed spinach, and red bell peppers

Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach

Chicken, lentil and spinach stew

Chicken, black bean, and avocado salad

Lentil chicken salad with bell peppers

Chicken lentil kale soup with baked potato

Chicken lentil vegetable soup with side salad

Chicken stir-fry with bell peppers, bok choy, and quinoa

Grilled chicken quinoa bowl with broccoli and red bell pepper

Chicken, white bean, and tomato skillet

Grilled chicken quinoa bowl with kale, red bell pepper, and avocado

Chicken, chickpea, and kale skillet

Chicken, chickpea, and red bell pepper skillet

Chicken, broccoli, and quinoa dinner bowl with pumpkin seeds

Chicken, chickpea, and broccoli skillet with lemon

Lentil chicken spinach soup with tomato

Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard

Chicken broccoli sweet potato lunch bowl

Chicken lentil kale lunch salad

Lentil chicken power salad

Chicken lentil vegetable soup

Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill

Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts

Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce

Csirkés burrito tál fajita zöldségekkel, fekete babbal, guacamoléval és vörös salsával

Csirkés burrito tál fajita zöldségekkel, fekete babbal, guacamoléval és vörös salsával

Kókuszos csirkecurry fehér rizzsel és korianderrel

Kókuszos csirkecurry fehér rizzsel és korianderrel

Kókuszos csirkecurry basmati rizzsel

Kókuszos csirkecurry basmati rizzsel

Chicken, spinach, and quinoa bowl

Chicken quinoa bowl with spinach, chickpeas, and tomatoes

Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad

Chicken, quinoa, and spinach bowl

Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado

Chicken stir-fry with bell peppers, bok choy, and brown rice

Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables

Chicken stir-fry with brown rice, bok choy, and mushrooms

Chicken and black bean burrito bowl with brown rice

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado

Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers

Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta

Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments

Greek yogurt chicken salad with chickpeas and pumpkin seeds

Chicken and broccoli brown rice stir-fry

Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce

Aratótál pirított csirkével, lazaccal, lencsével és sült gyökérzöldségekkel

Aratótál pirított csirkével, lazaccal, lencsével és sült gyökérzöldségekkel

Fűszeres sült csirkemell

Fűszeres sült csirkemell

Sajtos csirkés gratin édesburgonyával és burgonyával

Sajtos csirkés gratin édesburgonyával és burgonyával

Aranyszínű csirkés serpenyős tészta

Aranyszínű csirkés serpenyős tészta

Grillezett csirkemell quinoával, spárgával, avokádóval és bazsalikomos pestóval

Grillezett csirkemell quinoával, spárgával, avokádóval és bazsalikomos pestóval

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers

Chicken and lentil salad with bell peppers and tomatoes

Pirított csirkés salátástál avokádóval, fetával, joghurtos öntettel, krutonnal és tökmaggal

Pirított csirkés salátástál avokádóval, fetával, joghurtos öntettel, krutonnal és tökmaggal

Chicken, black bean, and vegetable fajita bowl

Chicken quinoa bowl with broccoli, chickpeas, and tahini

Tejszínes velouté csirkemell gombával

Tejszínes velouté csirkemell gombával

Greek yogurt chicken quinoa salad with tomatoes and cucumber

Chicken breast with sweet potato and broccoli

Chicken and lentil vegetable stew

Chicken and lentil bowl with brown rice, spinach, and tomatoes

Chicken stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and quinoa

Chicken and spinach quinoa bowl with roasted red peppers

Csirkés-paradicsomos pizza mozzarellával

Csirkés-paradicsomos pizza mozzarellával

Vékony tésztás pizza csirkével, piros paprikával és mozzarellával

Vékony tésztás pizza csirkével, piros paprikával és mozzarellával

Csirkés erdei gombás velouté basmati rizzsel

Csirkés erdei gombás velouté basmati rizzsel

Csirkemell erdei gombás tejszínes szósszal, basmati rizzsel és zöldpaprikával

Csirkemell erdei gombás tejszínes szósszal, basmati rizzsel és zöldpaprikával

Chicken Supreme gombamártással és párolt fehér rizzsel

Chicken Supreme gombamártással és párolt fehér rizzsel

Csirkefrikasszé erdei gombával, tejszínes mártással és párolt fehér rizzsel

Csirkefrikasszé erdei gombával, tejszínes mártással és párolt fehér rizzsel

Csirke és erdei gomba könnyű tejszínes mártásban párolt fehér rizzsel

Csirke és erdei gomba könnyű tejszínes mártásban párolt fehér rizzsel

Grillezett csirkemell quinoával, spárgával, bazsalikomos pestóval és citrommal

Grillezett csirkemell quinoával, spárgával, bazsalikomos pestóval és citrommal

Csirkesnitzel basmati rizzsel, borsóval és citrommal

Csirkesnitzel basmati rizzsel, borsóval és citrommal

Aranybarnára sült rántott csirkemell

Aranybarnára sült rántott csirkemell

Grillezett csirkemell sült édesburgonyával, túróval, uborkával és leveles zöldekkel

Grillezett csirkemell sült édesburgonyával, túróval, uborkával és leveles zöldekkel

Panírozott csirkemell rizzsel, brokkolival és sült burgonyával

Panírozott csirkemell rizzsel, brokkolival és sült burgonyával

Nyers csirkemellfilé

Nyers csirkemellfilé

Csirkemellfilé

Csirkemellfilé

Natúr csirkemellfilé darabok

Natúr csirkemellfilé darabok

Sózott, pácolt csirkemellcsíkok

Sózott, pácolt csirkemellcsíkok

Pácolt csirkemellcsíkok

Pácolt csirkemellcsíkok

Nyers csirkemellfilé

Nyers csirkemellfilé

Pestós csirkés rotini friss mozzarellával

Pestós csirkés rotini friss mozzarellával

Serpenyőben sült csirkemell

Serpenyőben sült csirkemell

Vajas-fokhagymás csirkemell

Vajas-fokhagymás csirkemell

Csirkés-burgonyás pita wrap

Csirkés-burgonyás pita wrap

Panírozott csirkemell rizzsel, brokkolival és sült burgonyával

Panírozott csirkemell rizzsel, brokkolival és sült burgonyával

Fűszeres sült csirkemell

Fűszeres sült csirkemell

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

OKKAI dashboard

Food detail

OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
·20+ vitamins and minerals estimated per meal
·Works on any meal, any cuisine, anywhere
·Ingredient breakdown with adjustable portions
·Recipe generation from any logged food

Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot

The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Bi-directional sync

Certified integration

Reads from Health

Steps
Active calories
Workouts
Weight
Sleep hours
Resting heart rate

Writes to Health

Dietary calories
Protein, carbs, fat
Fiber
All 13 vitamins
All 10 minerals

Apple Health integration screen

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.

Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.

OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.

Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.

OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.