Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Chicken Supreme gombamártással és párolt fehér rizzsel

Chicken Supreme gombamártással és párolt fehér rizzsel

Chicken Supreme gombamártással és párolt fehér rizzsel
Naplózta: @okkai | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (360 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 500 kcal
25% DV
Összes zsír 19.0g
29% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak8.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak3.1g
Telített zsírsavak5.4g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 48.0g
16% DV
Rost2.5g
Keményítő43.2g
Cukrok2.3g
Fehérje 32.0g
64% DV
Állati fehérje29.0g
Növényi fehérje3.0g

Rólunk

Közepes kalóriatartalmú rizses étel sovány csirkével és sós, gombaalapú mártással. Jó fehérjeforrás, mérsékelt szénhidrát- és zsírtartalommal, viszonylag alacsony rosttartalommal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin95.0mg17%
A-vitamin35.0mcg4%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg12%
B12-vitamin0.3mcg10%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg25%
Niacin (B3-vitamin)13.5mg84%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.9mg38%
B6-vitamin0.8mg44%
Biotin (B7-vitamin)8.0mcg27%
Folát (B9-vitamin)28.0mcg7%
C-vitamin4.2mg5%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin0.8mg5%
K-vitamin10.0mcg8%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium34.0mg3%
Réz210.0mcg23%
Vas2.1mg12%
Magnézium46.0mg11%
Foszfor300.0mg43%
Kálium520.0mg11%
Szelén33.0mcg60%
Nátrium620.0mg27%
Cink1.9mg17%

Csirkemell supreme gombamártással és párolt fehér rizzsel

Bevezető


Ez az étel a visszafogottságra épül: omlós csirke, mély ízű gombamártás és megfelelően elkészített fehér rizs. A mártásnak fényesnek, sósan umamisnak és tiszta ízűnek kell lennie, sosem nehéznek; a rizsnek különálló szeműnek kell maradnia alatta, szerkezetet és nyugalmat adva az ételnek. Precíz elkészítéssel egy szerény alapanyaglista is rendezett és kielégítő tányérrá áll össze.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Rizstál csirkével és mártással

  • Konyha vagy eredet: Kortárs, házias stílus

  • Fogás típusa: Főétel

  • Kiadósság: 1 adag

  • Adagméret: 360 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Összes idő: 40 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Közepes fedeles lábas

  • Kis serpenyő

  • Éles kés és vágódeszka

  • Fakanál vagy hőálló spatula

  • Kis habverő

  • Konyhai mérleg


  • Hozzávalók



    Rizs


  • 120 g fehér rizs

  • 240 g víz

  • 2 g só


  • Csirke és gombamártás


  • 140 g csirkemell

  • 60 g gomba, vékonyra szeletelve

  • 25 g hagyma, finomra kockázva

  • 8 g újhagyma, vékonyra szeletelve

  • 6 g fokhagyma, finomra vágva

  • 12 g vaj

  • 8 g növényi olaj

  • 10 g búzaliszt

  • 12 g szójaszósz

  • 2 g só

  • 1 g fekete bors

  • 70 g víz


  • Elkészítés



  • 1. Öblítsd át a fehér rizst hideg vízben, amíg a víz nagyrészt tiszta nem lesz. Tedd a rizst, a 240 g vizet és a 2 g sót egy közepes lábasba. Közepes lángon forrald fel, fedd le szorosan, vedd a lángot a lehető legalacsonyabbra, és főzd 12 percig. Vedd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A rizsszemek legyenek puhák, különállók és a felületük száraz.


  • 2. Itasd le szárazra a csirkemellet, majd ízesítsd 1 g sóval és 0,5 g fekete borssal. Közepesen magas lángon hevítsd fel a növényi olajat és 6 g vajat egy kis serpenyőben, amíg a vaj habzani kezd. Add hozzá a csirkét, és süsd 3–4 percig az első oldalán, majd 2–3 percig a második oldalán, amíg enyhén megpirul és éppen átsül. Tedd át egy tányérra, és tartsd melegen.


  • 3. Vedd a hőt közepesre. Add a hagymát a serpenyőbe, és kevergetve főzd 2 percig, amíg üveges nem lesz. Add hozzá a gombát, és főzd 4–5 percig, amíg kiengedi a nedvességét és elkezd színt kapni. Add hozzá a fokhagymát, és főzd 30 másodpercig, csak amíg illatos nem lesz.


  • 4. Add hozzá a maradék 6 g vajat és a búzalisztet. Folyamatosan keverve főzd 1 percig, hogy világos rántás képződjön. Folyamatos habverés mellett, egyenletes sugárban add hozzá a 70 g vizet, hogy ne csomósodjon be. Add hozzá a szójaszószt, a maradék sót és a maradék fekete borsot. Gyöngyöztesd 2–3 percig, kevergetve, amíg a mártás sima, enyhén sűrű és fényes nem lesz.


  • 5. Tedd vissza a csirkét és a pihentetés során kiengedett levét a serpenyőbe. Kis lángon főzd 1 percig, egyszer megfordítva, amíg a csirkét bevonja a mártás és teljesen átmelegszik. A végén forgasd bele az újhagymát, hogy friss és élénk maradjon.


  • Tálalás és felszolgálás


    Halmozd a rizst rendezetten egy meleg tányér vagy sekély tál közepére. Ha szeretnéd, szeleteld fel a csirkét, és rendezd a rizs tetejére. Kanalazd a gombamártást a csirkére és köré úgy, hogy a rizs egy része látható maradjon. Azonnal tálald, amíg a mártás még fényes, a rizs pedig továbbra is különálló szemű.

    Szakmai megjegyzések


  • Ne sűrítsd túl a mártást; enyhén vonja be a kanalat, ne dermedjen meg.

  • A gombának el kell veszítenie a nyers nedvességét, mielőtt a liszt belekerül, különben a mártás íze tompa lesz.

  • A rizs pihentetése elengedhetetlen; ekkor fejeződik be a gőzölődése, és így maradnak tiszták, különállók a szemek.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból