Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Chicken Supreme gombamártással és párolt fehér rizzsel

Chicken Supreme gombamártással és párolt fehér rizzsel

Chicken Supreme gombamártással és párolt fehér rizzsel
Naplózta: @okkai | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (360 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 500 kcal
25% DV
Összes zsír 19.0g
29% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak8.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak3.1g
Telített zsírsavak5.4g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 48.0g
16% DV
Rost2.5g
Keményítő43.2g
Cukrok2.3g
Fehérje 32.0g
64% DV
Állati fehérje29.0g
Növényi fehérje3.0g

Rólunk

Közepes kalóriatartalmú rizses étel sovány csirkével és sós, gombaalapú mártással. Jó fehérjeforrás, mérsékelt szénhidrát- és zsírtartalommal, viszonylag alacsony rosttartalommal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)8.0mcg27%
Kolin95.0mg17%
Folát (B9-vitamin)28.0mcg7%
Niacin (B3-vitamin)13.5mg84%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.9mg38%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg25%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg12%
A-vitamin35.0mcg4%
B12-vitamin0.3mcg10%
B6-vitamin0.8mg44%
C-vitamin4.2mg5%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin0.8mg5%
K-vitamin10.0mcg8%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium34.0mg3%
Réz210.0mcg23%
Vas2.1mg12%
Magnézium46.0mg11%
Foszfor300.0mg43%
Kálium520.0mg11%
Szelén33.0mcg60%
Nátrium620.0mg27%
Cink1.9mg17%

Csirkemell supreme gombamártással és párolt fehér rizzsel

Bevezető


Ez az étel a visszafogottságra épül: omlós csirke, mély ízű gombamártás és megfelelően elkészített fehér rizs. A mártásnak fényesnek, sósan umamisnak és tiszta ízűnek kell lennie, sosem nehéznek; a rizsnek különálló szeműnek kell maradnia alatta, szerkezetet és nyugalmat adva az ételnek. Precíz elkészítéssel egy szerény alapanyaglista is rendezett és kielégítő tányérrá áll össze.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Rizstál csirkével és mártással

  • Konyha vagy eredet: Kortárs, házias stílus

  • Fogás típusa: Főétel

  • Kiadósság: 1 adag

  • Adagméret: 360 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Összes idő: 40 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Közepes fedeles lábas

  • Kis serpenyő

  • Éles kés és vágódeszka

  • Fakanál vagy hőálló spatula

  • Kis habverő

  • Konyhai mérleg


  • Hozzávalók



    Rizs


  • 120 g fehér rizs

  • 240 g víz

  • 2 g só


  • Csirke és gombamártás


  • 140 g csirkemell

  • 60 g gomba, vékonyra szeletelve

  • 25 g hagyma, finomra kockázva

  • 8 g újhagyma, vékonyra szeletelve

  • 6 g fokhagyma, finomra vágva

  • 12 g vaj

  • 8 g növényi olaj

  • 10 g búzaliszt

  • 12 g szójaszósz

  • 2 g só

  • 1 g fekete bors

  • 70 g víz


  • Elkészítés



  • 1. Öblítsd át a fehér rizst hideg vízben, amíg a víz nagyrészt tiszta nem lesz. Tedd a rizst, a 240 g vizet és a 2 g sót egy közepes lábasba. Közepes lángon forrald fel, fedd le szorosan, vedd a lángot a lehető legalacsonyabbra, és főzd 12 percig. Vedd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A rizsszemek legyenek puhák, különállók és a felületük száraz.


  • 2. Itasd le szárazra a csirkemellet, majd ízesítsd 1 g sóval és 0,5 g fekete borssal. Közepesen magas lángon hevítsd fel a növényi olajat és 6 g vajat egy kis serpenyőben, amíg a vaj habzani kezd. Add hozzá a csirkét, és süsd 3–4 percig az első oldalán, majd 2–3 percig a második oldalán, amíg enyhén megpirul és éppen átsül. Tedd át egy tányérra, és tartsd melegen.


  • 3. Vedd a hőt közepesre. Add a hagymát a serpenyőbe, és kevergetve főzd 2 percig, amíg üveges nem lesz. Add hozzá a gombát, és főzd 4–5 percig, amíg kiengedi a nedvességét és elkezd színt kapni. Add hozzá a fokhagymát, és főzd 30 másodpercig, csak amíg illatos nem lesz.


  • 4. Add hozzá a maradék 6 g vajat és a búzalisztet. Folyamatosan keverve főzd 1 percig, hogy világos rántás képződjön. Folyamatos habverés mellett, egyenletes sugárban add hozzá a 70 g vizet, hogy ne csomósodjon be. Add hozzá a szójaszószt, a maradék sót és a maradék fekete borsot. Gyöngyöztesd 2–3 percig, kevergetve, amíg a mártás sima, enyhén sűrű és fényes nem lesz.


  • 5. Tedd vissza a csirkét és a pihentetés során kiengedett levét a serpenyőbe. Kis lángon főzd 1 percig, egyszer megfordítva, amíg a csirkét bevonja a mártás és teljesen átmelegszik. A végén forgasd bele az újhagymát, hogy friss és élénk maradjon.


  • Tálalás és felszolgálás


    Halmozd a rizst rendezetten egy meleg tányér vagy sekély tál közepére. Ha szeretnéd, szeleteld fel a csirkét, és rendezd a rizs tetejére. Kanalazd a gombamártást a csirkére és köré úgy, hogy a rizs egy része látható maradjon. Azonnal tálald, amíg a mártás még fényes, a rizs pedig továbbra is különálló szemű.

    Szakmai megjegyzések


  • Ne sűrítsd túl a mártást; enyhén vonja be a kanalat, ne dermedjen meg.

  • A gombának el kell veszítenie a nyers nedvességét, mielőtt a liszt belekerül, különben a mártás íze tompa lesz.

  • A rizs pihentetése elengedhetetlen; ekkor fejeződik be a gőzölődése, és így maradnak tiszták, különállók a szemek.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.