Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Csirkesnitzel basmati rizzsel, borsóval és citrommal

Csirkesnitzel basmati rizzsel, borsóval és citrommal

Csirkesnitzel basmati rizzsel, borsóval és citrommal
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (430 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 760 kcal
38% DV
Összes zsír 31.0g
48% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak15.2g
Többszörösen telítetlen zsírsavak7.8g
Telített zsírsavak5.6g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 76.0g
25% DV
Rost4.0g
Keményítő69.7g
Cukrok2.3g
Fehérje 39.0g
78% DV
Állati fehérje33.0g
Növényi fehérje6.0g

Rólunk

Nagy adag panírozott, sült csirkeszelet basmati rizzsel és kevés borsóval. Viszonylag magas a fehérje- és szénhidráttartalma, zsírtartalma pedig a sütés miatt közepesen magas.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)10.0mcg33%
Kolin122.0mg22%
Folát (B9-vitamin)78.0mcg20%
Niacin (B3-vitamin)15.8mg99%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.9mg38%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg24%
Tiamin (B1-vitamin)0.4mg35%
A-vitamin65.0mcg7%
B12-vitamin0.5mcg19%
B6-vitamin0.8mg46%
C-vitamin9.5mg11%
D-vitamin0.4mcg2%
E-vitamin2.1mg14%
K-vitamin14.0mcg12%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium72.0mg7%
Réz210.0mcg23%
Vas3.4mg19%
Magnézium58.0mg14%
Foszfor355.0mg51%
Kálium520.0mg11%
Szelén41.0mcg75%
Nátrium780.0mg34%
Cink2.6mg24%

Csirkeschnitzel basmati rizzsel, borsóval és citrommal

Bevezető


Ez egy precíz, komponált tányér, amely az ellentétekre épül: ropogós, mélyen fűszerezett csirkeszelet illatos basmati rizs és édes borsó mellett, a végén citrommal élénkítve. Az étel a visszafogott fűszerezésen és a sütés fegyelmezett irányításán múlik, hogy minden elem különálló maradjon. Megfelelő kivitelezés esetén a kéreg tisztán roppan, a csirke szaftos marad, a rizs pedig csendes magabiztossággal tartja össze a tányért.

Recept alapadatai


  • Ételkategória: Panírozott, sült csirkeszelet rizzsel

  • Konyha vagy eredet: Európai ihletésű

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 430 g

  • Előkészítési idő: 20 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 45 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • 3 sekély tálca

  • Finom szita

  • Közepes lábas jól záródó fedővel

  • Nehéz serpenyő, 24 cm

  • Konyhai csipesz

  • Maghőmérő

  • Papírral bélelt tálca

  • Éles kés


  • Hozzávalók



    Csirkeszelet


  • Csirkemell, 160 g

  • Só, 4 g

  • Fekete bors, 1 g

  • Paprika, 2 g

  • Fokhagymapor, 2 g

  • Liszt, 20 g

  • Tojás, 50 g, felverve

  • Zsemlemorzsa, 35 g

  • Növényi olaj, 35 g


  • Basmati rizs és borsó


  • Basmati rizs, 85 g

  • Víz, 170 g

  • Só, 2 g

  • Zöldborsó, 45 g

  • Citrom, 20 g, gerezdekre vágva


  • Elkészítés


  • 1. Tedd a basmati rizst egy finom szitába, és öblítsd hideg folyó víz alatt 30 másodpercig, amíg a víz majdnem tisztán nem folyik le. Alaposan csöpögtesd le. Ez eltávolítja a felesleges felületi keményítőt, és segít megőrizni a szemek különálló, elegáns szerkezetét.

  • 2. Keverd össze a rizst, a vizet és a sót egy közepes lábasban. Nagy lángon forrald fel, majd fedd le, vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra, és főzd 12 percig a fedő felemelése nélkül. Vedd le a tűzről, és hagyd pihenni lefedve 8 percig. A szemek legyenek puhák, különállók és a felületük száraz.

  • 3. Fűszerezd a csirkemellet sóval, fekete borssal, paprikával és fokhagymaporral, mindkét oldalát egyenletesen bevonva. Szükség esetén enyhén lapítsd egyenletes vastagságúra, hogy a szelet egyformán süljön át.

  • 4. Tedd a lisztet, a felvert tojást és a zsemlemorzsát három sekély tálcába. Forgasd meg a csirkét a lisztben, rázd le a felesleget, majd mártsd a tojásba, végül nyomkodd a zsemlemorzsába, amíg teljesen be nem vonja. A kéreg vékony, egyenletes rétegben tapadjon.

  • 5. Melegítsd fel a növényi olajat egy nehéz serpenyőben közepes lángon 175°C-ra. Süsd a csirkét az első oldalán 3–4 percig, majd a második oldalán 3 percig, amíg a kéreg mély aranybarna nem lesz, és a belső hőmérséklet el nem éri a 74°C-ot. Tedd át egy papírral bélelt tálcára, és pihentesd 2 percig. A bevonat legyen ropogós, száraz és hallhatóan feszes.

  • 6. Melegítsd át a borsót a lefedett rizses lábasban 1 percig alacsony lángon, majd egy villával óvatosan forgasd a rizshez. A borsó maradjon élénk színű és zsenge.

  • 7. Tálalás előtt közvetlenül vágd fel a csirkét tisztán, átlósan.


  • Tálalás és szervírozás


    Halmozd a rizst és a borsót kissé a meleg tányér közepétől eltolva. Támaszd a felszeletelt csirkét a rizsnek úgy, hogy a kéreg látható maradjon. Fejezd be a citromgerezdekkel a tányér szélén, készen arra, hogy az asztalnál frissességet adjanak az ételnek.

    Szakmai megjegyzések


  • Tartsd az olajat egyenletesen 175°C-on; ha túl hűvös, a kéreg magába szívja a zsiradékot, ha túl forró, a morzsaréteg megpirul, mielőtt a csirke teljesen átsülne.

  • A sült csirke rövid pihentetése elengedhetetlen; megőrzi a szaftosságot és épen tartja a kérget.

  • A citromot frissen és határozottan kell tálalni, nem a főzésben elrejtve.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.