Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Csirkesnitzel basmati rizzsel, borsóval és citrommal

Csirkesnitzel basmati rizzsel, borsóval és citrommal

Csirkesnitzel basmati rizzsel, borsóval és citrommal
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (430 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 760 kcal
38% DV
Összes zsír 31.0g
48% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak15.2g
Többszörösen telítetlen zsírsavak7.8g
Telített zsírsavak5.6g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 76.0g
25% DV
Rost4.0g
Keményítő69.7g
Cukrok2.3g
Fehérje 39.0g
78% DV
Állati fehérje33.0g
Növényi fehérje6.0g

Rólunk

Nagy adag panírozott, sült csirkeszelet basmati rizzsel és kevés borsóval. Viszonylag magas a fehérje- és szénhidráttartalma, zsírtartalma pedig a sütés miatt közepesen magas.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin122.0mg22%
A-vitamin65.0mcg7%
Tiamin (B1-vitamin)0.4mg35%
B12-vitamin0.5mcg19%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg24%
Niacin (B3-vitamin)15.8mg99%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.9mg38%
B6-vitamin0.8mg46%
Biotin (B7-vitamin)10.0mcg33%
Folát (B9-vitamin)78.0mcg20%
C-vitamin9.5mg11%
D-vitamin0.4mcg2%
E-vitamin2.1mg14%
K-vitamin14.0mcg12%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium72.0mg7%
Réz210.0mcg23%
Vas3.4mg19%
Magnézium58.0mg14%
Foszfor355.0mg51%
Kálium520.0mg11%
Szelén41.0mcg75%
Nátrium780.0mg34%
Cink2.6mg24%

Csirkeschnitzel basmati rizzsel, borsóval és citrommal

Bevezető


Ez egy precíz, komponált tányér, amely az ellentétekre épül: ropogós, mélyen fűszerezett csirkeszelet illatos basmati rizs és édes borsó mellett, a végén citrommal élénkítve. Az étel a visszafogott fűszerezésen és a sütés fegyelmezett irányításán múlik, hogy minden elem különálló maradjon. Megfelelő kivitelezés esetén a kéreg tisztán roppan, a csirke szaftos marad, a rizs pedig csendes magabiztossággal tartja össze a tányért.

Recept alapadatai


  • Ételkategória: Panírozott, sült csirkeszelet rizzsel

  • Konyha vagy eredet: Európai ihletésű

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 430 g

  • Előkészítési idő: 20 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 45 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • 3 sekély tálca

  • Finom szita

  • Közepes lábas jól záródó fedővel

  • Nehéz serpenyő, 24 cm

  • Konyhai csipesz

  • Maghőmérő

  • Papírral bélelt tálca

  • Éles kés


  • Hozzávalók



    Csirkeszelet


  • Csirkemell, 160 g

  • Só, 4 g

  • Fekete bors, 1 g

  • Paprika, 2 g

  • Fokhagymapor, 2 g

  • Liszt, 20 g

  • Tojás, 50 g, felverve

  • Zsemlemorzsa, 35 g

  • Növényi olaj, 35 g


  • Basmati rizs és borsó


  • Basmati rizs, 85 g

  • Víz, 170 g

  • Só, 2 g

  • Zöldborsó, 45 g

  • Citrom, 20 g, gerezdekre vágva


  • Elkészítés


  • 1. Tedd a basmati rizst egy finom szitába, és öblítsd hideg folyó víz alatt 30 másodpercig, amíg a víz majdnem tisztán nem folyik le. Alaposan csöpögtesd le. Ez eltávolítja a felesleges felületi keményítőt, és segít megőrizni a szemek különálló, elegáns szerkezetét.

  • 2. Keverd össze a rizst, a vizet és a sót egy közepes lábasban. Nagy lángon forrald fel, majd fedd le, vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra, és főzd 12 percig a fedő felemelése nélkül. Vedd le a tűzről, és hagyd pihenni lefedve 8 percig. A szemek legyenek puhák, különállók és a felületük száraz.

  • 3. Fűszerezd a csirkemellet sóval, fekete borssal, paprikával és fokhagymaporral, mindkét oldalát egyenletesen bevonva. Szükség esetén enyhén lapítsd egyenletes vastagságúra, hogy a szelet egyformán süljön át.

  • 4. Tedd a lisztet, a felvert tojást és a zsemlemorzsát három sekély tálcába. Forgasd meg a csirkét a lisztben, rázd le a felesleget, majd mártsd a tojásba, végül nyomkodd a zsemlemorzsába, amíg teljesen be nem vonja. A kéreg vékony, egyenletes rétegben tapadjon.

  • 5. Melegítsd fel a növényi olajat egy nehéz serpenyőben közepes lángon 175°C-ra. Süsd a csirkét az első oldalán 3–4 percig, majd a második oldalán 3 percig, amíg a kéreg mély aranybarna nem lesz, és a belső hőmérséklet el nem éri a 74°C-ot. Tedd át egy papírral bélelt tálcára, és pihentesd 2 percig. A bevonat legyen ropogós, száraz és hallhatóan feszes.

  • 6. Melegítsd át a borsót a lefedett rizses lábasban 1 percig alacsony lángon, majd egy villával óvatosan forgasd a rizshez. A borsó maradjon élénk színű és zsenge.

  • 7. Tálalás előtt közvetlenül vágd fel a csirkét tisztán, átlósan.


  • Tálalás és szervírozás


    Halmozd a rizst és a borsót kissé a meleg tányér közepétől eltolva. Támaszd a felszeletelt csirkét a rizsnek úgy, hogy a kéreg látható maradjon. Fejezd be a citromgerezdekkel a tányér szélén, készen arra, hogy az asztalnál frissességet adjanak az ételnek.

    Szakmai megjegyzések


  • Tartsd az olajat egyenletesen 175°C-on; ha túl hűvös, a kéreg magába szívja a zsiradékot, ha túl forró, a morzsaréteg megpirul, mielőtt a csirke teljesen átsülne.

  • A sült csirke rövid pihentetése elengedhetetlen; megőrzi a szaftosságot és épen tartja a kérget.

  • A citromot frissen és határozottan kell tálalni, nem a főzésben elrejtve.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból