Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Csirkefrikasszé erdei gombával, tejszínes mártással és párolt fehér rizzsel

Csirkefrikasszé erdei gombával, tejszínes mártással és párolt fehér rizzsel

Csirkefrikasszé erdei gombával, tejszínes mártással és párolt fehér rizzsel
Naplózta: @okkai | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (430 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 575 kcal
29% DV
Összes zsír 24.0g
37% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak11.5g
Többszörösen telítetlen zsírsavak3.5g
Telített zsírsavak8.0g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 55.0g
18% DV
Rost3.5g
Keményítő48.5g
Cukrok3.0g
Fehérje 33.0g
66% DV
Állati fehérje31.0g
Növényi fehérje2.0g

Rólunk

Rizstál csirkével és gombával, könnyű tejszínes mártásban. A rizs miatt közepesen magas szénhidráttartalmú, a csirkehús jó fehérjeforrás, a szósz pedig mérsékelt zsírt ad az ételhez.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)12.0mcg40%
Kolin105.0mg19%
Folát (B9-vitamin)32.0mcg8%
Niacin (B3-vitamin)13.8mg86%
Pantoténsav (B5-vitamin)2.1mg42%
Riboflavin (B2-vitamin)0.4mg32%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg13%
A-vitamin45.0mcg5%
B12-vitamin0.3mcg15%
B6-vitamin0.8mg44%
C-vitamin6.5mg7%
D-vitamin0.4mcg2%
E-vitamin0.8mg5%
K-vitamin6.0mcg5%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium42.0mg4%
Réz260.0mcg29%
Vas2.6mg14%
Magnézium52.0mg12%
Foszfor305.0mg44%
Kálium620.0mg13%
Szelén34.0mcg62%
Nátrium520.0mg23%
Cink2.3mg21%

Csirkefrikasszé vadgombával, tejszínes mártással és párolt fehér rizzsel

Bevezető


Ez egy letisztult és megnyugtató, összetett fogás: omlós csirke, mély ízűre főzött gomba, valamint egy visszafogott tejszínes mártás, amely összefogja az elemeket anélkül, hogy nehézzé válna. A rizs itt nem puszta kísérő, hanem szükséges ellenpont, amely felveszi a mártást és szerkezetet ad a tányérnak. Megfelelő egyensúlyban az eredmény tiszta, gazdag és pontos.

Recept alapadatai


  • Fogás kategória: Rizstál szárnyashússal és tejszínes mártással

  • Konyha vagy eredet: Kortárs, európai ihletésű

  • Étkezés típusa: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 430 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 20 perc

  • Összesen: 35 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • 1 közepes fedeles lábas

  • 1 serpenyő, 24 cm

  • 1 vágódeszka

  • 1 szakácskés

  • 1 fakanál vagy hőálló spatula

  • 1 finom reszelő


  • Hozzávalók



    Rizs


  • 180 g főtt fehér rizs


  • Csirkés-gombás mártás


  • 140 g csirkemell, 2 cm-es darabokra vágva

  • 60 g gomba, megtisztítva és felszeletelve

  • 25 g vöröshagyma, finomra kockázva

  • 10 g zöld csilipaprika, finomra szeletelve

  • 5 g gyömbér, finomra reszelve

  • 12 g étolaj

  • 2 g só

  • 38 g tejszínes mártás


  • Elkészítés


  • 1. Tedd félre a főtt fehér rizst, és tartsd melegen. Maradjon pergős, laza és nedves, jól elkülönülő szemekkel.

  • 2. Közepesen magas hőfokon hevítsd fel az étolajat egy serpenyőben. Add hozzá a vöröshagymát, a zöld csilipaprikát és a gyömbért, majd főzd 2–3 percig folyamatos keverés mellett, amíg a hagyma üveges lesz, a gyömbér pedig illatos, de még nem pirult meg.

  • 3. Add hozzá a csirkemellet és a sót. Süsd 4–5 percig, közben forgasd a darabokat, ahogy elvesztik nyers színüket és a széleik enyhén aranyszínűvé válnak. A csirke kívül legyen opálos, belül pedig majdnem teljesen átsült.

  • 4. Add hozzá a gombát, és folytasd a sütést további 3–4 percig, időnként megkeverve, amíg levet ereszt, majd újra sercegni kezd. A serpenyő illata legyen sósan gazdag és koncentrált, ne vizes.

  • 5. Öntsd hozzá a tejszínes mártást, és mérsékeld a hőt közepesre. Gyöngyöztesd 2–3 percig, finoman kevergetve, amíg a mártás vékonyan bevonja a csirkét és a gombát, a csirke pedig teljesen átfő. A mártás legyen fényes, egynemű és lágy, ne nehéz.

  • 6. Kóstold meg, és csak szükség esetén igazíts rajta a már megadott sómennyiségen belül. Vedd le a tűzről, amint a mártás összeáll és a csirke omlós.


  • Tálalás és felszolgálás


    Kanalazd a meleg rizst egy sekély tálba vagy széles tányérra, rendezett alapot formálva. Merd mellé és kissé a rizs egyik oldalára a csirkés-gombás mártást úgy, hogy a rizsszemek láthatók maradjanak. A kész tányér mutasson kontrasztot: fehér rizs, halvány tejszínes mártás és a sötétebb gomba, fegyelmezett és elegáns kompozícióban.

    Szakmai megjegyzések


  • A gombát eleinte egy rétegben tartsd a serpenyőben, hogy tisztán süljön és ízt fejlesszen, ne pedig párolódjon.

  • A mártást csak könnyű nappé állagig szabad sűríteni; a túlzott redukció tompítja a csirke frissességét.

  • Azonnal tálald, amíg a rizs szemcsés marad, a mártás pedig elég folyós ahhoz, hogy megfelelően bevonja.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.