Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Csirkemell erdei gombás tejszínes szósszal, basmati rizzsel és zöldpaprikával

Csirkemell erdei gombás tejszínes szósszal, basmati rizzsel és zöldpaprikával

Csirkemell erdei gombás tejszínes szósszal, basmati rizzsel és zöldpaprikával
Naplózta: @okkai | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (315 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 455 kcal
23% DV
Összes zsír 19.8g
30% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak8.7g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.6g
Telített zsírsavak7.2g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 39.6g
13% DV
Rost2.3g
Keményítő34.7g
Cukrok2.6g
Fehérje 27.8g
56% DV
Állati fehérje26.9g
Növényi fehérje0.9g

Rólunk

Mérsékelt adagú rizses fogás csirkemellel és gombával, könnyű tejszínes szósszal. Adagonként 455 kcal-t ad, 27,8 g fehérjével, 39,6 g szénhidráttal és 19,8 g zsírral.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin92.0mg17%
A-vitamin82.0mcg9%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg12%
B12-vitamin0.4mcg18%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg22%
Niacin (B3-vitamin)12.4mg78%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.9mg38%
B6-vitamin0.7mg42%
Biotin (B7-vitamin)8.4mcg28%
Folát (B9-vitamin)24.0mcg6%
C-vitamin6.1mg7%
D-vitamin0.3mcg2%
E-vitamin0.6mg4%
K-vitamin5.8mcg5%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium38.0mg4%
Réz240.0mcg27%
Vas1.8mg10%
Magnézium42.0mg10%
Foszfor275.0mg39%
Kálium515.0mg11%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium420.0mg18%
Cink1.9mg17%

Supreme csirke vadgombás tejszínmártással, basmati rizzsel és zöldpaprikával

Bevezető



Ez az étel az ellentétekre épül: a basmati rizs tiszta illatára, a tejszín halvány gazdagságára és a gombák földes mélységére, amelyet a megfelelően elkészített csirkemell hordoz. A mártásnak selymesnek kell maradnia, sosem nehéznek, a rizsnek pedig pergősnek, hogy minden elem megőrizze a saját hangját, miközben egyetlen, harmonikus tányért alkot. A fűszerezés pontossága és a visszafogott redukció adja az étel tekintélyét.

A recept alapadatai



  • Ételkategória: Szárnyas rizzsel és tejszínes mártással

  • Konyha vagy eredet: Kortárs európai

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 315 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 40 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök



  • Finom szűrő

  • Közepes lábas fedővel

  • Nehéz serpenyő, 24 cm

  • Fakanál vagy hőálló spatula

  • Éles kés

  • Vágódeszka

  • Konyhai mérleg


  • Hozzávalók



    Rizs


  • Basmati rizs, 55 g

  • Só, 2 g

  • Víz, 110 g


  • Csirke és mártás


  • Csirkemell, 110 g, megtisztítva

  • Só, 2 g

  • Fekete bors, 0.5 g

  • Növényi olaj, 8 g

  • Vaj, 10 g

  • Hagyma, 25 g, finomra kockázva

  • Zöld kaliforniai paprika, 20 g, finomra kockázva

  • Fokhagyma, 4 g, finomra vágva

  • Gomba, 55 g, szeletelve

  • Habtejszín, 35 g

  • Víz, 20 g


  • Elkészítés



  • 1. Öblítsd át a basmati rizst hideg vízben, amíg a víz majdnem tiszta nem lesz. Alaposan csepegtesd le. Tedd a rizst, a sót és a vizet egy lábasba, közepes lángon forrald fel egyenletesen, majd fedd le, és vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra. Főzd 12 percig anélkül, hogy megkevernéd. Vedd le a tűzről, és lefedve pihentesd 8 percig. A szemek legyenek különállók, puhák és a felületük száraz.


  • 2. Egyenletesen ízesítsd a csirkemellet sóval és fekete borssal. Közepesen magas hőfokon hevítsd fel a növényi olajat egy serpenyőben, amíg enyhén csillogni nem kezd. Add hozzá a csirkét, és süsd 3–4 percig az első oldalán, majd 2–3 percig a másodikon, amíg enyhén aranyszínű nem lesz és éppen átsül. Tedd át egy meleg tányérra, és pihentesd 5 percig.


  • 3. Csökkentsd a hőt közepesre. Add a vajat ugyanabba a serpenyőbe, majd a hagymát és a zöld kaliforniai paprikát. Főzd 3 percig, kontrollált keverés mellett, amíg a hagyma megpuhul, a paprika pedig elveszíti nyers élét anélkül, hogy megbarnulna.


  • 4. Add hozzá a fokhagymát és a gombát. Főzd 4–5 percig, időnként megkeverve, amíg a gomba kiengedi a nedvességét, majd enyhén aranyszínűvé kezd válni, és a serpenyőből mélyen sós, gazdag illat árad.


  • 5. Add hozzá a habtejszínt és a vizet. Forrald gyenge gyöngyözésig, és főzd 2–3 percig, kevergetve, amíg a mártás vékonyan bevonja egy kanál hátát. Az állaga legyen sima és fényes, ne annyira sűrű, hogy csomósodjon.


  • 6. Vágd a pihentetett csirkemellet egyenletes szeletekre. Tedd vissza a serpenyőbe az esetleg kifolyt szaftjával együtt, és 1 perc alatt kíméletesen melegítsd át, éppen csak addig, amíg a csirke forró lesz és bevonja a mártás. Kóstold meg, és szükség esetén igazítsd egy kevés sóval és fekete borssal.


  • Tálalás és felszolgálás



    Halmozd a basmati rizst kissé a meleg tányér közepétől eltolva. Rendezd a csirkét a rizsre és mellé, majd kanalazd köré és részben a csirkére a gombás tejszínes mártást úgy, hogy a rizsszemek láthatók maradjanak. A kész tányér legyen rendezett, kiegyensúlyozott és visszafogottan mártásos, jól elkülönülő rizzsel, csirkével és tejszínnel.

    Szakmai megjegyzések



  • A mártást csak gyengén gyöngyöztesd; az erős forralás tompítja a tejszínt és megkeményíti a csirkét.

  • A gombát eléggé meg kell főzni ahhoz, hogy elveszítse nyers nedvességét, mielőtt a tejszín belekerül, különben a mártás híg ízű lesz.

  • A rizs pihentetése elengedhetetlen a tiszta szemekhez és a kifinomult végső textúrához.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból