Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Csirkemell erdei gombás tejszínes szósszal, basmati rizzsel és zöldpaprikával

Csirkemell erdei gombás tejszínes szósszal, basmati rizzsel és zöldpaprikával

Csirkemell erdei gombás tejszínes szósszal, basmati rizzsel és zöldpaprikával
Naplózta: @okkai | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (315 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 455 kcal
23% DV
Összes zsír 19.8g
30% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak8.7g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.6g
Telített zsírsavak7.2g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 39.6g
13% DV
Rost2.3g
Keményítő34.7g
Cukrok2.6g
Fehérje 27.8g
56% DV
Állati fehérje26.9g
Növényi fehérje0.9g

Rólunk

Mérsékelt adagú rizses fogás csirkemellel és gombával, könnyű tejszínes szósszal. Adagonként 455 kcal-t ad, 27,8 g fehérjével, 39,6 g szénhidráttal és 19,8 g zsírral.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)8.4mcg28%
Kolin92.0mg17%
Folát (B9-vitamin)24.0mcg6%
Niacin (B3-vitamin)12.4mg78%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.9mg38%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg22%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg12%
A-vitamin82.0mcg9%
B12-vitamin0.4mcg18%
B6-vitamin0.7mg42%
C-vitamin6.1mg7%
D-vitamin0.3mcg2%
E-vitamin0.6mg4%
K-vitamin5.8mcg5%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium38.0mg4%
Réz240.0mcg27%
Vas1.8mg10%
Magnézium42.0mg10%
Foszfor275.0mg39%
Kálium515.0mg11%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium420.0mg18%
Cink1.9mg17%

Supreme csirke vadgombás tejszínmártással, basmati rizzsel és zöldpaprikával

Bevezető



Ez az étel az ellentétekre épül: a basmati rizs tiszta illatára, a tejszín halvány gazdagságára és a gombák földes mélységére, amelyet a megfelelően elkészített csirkemell hordoz. A mártásnak selymesnek kell maradnia, sosem nehéznek, a rizsnek pedig pergősnek, hogy minden elem megőrizze a saját hangját, miközben egyetlen, harmonikus tányért alkot. A fűszerezés pontossága és a visszafogott redukció adja az étel tekintélyét.

A recept alapadatai



  • Ételkategória: Szárnyas rizzsel és tejszínes mártással

  • Konyha vagy eredet: Kortárs európai

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 315 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 40 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök



  • Finom szűrő

  • Közepes lábas fedővel

  • Nehéz serpenyő, 24 cm

  • Fakanál vagy hőálló spatula

  • Éles kés

  • Vágódeszka

  • Konyhai mérleg


  • Hozzávalók



    Rizs


  • Basmati rizs, 55 g

  • Só, 2 g

  • Víz, 110 g


  • Csirke és mártás


  • Csirkemell, 110 g, megtisztítva

  • Só, 2 g

  • Fekete bors, 0.5 g

  • Növényi olaj, 8 g

  • Vaj, 10 g

  • Hagyma, 25 g, finomra kockázva

  • Zöld kaliforniai paprika, 20 g, finomra kockázva

  • Fokhagyma, 4 g, finomra vágva

  • Gomba, 55 g, szeletelve

  • Habtejszín, 35 g

  • Víz, 20 g


  • Elkészítés



  • 1. Öblítsd át a basmati rizst hideg vízben, amíg a víz majdnem tiszta nem lesz. Alaposan csepegtesd le. Tedd a rizst, a sót és a vizet egy lábasba, közepes lángon forrald fel egyenletesen, majd fedd le, és vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra. Főzd 12 percig anélkül, hogy megkevernéd. Vedd le a tűzről, és lefedve pihentesd 8 percig. A szemek legyenek különállók, puhák és a felületük száraz.


  • 2. Egyenletesen ízesítsd a csirkemellet sóval és fekete borssal. Közepesen magas hőfokon hevítsd fel a növényi olajat egy serpenyőben, amíg enyhén csillogni nem kezd. Add hozzá a csirkét, és süsd 3–4 percig az első oldalán, majd 2–3 percig a másodikon, amíg enyhén aranyszínű nem lesz és éppen átsül. Tedd át egy meleg tányérra, és pihentesd 5 percig.


  • 3. Csökkentsd a hőt közepesre. Add a vajat ugyanabba a serpenyőbe, majd a hagymát és a zöld kaliforniai paprikát. Főzd 3 percig, kontrollált keverés mellett, amíg a hagyma megpuhul, a paprika pedig elveszíti nyers élét anélkül, hogy megbarnulna.


  • 4. Add hozzá a fokhagymát és a gombát. Főzd 4–5 percig, időnként megkeverve, amíg a gomba kiengedi a nedvességét, majd enyhén aranyszínűvé kezd válni, és a serpenyőből mélyen sós, gazdag illat árad.


  • 5. Add hozzá a habtejszínt és a vizet. Forrald gyenge gyöngyözésig, és főzd 2–3 percig, kevergetve, amíg a mártás vékonyan bevonja egy kanál hátát. Az állaga legyen sima és fényes, ne annyira sűrű, hogy csomósodjon.


  • 6. Vágd a pihentetett csirkemellet egyenletes szeletekre. Tedd vissza a serpenyőbe az esetleg kifolyt szaftjával együtt, és 1 perc alatt kíméletesen melegítsd át, éppen csak addig, amíg a csirke forró lesz és bevonja a mártás. Kóstold meg, és szükség esetén igazítsd egy kevés sóval és fekete borssal.


  • Tálalás és felszolgálás



    Halmozd a basmati rizst kissé a meleg tányér közepétől eltolva. Rendezd a csirkét a rizsre és mellé, majd kanalazd köré és részben a csirkére a gombás tejszínes mártást úgy, hogy a rizsszemek láthatók maradjanak. A kész tányér legyen rendezett, kiegyensúlyozott és visszafogottan mártásos, jól elkülönülő rizzsel, csirkével és tejszínnel.

    Szakmai megjegyzések



  • A mártást csak gyengén gyöngyöztesd; az erős forralás tompítja a tejszínt és megkeményíti a csirkét.

  • A gombát eléggé meg kell főzni ahhoz, hogy elveszítse nyers nedvességét, mielőtt a tejszín belekerül, különben a mártás híg ízű lesz.

  • A rizs pihentetése elengedhetetlen a tiszta szemekhez és a kifinomult végső textúrához.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.