Panírozott csirkemell rizzsel, brokkolival és sült burgonyával
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt
Tápértékadatok
Adagonként (520 g)
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
760 kcal
38% DV
Összes zsír
34.0g
52% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak18.0g
Többszörösen telítetlen zsírsavak6.0g
Telített zsírsavak8.0g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát
64.0g
21% DV
Rost7.0g
Keményítő49.0g
Cukrok8.0g
Fehérje
48.0g
96% DV
Állati fehérje48.0g
Rólunk
Vegyes tányér panírozott csirkemellel, rizzsel, brokkolival, sült burgonyával és nagy adag görög joghurttal. Magas fehérjetartalmú étel, mérsékelt szénhidrát- és zsírtartalommal; a zsír egy része valószínűleg a panírból és a sütéshez használt olajból származik.
Összetevők
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 145.0mg | 26% | |
| A-vitamin | 180.0mcg | 20% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.3mg | 29% | |
| B12-vitamin | 0.9mcg | 38% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0.7mg | 50% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 14.8mg | 93% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 2.4mg | 48% | |
| B6-vitamin | 1.1mg | 65% | |
| Biotin (B7-vitamin) | 12.0mcg | 40% | |
| Folát (B9-vitamin) | 95.0mcg | 24% | |
| C-vitamin | 62.0mg | 69% | |
| D-vitamin | 0.4mcg | 2% | |
| E-vitamin | 2.1mg | 14% | |
| K-vitamin | 135.0mcg | 113% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 290.0mg | 29% | |
| Réz | 210.0mcg | 23% | |
| Vas | 3.8mg | 21% | |
| Magnézium | 88.0mg | 21% | |
| Foszfor | 520.0mg | 74% | |
| Kálium | 1180.0mg | 25% | |
| Szelén | 42.0mcg | 76% | |
| Nátrium | 780.0mg | 34% | |
| Cink | 3.6mg | 33% |
Panírozott csirke rizzsel, brokkolival és sült burgonyával
Egyszerű, tányérra tálalt csirkés fogás köretekkel: panírozott csirkemell fehér rizzsel, brokkolival és sült burgonyával. A görög joghurt könnyű, krémes szószként vagy mártogatósként szolgál.
Panírozott csirkemell, 180 g
Főtt fehér rizs, 140 g
Brokkoli, 80 g
Sült burgonya, 90 g
Görög joghurt, 20 g
Olívaolaj, 5 g
Só, 3 g
Fekete bors, 1 g
Fokhagymapor, 1 g
Szárított fűszernövények, 0 g
Összesen: 520 g
1. Ízesítsd a csirkemellet sóval, fekete borssal, fokhagymaporral és szárított fűszernövényekkel.
2. Süsd meg a panírozott csirkemellet, amíg aranybarna nem lesz és teljesen át nem sül.
3. Melegítsd fel a főtt fehér rizst és a sült burgonyát.
4. Párold vagy blansírozd a brokkolit, amíg roppanósan puha nem lesz.
5. Keverd össze a görög joghurtot egy csipet sóval és fokhagymaporral, hogy gyors szószt készíts.
6. Tálald a rizst, a brokkolit és a sült burgonyát a csirke mellé.
7. Csorgasd az olívaolajat enyhén a zöldségekre vagy a burgonyára, és a joghurtos szósszal tálald.
10 perc
20 perc
A brokkolit csak enyhén főzd meg, hogy élénk és friss maradjon.
A joghurtos szószt hidegen tálald, hogy kontrasztot adjon a forró csirkéhez és burgonyához.
Ha a csirke már készre van sütve, ez inkább egy gyorsan összeállítható étel lesz, nem pedig teljes főzés.
Hozzávalók
Összesen: 520 g
Elkészítés
Előkészítési idő
10 perc
Főzési idő
20 perc
Hasznos tippek
Kiegyensúlyozott