Csirkés-burgonyás pita wrap
Naplózta: @leo | 2 felhasználónak tetszett ez az étel | 1 felhasználó mentette el ezt az ételt
Tápértékadatok
Adagonként (520 g)
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
980 kcal
49% DV
Összes zsír
47.0g
72% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak24.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak12.1g
Telített zsírsavak8.5g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát
79.0g
26% DV
Rost7.0g
Keményítő68.2g
Cukrok3.8g
Fehérje
56.0g
100% DV
Állati fehérje50.0g
Növényi fehérje6.0g
Rólunk
Nagy, vegyes tál grillezett, fűszeres csirkenyárssal, sült burgonyával és pitakenyérrel. Magas fehérjetartalmú étel, jelentős szénhidrát- és zsírtartalommal a hasábburgonya és a sütőolajok miatt.
Összetevők
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 165.0mg | 30% | |
| A-vitamin | 45.0mcg | 5% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.6mg | 46% | |
| B12-vitamin | 0.9mcg | 38% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0.4mg | 32% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 21.5mg | 134% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 2.6mg | 52% | |
| B6-vitamin | 1.7mg | 100% | |
| Biotin (B7-vitamin) | 12.0mcg | 40% | |
| Folát (B9-vitamin) | 118.0mcg | 30% | |
| C-vitamin | 18.0mg | 20% | |
| D-vitamin | 0.3mcg | 2% | |
| E-vitamin | 2.4mg | 16% | |
| K-vitamin | 18.0mcg | 15% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 118.0mg | 12% | |
| Réz | 420.0mcg | 47% | |
| Vas | 4.8mg | 27% | |
| Magnézium | 92.0mg | 22% | |
| Foszfor | 520.0mg | 74% | |
| Kálium | 1420.0mg | 30% | |
| Szelén | 52.0mcg | 95% | |
| Nátrium | 980.0mg | 43% | |
| Cink | 3.9mg | 35% |
Csirkés-burgonyás pita wrap
Egy laktató, csirkés-burgonyás wrap pitakenyérben tálalva, paprikával, oregánóval és fokhagymával fűszerezve. Egy egyszerű, mediterrán stílusú csirkés pita szendvicsre hasonlít.
Össztömeg: 520 g
Csirkemell 180 g
Burgonya 180 g
Pitakenyér 100 g
Növényi olaj 20 g
Olívaolaj 10 g
Só 4 g
Fekete bors 2 g
Paprika 8 g
Szárított oregánó 4 g
Fokhagymapor 12 g
1. Vágd a burgonyát kis kockákra. Forgasd össze a növényi olajjal, a só felével, a paprikával, az oregánóval, a fokhagymaporral és a fekete borssal.
2. Süsd a burgonyát egy serpenyőben közepes hőfokon, amíg megpirul és megpuhul, körülbelül 12–15 percig.
3. Fűszerezd a csirkemellet a maradék sóval, paprikával, oregánóval, fokhagymaporral és fekete borssal.
4. Süsd a csirkét olívaolajon közepes hőfokon, amíg teljesen átsül és enyhén megpirul, oldalanként körülbelül 5–7 percig, a vastagságától függően.
5. Melegítsd fel röviden a pitakenyeret egy serpenyőben vagy sütőben.
6. Szeleteld fel a csirkét, és töltsd meg a pitát a csirkével és a burgonyával. Melegen tálald.
15 perc
20 perc
Vágd a burgonyát egyforma méretűre, hogy egyszerre készüljön el.
Szeletelés előtt pihentesd a csirkét néhány percig, hogy szaftos maradjon.
Ha szeretnéd, enyhén pirítsd meg a pitát a jobb állag érdekében.
Hozzávalók
Össztömeg: 520 g
Elkészítés
Előkészítési idő
15 perc
Főzési idő
20 perc
Hasznos tippek
Kiegyensúlyozott