Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Kókuszos csirkecurry fehér rizzsel és korianderrel

Kókuszos csirkecurry fehér rizzsel és korianderrel

Kókuszos csirkecurry fehér rizzsel és korianderrel
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (360 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 520 kcal
26% DV
Összes zsír 26.0g
40% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak11.2g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.8g
Telített zsírsavak8.5g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 39.0g
13% DV
Rost4.0g
Keményítő31.0g
Cukrok4.0g
Fehérje 31.0g
62% DV
Állati fehérje28.0g
Növényi fehérje3.0g

Rólunk

Mérsékelt adagú csirkecurry fehér rizzsel. Magas fehérjetartalmú, közepes szénhidráttartalmú fogás, viszonylag magas zsírtartalommal az olajnak és a curryszósznak köszönhetően.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)8.0mcg27%
Kolin108.0mg20%
Folát (B9-vitamin)32.0mcg8%
Niacin (B3-vitamin)13.4mg84%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.4mg28%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg15%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg13%
A-vitamin220.0mcg24%
B12-vitamin0.3mcg15%
B6-vitamin0.8mg50%
C-vitamin9.0mg10%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin1.8mg12%
K-vitamin18.0mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium58.0mg6%
Réz180.0mcg20%
Vas2.6mg14%
Magnézium52.0mg12%
Foszfor305.0mg44%
Kálium620.0mg13%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium540.0mg23%
Cink2.1mg19%

Aranyszínű csirkecurry kókusszal, fehér rizzsel és korianderrel

Bevezető



Ez az étel a letisztultságra épül: omlós csirke, visszafogott curryalap és olyan rizs, amely felveszi a szószt anélkül, hogy nehézzé válna. A kókusztej lágyítja a fűszerességet, és kifinomult, kerek lecsengést ad a currynek, míg a koriander frissességgel emeli meg az utolsó falatot. Ez egy rendezett tányér, egyenes ízekkel és kiegyensúlyozott textúrával.

Recept alapadatai



  • Ételkategória: Curry rizzsel

  • Konyha vagy eredet: Dél-ázsiai ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Kiadósság: 1 adag

  • Adagméret: 360 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 40 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök



  • 1 közepes lábas a rizshez

  • 1 serpenyő vagy alacsony falú lábas, 24 cm

  • 1 vágódeszka

  • 1 szakácskés

  • 1 fakanál vagy hőálló spatula

  • 1 finom reszelő a fokhagymához és a gyömbérhez

  • 1 fedő a curryhez használt serpenyőhöz


  • Hozzávalók



    Rizs


  • Fehér rizs, 60 g

  • Víz, 120 g

  • Só, 1 g


  • Curry


  • Növényi olaj, 12 g

  • Vöröshagyma, finomra kockázva, 35 g

  • Fokhagyma, finomra reszelve, 6 g

  • Gyömbér, finomra reszelve, 6 g

  • Currypor, 4 g

  • Kurkuma, 1 g

  • Csirkemell, 2 cm-es darabokra vágva, 120 g

  • Sárgarépa, apró kockákra vágva, 30 g

  • Paradicsom, finomra kockázva, 40 g

  • Kókusztej, 70 g

  • Víz, 35 g

  • Só, 3 g


  • Befejezés


  • Koriander, levelek és zsenge szárak, 8 g


  • Elkészítés



  • 1. Tedd a fehér rizst, a vizet és a sót egy lábasba. Nagy lángon forrald fel, majd fedd le, vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra, és főzd 12 percig. Húzd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A rizsszemek legyenek puhák, pergősek és a felületük száraz.


  • 2. Amíg a rizs fő, közepes lángon melegítsd fel a növényi olajat egy serpenyőben. Add hozzá a vöröshagymát, és rendszeresen keverve főzd 4 percig, amíg megpuhul és üvegessé válik anélkül, hogy színt kapna.


  • 3. Add hozzá a fokhagymát és a gyömbért, és folyamatos keverés mellett főzd 30 másodpercig. Add hozzá a currypor és a kurkuma keverékét, és főzd további 20 másodpercig, csak amíg illatos lesz, és a fűszerek kissé sötétednek az olajban.


  • 4. Add hozzá a csirkemellet, és főzd 3 percig, közben forgasd meg a darabokat, hogy enyhén bevonja őket a fűszeres alap, és kívül opálossá váljanak. Add hozzá a sárgarépát és a paradicsomot, majd főzd 2 percig, kevergetve, hogy a paradicsom elkezdjen szétesni.


  • 5. Add hozzá a kókusztejet, a vizet és a sót. Forrald gyenge gyöngyözésig, majd fedd le, és kis lángon főzd 8 percig. Vedd le a fedőt, és főzd további 2 percig, amíg a csirke éppen átfő, a sárgarépa megpuhul, a szósz pedig fényes és enyhén besűrűsödik.


  • 6. Húzd le a tűzről, és forgasd bele a koriandert. A curry legyen illatos, egységes és selymes, nyers fűszeres él nélkül, és ne álljon benne felesleges folyadék a serpenyőben.


  • Tálalás és felszolgálás



    Halmozd a rizst kissé a meleg tányér közepétől eltolva. Kanalazd mellé és részben a rizsre a curryt, hagyva, hogy a szósz a szemek közé ülepedjen anélkül, hogy elárasztaná őket. Fejezd be úgy, hogy a koriandert egyenletesen oszlatod el a felületen, így a tányér letisztult marad, a színek pedig jól elkülönülnek.

    Szakmai megjegyzések



  • A vöröshagyma maradjon halvány; a szín ezen a ponton tompítaná a curry karakterét.

  • A fűszereket csak akkor add hozzá, amikor az aromás alapanyagok már megpuhultak, így kinyílnak, nem pedig megégnek.

  • A curry a végére legyen szaftos, ne híg; ha szükséges, tálalás előtt röviden forrald vissza.

  • A koriandert a tűzről levéve forgasd bele, hogy megőrizze frissességét és élénkítő hatását.
  • GluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.