Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Kókuszos csirkecurry fehér rizzsel és korianderrel

Kókuszos csirkecurry fehér rizzsel és korianderrel

Kókuszos csirkecurry fehér rizzsel és korianderrel
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (360 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 520 kcal
26% DV
Összes zsír 26.0g
40% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak11.2g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.8g
Telített zsírsavak8.5g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 39.0g
13% DV
Rost4.0g
Keményítő31.0g
Cukrok4.0g
Fehérje 31.0g
62% DV
Állati fehérje28.0g
Növényi fehérje3.0g

Rólunk

Mérsékelt adagú csirkecurry fehér rizzsel. Magas fehérjetartalmú, közepes szénhidráttartalmú fogás, viszonylag magas zsírtartalommal az olajnak és a curryszósznak köszönhetően.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin108.0mg20%
A-vitamin220.0mcg24%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg13%
B12-vitamin0.3mcg15%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg15%
Niacin (B3-vitamin)13.4mg84%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.4mg28%
B6-vitamin0.8mg50%
Biotin (B7-vitamin)8.0mcg27%
Folát (B9-vitamin)32.0mcg8%
C-vitamin9.0mg10%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin1.8mg12%
K-vitamin18.0mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium58.0mg6%
Réz180.0mcg20%
Vas2.6mg14%
Magnézium52.0mg12%
Foszfor305.0mg44%
Kálium620.0mg13%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium540.0mg23%
Cink2.1mg19%

Aranyszínű csirkecurry kókusszal, fehér rizzsel és korianderrel

Bevezető



Ez az étel a letisztultságra épül: omlós csirke, visszafogott curryalap és olyan rizs, amely felveszi a szószt anélkül, hogy nehézzé válna. A kókusztej lágyítja a fűszerességet, és kifinomult, kerek lecsengést ad a currynek, míg a koriander frissességgel emeli meg az utolsó falatot. Ez egy rendezett tányér, egyenes ízekkel és kiegyensúlyozott textúrával.

Recept alapadatai



  • Ételkategória: Curry rizzsel

  • Konyha vagy eredet: Dél-ázsiai ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Kiadósság: 1 adag

  • Adagméret: 360 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 40 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök



  • 1 közepes lábas a rizshez

  • 1 serpenyő vagy alacsony falú lábas, 24 cm

  • 1 vágódeszka

  • 1 szakácskés

  • 1 fakanál vagy hőálló spatula

  • 1 finom reszelő a fokhagymához és a gyömbérhez

  • 1 fedő a curryhez használt serpenyőhöz


  • Hozzávalók



    Rizs


  • Fehér rizs, 60 g

  • Víz, 120 g

  • Só, 1 g


  • Curry


  • Növényi olaj, 12 g

  • Vöröshagyma, finomra kockázva, 35 g

  • Fokhagyma, finomra reszelve, 6 g

  • Gyömbér, finomra reszelve, 6 g

  • Currypor, 4 g

  • Kurkuma, 1 g

  • Csirkemell, 2 cm-es darabokra vágva, 120 g

  • Sárgarépa, apró kockákra vágva, 30 g

  • Paradicsom, finomra kockázva, 40 g

  • Kókusztej, 70 g

  • Víz, 35 g

  • Só, 3 g


  • Befejezés


  • Koriander, levelek és zsenge szárak, 8 g


  • Elkészítés



  • 1. Tedd a fehér rizst, a vizet és a sót egy lábasba. Nagy lángon forrald fel, majd fedd le, vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra, és főzd 12 percig. Húzd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A rizsszemek legyenek puhák, pergősek és a felületük száraz.


  • 2. Amíg a rizs fő, közepes lángon melegítsd fel a növényi olajat egy serpenyőben. Add hozzá a vöröshagymát, és rendszeresen keverve főzd 4 percig, amíg megpuhul és üvegessé válik anélkül, hogy színt kapna.


  • 3. Add hozzá a fokhagymát és a gyömbért, és folyamatos keverés mellett főzd 30 másodpercig. Add hozzá a currypor és a kurkuma keverékét, és főzd további 20 másodpercig, csak amíg illatos lesz, és a fűszerek kissé sötétednek az olajban.


  • 4. Add hozzá a csirkemellet, és főzd 3 percig, közben forgasd meg a darabokat, hogy enyhén bevonja őket a fűszeres alap, és kívül opálossá váljanak. Add hozzá a sárgarépát és a paradicsomot, majd főzd 2 percig, kevergetve, hogy a paradicsom elkezdjen szétesni.


  • 5. Add hozzá a kókusztejet, a vizet és a sót. Forrald gyenge gyöngyözésig, majd fedd le, és kis lángon főzd 8 percig. Vedd le a fedőt, és főzd további 2 percig, amíg a csirke éppen átfő, a sárgarépa megpuhul, a szósz pedig fényes és enyhén besűrűsödik.


  • 6. Húzd le a tűzről, és forgasd bele a koriandert. A curry legyen illatos, egységes és selymes, nyers fűszeres él nélkül, és ne álljon benne felesleges folyadék a serpenyőben.


  • Tálalás és felszolgálás



    Halmozd a rizst kissé a meleg tányér közepétől eltolva. Kanalazd mellé és részben a rizsre a curryt, hagyva, hogy a szósz a szemek közé ülepedjen anélkül, hogy elárasztaná őket. Fejezd be úgy, hogy a koriandert egyenletesen oszlatod el a felületen, így a tányér letisztult marad, a színek pedig jól elkülönülnek.

    Szakmai megjegyzések



  • A vöröshagyma maradjon halvány; a szín ezen a ponton tompítaná a curry karakterét.

  • A fűszereket csak akkor add hozzá, amikor az aromás alapanyagok már megpuhultak, így kinyílnak, nem pedig megégnek.

  • A curry a végére legyen szaftos, ne híg; ha szükséges, tálalás előtt röviden forrald vissza.

  • A koriandert a tűzről levéve forgasd bele, hogy megőrizze frissességét és élénkítő hatását.
  • GluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból