Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Csirkés erdei gombás velouté basmati rizzsel

Csirkés erdei gombás velouté basmati rizzsel

Csirkés erdei gombás velouté basmati rizzsel
Naplózta: @okkai | 2 felhasználónak tetszett ez az étel | 1 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (330 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 470 kcal
24% DV
Összes zsír 21.0g
32% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak8.9g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.6g
Telített zsírsavak8.2g
Transzzsírsavak0.3g
Összes szénhidrát 42.0g
14% DV
Rost2.7g
Keményítő36.1g
Cukrok3.2g
Fehérje 27.0g
54% DV
Állati fehérje26.0g
Növényi fehérje1.0g

Rólunk

Közepes adag rizses étel, amelyet csirkével és gombával, könnyű krémes mártásban tálalnak. Viszonylag magas a fehérjetartalma, szénhidrátból közepes mennyiséget ad, a szósz miatt pedig mérsékelt zsírtartalmú.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)12.0mcg40%
Kolin92.0mg17%
Folát (B9-vitamin)34.0mcg9%
Niacin (B3-vitamin)11.8mg74%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.9mg38%
Riboflavin (B2-vitamin)0.4mg32%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg12%
A-vitamin55.0mcg6%
B12-vitamin0.3mcg15%
B6-vitamin0.7mg42%
C-vitamin6.8mg8%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin0.7mg5%
K-vitamin6.5mcg5%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium42.0mg4%
Réz260.0mcg29%
Vas2.1mg12%
Magnézium39.0mg9%
Foszfor265.0mg38%
Kálium520.0mg11%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium360.0mg16%
Cink1.9mg17%

Csirke és erdei gombás velouté basmati rizzsel

Bevezető


Ez az étel a visszafogottságra épül: omlós csirke, mélyen lepirított gomba és tejszínnel gazdagított mártás, amely mégis tiszta marad, nem válik nehézzé. A basmati rizs könnyedséget és elkülönülést ad, így a mártás minden szemre rátapad anélkül, hogy elnehezítené a tányért. Összehangolt, modern komfortétel, egy éttermi elkészítés fegyelmezettségével.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Rizstál csirkével és gombás tejszínes mártással

  • Konyha vagy eredet: Kortárs, európai ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Kiadósság: 2 adag

  • Adagméret: 165 g adagonként

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 40 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Finom szűrő

  • Közepes lábas fedővel

  • Nehéz serpenyő, 28 cm

  • Fakanál vagy hőálló spatula

  • Éles kés és vágódeszka

  • Konyhai mérleg


  • Hozzávalók



    Rizs


  • 120 g basmati rizs

  • 240 g víz


  • Csirke és mártás


  • 180 g csirkemell, megtisztítva és 20 g-os darabokra vágva

  • 80 g gomba, szeletelve

  • 40 g vöröshagyma, finomra kockázva

  • 40 g kaliforniai paprika, finomra kockázva

  • 10 g fokhagyma, finomra aprítva

  • 20 g vaj

  • 15 g növényi olaj

  • 80 g tejszín

  • 2 g fekete bors


  • Elkészítés


  • 1. Öblítsd át a basmati rizst hideg víz alatt, amíg a víz majdnem tiszta nem lesz. Alaposan csepegtesd le. Tedd a rizst és a vizet egy lábasba, közepesen magas hőfokon forrald fel, majd fedd le, vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra, és főzd 12 percig. Vedd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A rizsszemek legyenek különállók, puhák és a felületük száraz.


  • 2. Ízesítsd a csirkét 1 g fekete borssal. Hevítsd fel a növényi olajat egy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Tedd bele a csirkét egy rétegben, és süsd 3 percig mozgatás nélkül, majd fordítsd meg, és süsd további 2 percig, amíg enyhe színt kap, és a szélein éppen opálossá válik. Tedd át egy tányérra.


  • 3. Add a vajat ugyanabba a serpenyőbe. Amikor habzani kezd, add hozzá a vöröshagymát és a kaliforniai paprikát. Főzd 4 percig közepes hőfokon, rendszeresen kevergetve, amíg megpuhulnak és a széleik áttetszővé válnak. Add hozzá a gombát, és főzd további 5 percig, hagyva, hogy a nedvesség elpárologjon, és a gomba mély aranybarna színt kapjon.


  • 4. Add hozzá a fokhagymát, és főzd 30 másodpercig, csak amíg illatos lesz. Tedd vissza a csirkét és az összegyűlt szaftját a serpenyőbe. Add hozzá a tejszínt és a maradék 1 g fekete borsot. Gyöngyöztesd finoman 3–4 percig, egyszer-kétszer megkeverve, amíg a mártás vékonyan bevonja a kanalat, a csirke pedig teljesen átfő, nem marad benne rózsaszín rész, állaga pedig feszes és szaftos lesz.


  • 5. Lazítsd fel a rizst egy villával. Oszd el előmelegített tányérok vagy sekély tálak között. Kanalazd a csirkés-gombás mártást a rizsre és mellé úgy, hogy a rizsszemek láthatók maradjanak, a mártás pedig rendezett maradjon.


  • Tálalás és felszolgálás


    Formázz egy rendezett basmati rizságyat kissé a középponttól eltolva. Kanalazd rá a csirkés-gombás tejszínes mártást egy kontrollált sávban, hagyva, hogy a mártás természetesen ülepedjen, ne terüljön szét. A kész tányéron jól elkülönülő rizs, fényes mártás, valamint kiegyensúlyozott arányú csirke és zöldség jelenjen meg.

    Szakmai megjegyzések


  • Pirítsd le megfelelően a gombát; az íze hordozza a mártást, és megakadályozza, hogy laposnak hasson.

  • A tejszínt csak finoman gyöngyöztesd. Az erős forralás tompítja a mártást és megkeményíti a csirkét.

  • A rizst tálalás előtt mindenképpen pihentetni kell a tűzről levéve, hogy a szemek hosszúak, különállók és kifinomultak maradjanak.
  • KiegyensúlyozottGluténmentes
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.