Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Kókuszos csirkecurry basmati rizzsel

Kókuszos csirkecurry basmati rizzsel

Kókuszos csirkecurry basmati rizzsel
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (430 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 540 kcal
27% DV
Összes zsír 31.0g
48% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak8.7g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.8g
Telített zsírsavak18.0g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 31.0g
10% DV
Rost4.0g
Keményítő21.0g
Cukrok6.0g
Fehérje 32.0g
64% DV
Állati fehérje29.0g
Növényi fehérje3.0g

Rólunk

Mérsékelt szénhidráttartalmú csirkecurry basmati rizzsel és kókuszos szósszal. Fehérjében és zsírban viszonylag gazdag, a zsír nagy része a kókusztejből és a hozzáadott olajból származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)8.0mcg27%
Kolin118.0mg21%
Folát (B9-vitamin)42.0mcg11%
Niacin (B3-vitamin)15.8mg99%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.9mg38%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg18%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg18%
A-vitamin420.0mcg47%
B12-vitamin0.3mcg15%
B6-vitamin0.9mg56%
C-vitamin24.0mg27%
D-vitamin0.3mcg2%
E-vitamin1.8mg12%
K-vitamin22.0mcg18%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium62.0mg6%
Réz210.0mcg23%
Vas3.1mg17%
Magnézium68.0mg16%
Foszfor310.0mg44%
Kálium690.0mg15%
Szelén33.0mcg60%
Nátrium860.0mg37%
Cink1.9mg17%

Kókuszos csirkecurry basmati rizzsel

Bevezető


Ez a curry a visszafogottságra épül: letisztult kókuszos mártás, finoman fűszerezve, a csirke szaftos marad, a zöldségek pedig inkább tartást adnak, mintsem teljesen megpuhulnak. A rizsnek pergősnek és illatosnak kell maradnia, hogy a szósz bevonja, ne pedig elárassza. Megfelelően elkészítve az étel kiegyensúlyozott, rendezett és visszafogottan luxusérzetű.

A recept alapadatai


  • Ételkategória: Curry rizzsel

  • Konyha vagy eredet: Kortárs, dél-ázsiai ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 2 adag

  • Adagméret: 215 g

  • Előkészítési idő: 20 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 45 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Közepes lábas fedővel

  • Nagy serpenyő

  • Finom szita

  • Vágódeszka

  • Séfkés

  • Fakanál vagy hőálló spatula

  • Konyhai mérleg

  • Kis tál


  • Hozzávalók



    A basmati rizshez


  • 90 g basmati rizs

  • 180 g víz

  • 1 g só


  • A curryhez


  • 180 g csirkemell, letisztítva és 20 g-os darabokra vágva

  • 20 g olívaolaj

  • 60 g vöröshagyma, finomra szeletelve

  • 40 g kaliforniai paprika, vékony csíkokra vágva

  • 25 g zeller, finomra szeletelve

  • 25 g sárgarépa, vékony hasábokra vágva

  • 10 g fokhagyma, finomra aprítva

  • 10 g gyömbér, finomra reszelve

  • 8 g currypor

  • 120 g kókusztej

  • 20 g víz

  • 3 g só

  • 1 g fekete bors

  • 5 g korianderzöld, a levelek és a zsenge szárak felaprítva


  • Elkészítés



  • 1. A basmati rizst hideg víz alatt, finom szitában öblítsd át, amíg a víz nagyrészt tisztán nem folyik le. Tedd a rizst, a vizet és a sót egy közepes lábasba. Nagy lángon forrald fel, majd fedd le, vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra, és főzd 12 percig. Húzd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A szemek legyenek pergősek, puhák és a felületük száraz.


  • 2. Amíg a rizs fő, ízesítsd a csirkét a fekete bors felével. Hevítsd fel az olívaolajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Add hozzá a csirkét egy rétegben, és pirítsd 2–3 percig, egyszer megfordítva, amíg kívül enyhén aranyszínű lesz, de belül még nem sül át teljesen. Tedd át egy tányérra.


  • 3. Csökkentsd a hőt közepesre. Ugyanabba a serpenyőbe add hozzá a vöröshagymát, a kaliforniai paprikát, a zellert és a sárgarépát. Főzd 5–6 percig, rendszeresen kevergetve, amíg a hagyma üvegessé válik, és a zöldségek puhulni kezdenek anélkül, hogy elveszítenék a tartásukat.


  • 4. Add hozzá a fokhagymát, a gyömbért és a currypor. Főzd 1 percig, folyamatosan keverve, amíg illatos lesz, és a fűszerek kissé sötétednek az olajban. Ne hagyd, hogy a fokhagyma erősen megbarnuljon.


  • 5. Add hozzá a kókusztejet, a vizet, a sót és a maradék fekete borsot. Forrald gyenge gyöngyözésig, és főzd 4 percig, időnként megkeverve, amíg a szósz sima és enyhén besűrűsödik.


  • 6. Tedd vissza a csirkét és az összegyűlt szaftját a serpenyőbe. Gyengéden forrald 4–5 percig, amíg a csirke éppen átsül, és a szósz könnyedén bevonja a zöldségeket. A végén forgasd bele a korianderzöldet, hogy friss és élénk maradjon.


  • Tálalás


    A basmati rizst enyhén a tányér közepétől eltolva halmozd előmelegített tányérokra. Kanalazd mellé és részben a rizsre a curryt, úgy, hogy a szósz szabályozott gyűrűben gyűljön köré. A tetejét fejezd be néhány korianderlevéllel, hogy az étel letisztult maradjon, a rizs pedig jól elkülönüljön.

    Szakmai megjegyzések


  • A curryt csak gyengén forrald; az erős forrás megkeményíti a csirkét és szétválaszthatja a kókuszos szószt.

  • A zöldségek őrizzék meg a formájukat és enyhe roppanósságukat, így az étel karakteres marad a puha rizs mellett.

  • A korianderzöldet csak a végén add hozzá, hogy az aromája élénk maradjon, és a hőtől ne tompuljon el.
  • GluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.