Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Kókuszos csirkecurry basmati rizzsel

Kókuszos csirkecurry basmati rizzsel

Kókuszos csirkecurry basmati rizzsel
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (430 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 540 kcal
27% DV
Összes zsír 31.0g
48% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak8.7g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.8g
Telített zsírsavak18.0g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 31.0g
10% DV
Rost4.0g
Keményítő21.0g
Cukrok6.0g
Fehérje 32.0g
64% DV
Állati fehérje29.0g
Növényi fehérje3.0g

Rólunk

Mérsékelt szénhidráttartalmú csirkecurry basmati rizzsel és kókuszos szósszal. Fehérjében és zsírban viszonylag gazdag, a zsír nagy része a kókusztejből és a hozzáadott olajból származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin118.0mg21%
A-vitamin420.0mcg47%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg18%
B12-vitamin0.3mcg15%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg18%
Niacin (B3-vitamin)15.8mg99%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.9mg38%
B6-vitamin0.9mg56%
Biotin (B7-vitamin)8.0mcg27%
Folát (B9-vitamin)42.0mcg11%
C-vitamin24.0mg27%
D-vitamin0.3mcg2%
E-vitamin1.8mg12%
K-vitamin22.0mcg18%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium62.0mg6%
Réz210.0mcg23%
Vas3.1mg17%
Magnézium68.0mg16%
Foszfor310.0mg44%
Kálium690.0mg15%
Szelén33.0mcg60%
Nátrium860.0mg37%
Cink1.9mg17%

Kókuszos csirkecurry basmati rizzsel

Bevezető


Ez a curry a visszafogottságra épül: letisztult kókuszos mártás, finoman fűszerezve, a csirke szaftos marad, a zöldségek pedig inkább tartást adnak, mintsem teljesen megpuhulnak. A rizsnek pergősnek és illatosnak kell maradnia, hogy a szósz bevonja, ne pedig elárassza. Megfelelően elkészítve az étel kiegyensúlyozott, rendezett és visszafogottan luxusérzetű.

A recept alapadatai


  • Ételkategória: Curry rizzsel

  • Konyha vagy eredet: Kortárs, dél-ázsiai ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 2 adag

  • Adagméret: 215 g

  • Előkészítési idő: 20 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 45 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Közepes lábas fedővel

  • Nagy serpenyő

  • Finom szita

  • Vágódeszka

  • Séfkés

  • Fakanál vagy hőálló spatula

  • Konyhai mérleg

  • Kis tál


  • Hozzávalók



    A basmati rizshez


  • 90 g basmati rizs

  • 180 g víz

  • 1 g só


  • A curryhez


  • 180 g csirkemell, letisztítva és 20 g-os darabokra vágva

  • 20 g olívaolaj

  • 60 g vöröshagyma, finomra szeletelve

  • 40 g kaliforniai paprika, vékony csíkokra vágva

  • 25 g zeller, finomra szeletelve

  • 25 g sárgarépa, vékony hasábokra vágva

  • 10 g fokhagyma, finomra aprítva

  • 10 g gyömbér, finomra reszelve

  • 8 g currypor

  • 120 g kókusztej

  • 20 g víz

  • 3 g só

  • 1 g fekete bors

  • 5 g korianderzöld, a levelek és a zsenge szárak felaprítva


  • Elkészítés



  • 1. A basmati rizst hideg víz alatt, finom szitában öblítsd át, amíg a víz nagyrészt tisztán nem folyik le. Tedd a rizst, a vizet és a sót egy közepes lábasba. Nagy lángon forrald fel, majd fedd le, vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra, és főzd 12 percig. Húzd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A szemek legyenek pergősek, puhák és a felületük száraz.


  • 2. Amíg a rizs fő, ízesítsd a csirkét a fekete bors felével. Hevítsd fel az olívaolajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Add hozzá a csirkét egy rétegben, és pirítsd 2–3 percig, egyszer megfordítva, amíg kívül enyhén aranyszínű lesz, de belül még nem sül át teljesen. Tedd át egy tányérra.


  • 3. Csökkentsd a hőt közepesre. Ugyanabba a serpenyőbe add hozzá a vöröshagymát, a kaliforniai paprikát, a zellert és a sárgarépát. Főzd 5–6 percig, rendszeresen kevergetve, amíg a hagyma üvegessé válik, és a zöldségek puhulni kezdenek anélkül, hogy elveszítenék a tartásukat.


  • 4. Add hozzá a fokhagymát, a gyömbért és a currypor. Főzd 1 percig, folyamatosan keverve, amíg illatos lesz, és a fűszerek kissé sötétednek az olajban. Ne hagyd, hogy a fokhagyma erősen megbarnuljon.


  • 5. Add hozzá a kókusztejet, a vizet, a sót és a maradék fekete borsot. Forrald gyenge gyöngyözésig, és főzd 4 percig, időnként megkeverve, amíg a szósz sima és enyhén besűrűsödik.


  • 6. Tedd vissza a csirkét és az összegyűlt szaftját a serpenyőbe. Gyengéden forrald 4–5 percig, amíg a csirke éppen átsül, és a szósz könnyedén bevonja a zöldségeket. A végén forgasd bele a korianderzöldet, hogy friss és élénk maradjon.


  • Tálalás


    A basmati rizst enyhén a tányér közepétől eltolva halmozd előmelegített tányérokra. Kanalazd mellé és részben a rizsre a curryt, úgy, hogy a szósz szabályozott gyűrűben gyűljön köré. A tetejét fejezd be néhány korianderlevéllel, hogy az étel letisztult maradjon, a rizs pedig jól elkülönüljön.

    Szakmai megjegyzések


  • A curryt csak gyengén forrald; az erős forrás megkeményíti a csirkét és szétválaszthatja a kókuszos szószt.

  • A zöldségek őrizzék meg a formájukat és enyhe roppanósságukat, így az étel karakteres marad a puha rizs mellett.

  • A korianderzöldet csak a végén add hozzá, hogy az aromája élénk maradjon, és a hőtől ne tompuljon el.
  • GluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból