Avokádós pirítós
Naplózta: @leo | 3 felhasználónak tetszett ez az étel | 1 felhasználó mentette el ezt az ételt
Tápértékadatok
Adagonként (175 g)
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
355 kcal
18% DV
Összes zsír
21.3g
33% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak12.4g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.8g
Telített zsírsavak3.4g
Összes szénhidrát
34.2g
11% DV
Rost9.8g
Keményítő20.5g
Cukrok3.9g
Fehérje
9.5g
19% DV
Növényi fehérje9.5g
Rólunk
Mérsékelt kalóriatartalmú avokádós pirítós vastag szelet fehér kenyérrel, tört avokádóval, rukkolával, koktélparadicsommal, tökmaggal, olívaolajjal, sóval és borssal. Többnyire telítetlen zsírokat, mérsékelt szénhidrátot és jó rostforrást ad.
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 24.0mg | 4% | |
| A-vitamin | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.3mg | 27% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0.2mg | 14% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 3.4mg | 21% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 1.1mg | 22% | |
| B6-vitamin | 0.4mg | 25% | |
| Biotin (B7-vitamin) | 5.8mcg | 19% | |
| Folát (B9-vitamin) | 118.0mcg | 30% | |
| C-vitamin | 18.4mg | 20% | |
| E-vitamin | 3.1mg | 21% | |
| K-vitamin | 42.0mcg | 35% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 74.0mg | 7% | |
| Réz | 410.0mcg | 46% | |
| Vas | 2.9mg | 16% | |
| Magnézium | 88.0mg | 21% | |
| Foszfor | 182.0mg | 26% | |
| Kálium | 612.0mg | 13% | |
| Szelén | 16.0mcg | 29% | |
| Nátrium | 412.0mg | 18% | |
| Cink | 1.7mg | 15% |
Avokádós pirítós
Klasszikus avokádós pirítós borsos rukkolával, koktélparadicsommal és tökmaggal a tetején. Egyszerű, friss és kiegyensúlyozott ropogós fehér kenyéren.
Fehér kenyér 50 g
Avokádó 70 g
Rukkola 15 g
Koktélparadicsom 20 g
Tökmag 10 g
Olívaolaj 7 g
Fekete bors 2 g
Tengeri só 1 g
Összesen: 175 g
1. Pirítsd meg a fehér kenyeret, amíg aranybarna és ropogós nem lesz.
2. Törd össze vagy szeleteld fel az avokádót, majd egyenletesen kend a pirítósra.
3. Tedd rá a rukkolát és a félbevágott koktélparadicsomokat.
4. Szórd meg tökmaggal, tengeri sóval és fekete borssal.
5. Csorgasd meg olívaolajjal, és azonnal tálald.
5 perc
3 perc
A legjobb állag érdekében használj érett avokádót.
Pirítsd meg jól a kenyeret, hogy megtartsa a feltéteket.
A sót és az olívaolajat közvetlenül tálalás előtt add hozzá, hogy a pirítós ne ázzon el.
Hozzávalók
Összesen: 175 g
Elkészítés
Előkészítési idő
5 perc
Sütési idő
3 perc
Hasznos tippek
VegetáriánusMediterránKiegyensúlyozott