Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Párolt garnéla üvegtésztával és fonnyasztott zöldekkel

Párolt garnéla üvegtésztával és fonnyasztott zöldekkel

Párolt garnéla üvegtésztával és fonnyasztott zöldekkel
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (230 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 255 kcal
13% DV
Összes zsír 7.0g
11% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak3.6g
Többszörösen telítetlen zsírsavak1.6g
Telített zsírsavak1.3g
Összes szénhidrát 24.0g
8% DV
Rost1.5g
Keményítő21.5g
Cukrok1.0g
Fehérje 23.0g
46% DV
Állati fehérje21.0g
Növényi fehérje2.0g

Rólunk

Könnyű tengeri fogás, amelynek középpontjában az egész garnéla áll üvegtésztán és zöld levelekkel tálalva. Viszonylag magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú, zsírtartalma pedig alacsony-közepes.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin95.0mg17%
A-vitamin85.0mcg9%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg7%
B12-vitamin1.4mcg58%
Riboflavin (B2-vitamin)0.1mg9%
Niacin (B3-vitamin)3.1mg19%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.6mg12%
B6-vitamin0.2mg11%
Biotin (B7-vitamin)4.0mcg13%
Folát (B9-vitamin)22.0mcg6%
C-vitamin6.0mg7%
D-vitamin0.5mcg3%
E-vitamin1.2mg8%
K-vitamin45.0mcg38%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium95.0mg10%
Réz180.0mcg20%
Vas2.1mg12%
Magnézium48.0mg11%
Foszfor235.0mg34%
Kálium290.0mg6%
Szelén38.0mcg69%
Nátrium780.0mg34%
Cink1.6mg15%

Párolt garnéla üvegtésztával és fonnyasztott zöldekkel

Bevezető


Ez egy visszafogott fogás tiszta ízekkel és pontos textúrákkal: édes garnéla, áttetsző tészta és zsenge zöldek, amelyeket fokhagyma és szójaszósz fog össze. A gőz minden rétegen átviszi az ízesítést, míg a rövid hőkezelés megőrzi a frissességet és a határozott állagot. A végeredmény legyen könnyű, sósan umamis és rendezett, semmi sem lehet túlkészítve.

A recept alapjai


  • Fogás kategóriája: Párolt tészta- és tengeri herkentyűs étel

  • Konyha vagy eredet: Kelet-ázsiai ihletésű

  • Étkezés típusa: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 230 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 8 perc

  • Összes idő: 18 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • 1 hőálló sekély tál vagy párolóedény, 18–20 cm

  • Pároló vagy fedeles edény ráccsal

  • Kis serpenyő

  • Finom szűrő

  • Konyhai csipesz


  • Hozzávalók


    Fő összetevő


  • 90 g garnéla, megtisztítva és kibelezve

  • 45 g üvegtészta

  • 60 g leveles zöldség, megtisztítva

  • 6 g fokhagyma, finomra szeletelve

  • 10 g szójaszósz

  • 8 g étolaj

  • 1 g fekete bors

  • 2 g só


  • Elkészítés


  • 1. Forrald fel a párolót vagy a fedeles edényt erős lángon, amíg egyenletesen forr. Tedd az üvegtésztát egy tálba, öntsd le forró vízzel, és áztasd 4 percig, amíg hajlékonnyá válik, de középen még enyhén feszes marad. Alaposan szűrd le, és tedd félre.


  • 2. Ízesítsd a garnélát 1 g sóval és 0,5 g fekete borssal. Forgasd össze a leveles zöldséget a maradék 1 g sóval, és tedd félre rövid időre, hogy kissé puhulni kezdjen.


  • 3. Melegítsd fel az étolajat egy kis serpenyőben közepes lángon. Add hozzá a fokhagymát, és süsd 30–45 másodpercig, csak amíg illatos lesz és halvány aranyszínt kap. Azonnal vedd le a tűzről, majd keverd hozzá a szójaszószt és a maradék fekete borsot.


  • 4. Rendezd el a leszűrt üvegtésztát a hőálló edény alján. Tedd a leveles zöldséget a tészta tetejére és köré egyenletes rétegben. Helyezd rá a garnélát egy rétegben, majd kanalazd egyenletesen az egész ételre a fokhagymás-szójás olajat.


  • 5. Párold 4–5 percig erős gőz fölött, lefedve, amíg a garnéla opálossá válik, enyhén összepöndörödik, és tapintásra éppen csak feszes lesz, a zöldek pedig megpuhulnak, de még élénk színűek maradnak. A tésztának teljesen áttetszővé és rugalmassá kell válnia, miközben magába szívja az ízesítést.


  • 6. Azonnal vedd ki, és forrón, fényes felülettel tálald. A szósznak finoman a tésztára kell tapadnia, nem pedig az edény alján összegyűlnie.


  • Tálalás és felszolgálás


    Közvetlenül a párolóedényben tálald, vagy óvatosan helyezd át egy előmelegített sekély tányérra úgy, hogy a garnéla felül jól látható maradjon. A végső megjelenés legyen rendezett és rétegezett, a zöldek keretezzék a tésztát, és a fokhagymás illatú szósz egyenletesen vonja be a felületet.

    Szakmai megjegyzések


  • Ne párold túl a garnélát; az állagának szaftosnak kell maradnia, nem gumisnak.

  • A tésztát párolás előtt meg kell puhítani, soha ne legyen nyers és száraz, különben a közepe egyenetlen marad.

  • A fokhagymás olajat forrón add hozzá, de ne hevesen bugyogva, hogy a fokhagyma aromás maradjon, ne pedig keserű.
  • TejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból