garnélarák
A garnélarák sovány tengeri herkentyű 99 kalóriával 100 grammonként és kolinnal. Sok fehérjét ad, miközben alig tartalmaz zsírt vagy szénhidrátot.
Rólunk
A garnélarák kisméretű, enyhén édes ízű rákféle, húsa feszes, mégis puha. Gyakran főzve, grillezve vagy pirítva készítik, és sokszor kerül tésztákba, wokételekbe, salátákba és más tengeri fogásokba.
Tápértékadatok
100 g-ra
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
99 kcal
5% DV
Összes zsír
0.3g
0% DV
D-vitamin0.1g
K-vitamin0.1g
Tiamin (B1-vitamin)0.1g
Összes szénhidrát
0.2g
0% DV
Fehérje
24.0g
48% DV
Állati fehérje24.0g
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 65.0mg | 12% | |
| A-vitamin | 54.0mcg | 6% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.0mg | 2% | |
| B12-vitamin | 1.1mcg | 46% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0.0mg | 2% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 1.8mg | 11% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 0.3mg | 6% | |
| B6-vitamin | 0.2mg | 9% | |
| Folát (B9-vitamin) | 19.0mcg | 5% | |
| D-vitamin | 0.1mcg | 1% | |
| E-vitamin | 1.3mg | 9% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 70.0mg | 7% | |
| Vas | 0.5mg | 3% | |
| Magnézium | 35.0mg | 8% | |
| Foszfor | 245.0mg | 35% | |
| Kálium | 264.0mg | 6% | |
| Szelén | 39.6mcg | 72% | |
| Nátrium | 111.0mg | 5% | |
| Cink | 1.3mg | 12% |
Receptek ezzel: garnélarák (49)
Rákos loaded fries parmezánnal, aiolival és ketchuppal, mellé buffalo csirkeszárnyak ranch szósszal
1775 kcal
Sült kacsa és marhahús vegyes zöldségekkel, burgonyasalátával, garnélatöltelékkel, kuszkusszal és salátával
915 kcal
Garnéla
42 kcal
Garnéla
42 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Shrimp and potato skillet with kale and iodized salt
445 kcal
Shrimp and edamame soba lunch bowl with seaweed and bok choy
500 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Shrimp, egg, and vegetable fried quinoa
520 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Shrimp, white bean, and mushroom skillet over quinoa
560 kcal
Nyitott garnélasalátás pirítós
455 kcal
Krémes garnélarák saláta lilahagymával, kaporral és chilivel
520 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Shrimp and edamame quinoa stir-fry with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Rákos pirított üvegtészta vegyes zöldségekkel és lime-mal
560 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
Garnélás Pad Thai tojással, babcsírával és tört mogyoróval
560 kcal
Vegyes nigiri sushi tál
520 kcal
Üvegtészta garnélával, csirkével, káposztával és újhagymával zöld currys mázban
235 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Shrimp brown rice stir-fry with broccoli, bell peppers, and sesame
610 kcal
Shrimp and brown rice stir-fry with broccoli and bell peppers
590 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Shrimp stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and soba noodles
640 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Tenger gyümölcseivel készült paella garnélával, kagylóval, vénuszkagylóval, rákkal és zöldborsóval
2520 kcal
Nagy dim sum lakoma rizstésztatekercsekkel, gombócokkal, bucikkal, csirkelábbal, pacallal és sós tojáskrémes bucikkal
3135 kcal
Tenger gyümölcsei és zöldséges hot pot tofuval, kínai kellel és gombával
365 kcal
Üvegtészta-saláta garnélával, tintahallal, lazackaviárral és chilis-lime-os öntettel
365 kcal
Párolt garnéla üvegtésztával és fonnyasztott zöldekkel
255 kcal
Vegyes sushi tál tamagóval
430 kcal
Garnélarák saláta
290 kcal
Rákasalátás szendvics
420 kcal
Paradicsomszószos garnéla görög joghurtos uborka-kapor salátával
500 kcal