Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Üvegtészta-saláta garnélával, tintahallal, lazackaviárral és chilis-lime-os öntettel

Üvegtészta-saláta garnélával, tintahallal, lazackaviárral és chilis-lime-os öntettel

Üvegtészta-saláta garnélával, tintahallal, lazackaviárral és chilis-lime-os öntettel
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (340 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 365 kcal
18% DV
Összes zsír 16.0g
25% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak7.6g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.1g
Telített zsírsavak2.6g
Összes szénhidrát 31.0g
10% DV
Rost3.0g
Keményítő22.0g
Cukrok6.0g
Fehérje 24.0g
48% DV
Állati fehérje24.0g

Rólunk

Könnyű, mégis fehérjében gazdag tengeri saláta üvegtésztával, garnélával, tintahallal, lazackaviárral, zöldségekkel, mogyoróval és pikáns, savanykás öntettel. Kalóriatartalma mérsékelt, nátriumtartalma viszonylag magas, és állati fehérjét valamint finomított szénhidrátokat is tartalmaz.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin82.0mg15%
A-vitamin210.0mcg23%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg15%
B12-vitamin3.9mcg163%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg17%
Niacin (B3-vitamin)3.8mg24%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.9mg18%
B6-vitamin0.3mg16%
Biotin (B7-vitamin)8.0mcg27%
Folát (B9-vitamin)58.0mcg14%
C-vitamin18.0mg20%
D-vitamin6.0mcg30%
E-vitamin1.8mg12%
K-vitamin65.0mcg54%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium92.0mg9%
Réz420.0mcg47%
Vas2.6mg14%
Magnézium52.0mg12%
Foszfor265.0mg38%
Kálium520.0mg11%
Szelén42.0mcg76%
Nátrium1180.0mg51%
Cink1.9mg17%

Üvegtészta-saláta garnélával, tintahallal, lazackaviárral és chilis-lime-os öntettel

Bevezető



Ez a saláta az ellentétekre épül: selymes tészta, tiszta ízű tengeri alapanyagok, élénk öntet és a lazackaviár visszafogott gazdagsága. A zöldségek roppanósak maradnak, az ízesítés friss és ragyogó, a végső összeállítás pedig tudatosan könnyed, hogy minden elem különálló maradjon. Az ízének pontosnak, hűvösnek és teljesnek kell lennie.

A recept alapadatai



  • Ételkategória: Tengeri saláta

  • Konyha vagy eredet: Délkelet-ázsiai ihletésű

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 340 g

  • Előkészítési idő: 20 perc

  • Főzési idő: 8 perc

  • Teljes idő: 28 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök



  • Közepes lábas

  • Keverőtál

  • Finom szűrő

  • Éles kés

  • Vágódeszka

  • Salátástál

  • Kis tál

  • Konyhai fogó


  • Hozzávalók



    Saláta


  • Üvegtészta, 60 g

  • Garnéla, megtisztítva és kibelezve, 70 g

  • Tintahal, megtisztítva és karikára vágva, 50 g

  • Lazackaviár, 15 g

  • Saláta, falatnyi darabokra tépve, 35 g

  • Paradicsom, gerezdekre vágva, 40 g

  • Sárgarépa, julienne-re vágva, 20 g

  • Lilahagyma, vékonyra szeletelve, 15 g

  • Földimogyoró, enyhén összetörve, 15 g


  • Chilis öntet


  • Halszósz, 18 g

  • Lime-lé, 18 g

  • Chili, finomra vágva, 4 g

  • Fokhagyma, finomra aprítva, 4 g

  • Cukor, 6 g


  • Elkészítés



  • 1. Forralj fel egy közepes lábasnyi vizet egyenletes forrásig. Add hozzá az üvegtésztát, és főzd 3–4 percig, csak amíg hajlékonnyá és áttetszővé válik. Azonnal szűrd le, röviden öblítsd le hideg víz alatt, majd ismét alaposan csepegtesd le. A tésztának puhának, de még rugalmasnak kell maradnia, keményítős maradvány nélkül.


  • 2. Tedd vissza a lábast a tűzre, és friss vízzel melegítsd gyöngyözésig. Add hozzá a garnélát és a tintahalat külön vagy együtt, és főzd 1–2 percig, csak amíg a garnéla opálossá válik, a tintahal pedig éppen csak megkeményedik. Azonnal szűrd le, és gyorsan hűtsd le. A tengeri alapanyagok maradjanak szaftosak és tiszta ízűek, soha ne legyenek gumisak.


  • 3. Egy kis tálban keverd össze a halszószt, a lime-levet, a chilit, a fokhagymát és a cukrot. Keverd addig, amíg a cukor feloldódik, és az öntet íze határozottan kiegyensúlyozott lesz, ahol a sósság, a savasság, a csípősség és a visszafogott édesség egyensúlyban van.


  • 4. Egy salátástálban forgasd össze az üvegtésztát, a garnélát, a tintahalat, a salátát, a paradicsomot, a sárgarépát és a lilahagymát. Adj hozzá annyi öntetet, hogy könnyedén bevonja az alapanyagokat, majd fogóval forgasd át, amíg a tészta egyenletesen fűszerezett lesz, a zöldségek pedig roppanósak maradnak.


  • 5. Tedd át a salátát egy tálalótányérra vagy sekély tálba. Kanalazd a lazackaviárt a tetejére rendezett csíkban vagy kis halomban, majd fejezd be az összetört földimogyoróval. A felület legyen rendezett, a kaviár maradjon ép, a mogyoró pedig adjon egy utolsó, száraz roppanást.


  • Tálalás és felszolgálás



    Rendezd a salátát kompakt halomba úgy, hogy a tengeri alapanyagok láthatók maradjanak a felszínen. A lazackaviár legyen az utolsó hangsúly, hogy sós, tengeri gazdagsága elkülönüljön az élénk öntettől és a hűvös zöldségektől. Azonnal tálald, amíg a tészta még hajlékony, a saláta pedig roppanós.

    Szakmai megjegyzések



  • A tésztát alaposan le kell csepegtetni; a felesleges víz felhígítja az öntetet és tompítja az ételt.

  • Először csak enyhén öntözd meg. A saláta csillogjon, ne álljon alatta a lé.

  • A lazackaviárt csak a végén add hozzá, hogy az állaga kifogástalan maradjon.
  • GluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból