Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Üvegtészta-saláta garnélával, tintahallal, lazackaviárral és chilis-lime-os öntettel

Üvegtészta-saláta garnélával, tintahallal, lazackaviárral és chilis-lime-os öntettel

Üvegtészta-saláta garnélával, tintahallal, lazackaviárral és chilis-lime-os öntettel
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (340 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 365 kcal
18% DV
Összes zsír 16.0g
25% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak7.6g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.1g
Telített zsírsavak2.6g
Összes szénhidrát 31.0g
10% DV
Rost3.0g
Keményítő22.0g
Cukrok6.0g
Fehérje 24.0g
48% DV
Állati fehérje24.0g

Rólunk

Könnyű, mégis fehérjében gazdag tengeri saláta üvegtésztával, garnélával, tintahallal, lazackaviárral, zöldségekkel, mogyoróval és pikáns, savanykás öntettel. Kalóriatartalma mérsékelt, nátriumtartalma viszonylag magas, és állati fehérjét valamint finomított szénhidrátokat is tartalmaz.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)8.0mcg27%
Kolin82.0mg15%
Folát (B9-vitamin)58.0mcg14%
Niacin (B3-vitamin)3.8mg24%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.9mg18%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg17%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg15%
A-vitamin210.0mcg23%
B12-vitamin3.9mcg163%
B6-vitamin0.3mg16%
C-vitamin18.0mg20%
D-vitamin6.0mcg30%
E-vitamin1.8mg12%
K-vitamin65.0mcg54%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium92.0mg9%
Réz420.0mcg47%
Vas2.6mg14%
Magnézium52.0mg12%
Foszfor265.0mg38%
Kálium520.0mg11%
Szelén42.0mcg76%
Nátrium1180.0mg51%
Cink1.9mg17%

Üvegtészta-saláta garnélával, tintahallal, lazackaviárral és chilis-lime-os öntettel

Bevezető



Ez a saláta az ellentétekre épül: selymes tészta, tiszta ízű tengeri alapanyagok, élénk öntet és a lazackaviár visszafogott gazdagsága. A zöldségek roppanósak maradnak, az ízesítés friss és ragyogó, a végső összeállítás pedig tudatosan könnyed, hogy minden elem különálló maradjon. Az ízének pontosnak, hűvösnek és teljesnek kell lennie.

A recept alapadatai



  • Ételkategória: Tengeri saláta

  • Konyha vagy eredet: Délkelet-ázsiai ihletésű

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 340 g

  • Előkészítési idő: 20 perc

  • Főzési idő: 8 perc

  • Teljes idő: 28 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök



  • Közepes lábas

  • Keverőtál

  • Finom szűrő

  • Éles kés

  • Vágódeszka

  • Salátástál

  • Kis tál

  • Konyhai fogó


  • Hozzávalók



    Saláta


  • Üvegtészta, 60 g

  • Garnéla, megtisztítva és kibelezve, 70 g

  • Tintahal, megtisztítva és karikára vágva, 50 g

  • Lazackaviár, 15 g

  • Saláta, falatnyi darabokra tépve, 35 g

  • Paradicsom, gerezdekre vágva, 40 g

  • Sárgarépa, julienne-re vágva, 20 g

  • Lilahagyma, vékonyra szeletelve, 15 g

  • Földimogyoró, enyhén összetörve, 15 g


  • Chilis öntet


  • Halszósz, 18 g

  • Lime-lé, 18 g

  • Chili, finomra vágva, 4 g

  • Fokhagyma, finomra aprítva, 4 g

  • Cukor, 6 g


  • Elkészítés



  • 1. Forralj fel egy közepes lábasnyi vizet egyenletes forrásig. Add hozzá az üvegtésztát, és főzd 3–4 percig, csak amíg hajlékonnyá és áttetszővé válik. Azonnal szűrd le, röviden öblítsd le hideg víz alatt, majd ismét alaposan csepegtesd le. A tésztának puhának, de még rugalmasnak kell maradnia, keményítős maradvány nélkül.


  • 2. Tedd vissza a lábast a tűzre, és friss vízzel melegítsd gyöngyözésig. Add hozzá a garnélát és a tintahalat külön vagy együtt, és főzd 1–2 percig, csak amíg a garnéla opálossá válik, a tintahal pedig éppen csak megkeményedik. Azonnal szűrd le, és gyorsan hűtsd le. A tengeri alapanyagok maradjanak szaftosak és tiszta ízűek, soha ne legyenek gumisak.


  • 3. Egy kis tálban keverd össze a halszószt, a lime-levet, a chilit, a fokhagymát és a cukrot. Keverd addig, amíg a cukor feloldódik, és az öntet íze határozottan kiegyensúlyozott lesz, ahol a sósság, a savasság, a csípősség és a visszafogott édesség egyensúlyban van.


  • 4. Egy salátástálban forgasd össze az üvegtésztát, a garnélát, a tintahalat, a salátát, a paradicsomot, a sárgarépát és a lilahagymát. Adj hozzá annyi öntetet, hogy könnyedén bevonja az alapanyagokat, majd fogóval forgasd át, amíg a tészta egyenletesen fűszerezett lesz, a zöldségek pedig roppanósak maradnak.


  • 5. Tedd át a salátát egy tálalótányérra vagy sekély tálba. Kanalazd a lazackaviárt a tetejére rendezett csíkban vagy kis halomban, majd fejezd be az összetört földimogyoróval. A felület legyen rendezett, a kaviár maradjon ép, a mogyoró pedig adjon egy utolsó, száraz roppanást.


  • Tálalás és felszolgálás



    Rendezd a salátát kompakt halomba úgy, hogy a tengeri alapanyagok láthatók maradjanak a felszínen. A lazackaviár legyen az utolsó hangsúly, hogy sós, tengeri gazdagsága elkülönüljön az élénk öntettől és a hűvös zöldségektől. Azonnal tálald, amíg a tészta még hajlékony, a saláta pedig roppanós.

    Szakmai megjegyzések



  • A tésztát alaposan le kell csepegtetni; a felesleges víz felhígítja az öntetet és tompítja az ételt.

  • Először csak enyhén öntözd meg. A saláta csillogjon, ne álljon alatta a lé.

  • A lazackaviárt csak a végén add hozzá, hogy az állaga kifogástalan maradjon.
  • GluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.