saláta
A saláta ropogós leveles zöldség, 100 grammonként 15 kalóriával és K-vitaminnal. Frissességet és roppanást ad salátákhoz, szendvicsekhez.
Rólunk
A saláta enyhe ízű, ropogós leveles zöldség, frissítő, magas víztartalmú állaggal. Leggyakrabban nyersen fogyasztják salátákban, szendvicsekben és wrapekben, bár egyes fajtái enyhén főzve is elkészíthetők.
Tápértékadatok
100 g-ra
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
15 kcal
1% DV
Összes zsír
0.2g
0% DV
Tiamin (B1-vitamin)0.1g
Összes szénhidrát
2.9g
1% DV
Folát (B9-vitamin)1.3g
B12-vitamin0.8g
Biotin (B7-vitamin)0.8g
Fehérje
1.4g
3% DV
Növényi fehérje1.4g
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 13.4mg | 2% | |
| A-vitamin | 370.0mcg | 41% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.1mg | 6% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0.1mg | 6% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 0.4mg | 2% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 0.1mg | 3% | |
| B6-vitamin | 0.1mg | 5% | |
| Folát (B9-vitamin) | 38.0mcg | 10% | |
| C-vitamin | 9.2mg | 10% | |
| E-vitamin | 0.2mg | 1% | |
| K-vitamin | 126.3mcg | 105% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 36.0mg | 4% | |
| Réz | 29.0mcg | 3% | |
| Vas | 0.9mg | 5% | |
| Magnézium | 13.0mg | 3% | |
| Foszfor | 29.0mg | 4% | |
| Kálium | 194.0mg | 4% | |
| Szelén | 0.6mcg | 1% | |
| Nátrium | 28.0mg | 1% | |
| Cink | 0.2mg | 2% |
Receptek ezzel: saláta (66)
Grillezett csirkés Cézár saláta
455 kcal
Grillezett csirkés wrap lepénykenyérrel és fokhagymás szósszal
610 kcal
Grillezett csirkés shawarma tekercs
560 kcal
Csirkés shawarma wrap
560 kcal
Hajtott tortillatekercs tonhallal, cheddarral, majonézzel, paradicsommal, zöldsalátával és csemegeuborkával
560 kcal
Dupla sajtburger hasábburgonyával és ketchuppal
1275 kcal
Teljes kiőrlésű clubszendvics omlettel, sajttal, sonkával és hash brownszal
610 kcal
Sajtos pizzaszelet Cézár-salátával
1015 kcal
Csirkés Caesar-jellegű saláta római salátával, krutonnal, parmezánnal és koktélparadicsommal
395 kcal
Csirkés shawarma tál rizzsel és mangólével
1000 kcal
Grillezett lazac sült krumplival, pirított gombával és vegyes salátával
792 kcal
Szeletelt marhasteak zöldbabos, avokádós salátával
635 kcal
Sült kacsa és marhahús vegyes zöldségekkel, burgonyasalátával, garnélatöltelékkel, kuszkusszal és salátával
915 kcal
Sajtos leveles tésztaszeletek barbecue szósszal, sült burgonyagerezdekkel és vegyes salátával
1185 kcal
Szezámmagos sajtburger sült krumplival
760 kcal
Gyorséttermi sajtburger menü sült krumplival
1120 kcal
Zöldsaláta paradicsommal és olajos öntettel
95 kcal
Zöldsaláta vörös kaliforniai paprikával és pirítóssal
150 kcal
Kovászos kenyér uborkás Caesar-salátával
360 kcal
Svéd húsgolyótál hullámos hasábburgonyával
1045 kcal
Sajtos hamburger salátával és hullámos hasábburgonyával
760 kcal
Rakott marhahúsos nachos salátával, salsával, tejföllel és sajttal
760 kcal
Aprított zöldségsaláta friss fűszernövényekkel
95 kcal
Basmati rizs csirkével és aprított salátával
442 kcal
Fűszeres marhahúsos rizstál salátával, lilahagymával, krémes narancsszósszal és chiliolajjal
610 kcal
Mázas grillezett csirkecombnegyed szezámmal, metélőhagymával, salátával és krémes mártogatóssal
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Csirkemell mustáros-tejszínes szósszal, hasábburgonyával, sült burgonyával és vegyes zöldsalátával
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
McDonald's ropogós csirkeburger sült krumplival
613 kcal
Svéd húsgolyók hullámos hasábburgonyával, burgonyapürével, vörösáfonya-szósszal és salátával
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Baconös sajtburger rakott sajtos sült krumplival
1560 kcal
Tépett csirkés burrito salsa rojával
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Vegyes saláta buggyantott tojással, pálmaszívvel, uborkával, paradicsommal és olívabogyóval
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Wasa ropogós kenyér jégsalátával és piros chilivel
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Klasszikus hamburger ropogós salátával, paradicsommal és hagymával
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
Pirított csirkés salátástál avokádóval, fetával, joghurtos öntettel, krutonnal és tökmaggal
610 kcal
Klasszikus hamburger ropogós körettel
520 kcal
Baconös-hagymás sajtburger cheddaros, megpakolt hasábburgonyával
1620 kcal
Grand cheeseburger baconnel, karamellizált hagymával és sajtos-baconös sült krumplival
1580 kcal
Koreai BBQ márványozott marhahús banchannal és zöldsalátával
1035 kcal
Üvegtészta-saláta garnélával, tintahallal, lazackaviárral és chilis-lime-os öntettel
365 kcal
Sajtbures sült krumplival és csirkefalatokkal
980 kcal
Csirkefalatokkal és sült krumplival tálalt sajtburger
980 kcal