Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Tépett csirkés burrito salsa rojával

Tépett csirkés burrito salsa rojával

Tépett csirkés burrito salsa rojával
Naplózta: @hokkaido | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (255 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 470 kcal
24% DV
Összes zsír 21.0g
32% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak10.9g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.1g
Telített zsírsavak4.8g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 35.0g
12% DV
Rost4.0g
Keményítő27.5g
Cukrok3.5g
Fehérje 34.0g
68% DV
Állati fehérje29.0g
Növényi fehérje5.0g

Rólunk

Közepes méretű csirkés burrito lisztes tortillában, tépett csirkehússal, kevés salátával, paradicsommal, hagymával, salsa rojával és fűszerezéssel. Magas fehérjetartalmú fogás, mérsékelt zsír- és szénhidráttartalommal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)6.0mcg20%
Kolin92.0mg17%
Folát (B9-vitamin)78.0mcg20%
Niacin (B3-vitamin)11.8mg74%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.6mg32%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg17%
Tiamin (B1-vitamin)0.3mg23%
A-vitamin120.0mcg13%
B12-vitamin0.3mcg15%
B6-vitamin0.7mg42%
C-vitamin8.5mg9%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin1.4mg9%
K-vitamin38.0mcg32%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium118.0mg12%
Réz140.0mcg16%
Vas3.2mg18%
Magnézium46.0mg11%
Foszfor295.0mg42%
Kálium520.0mg11%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium760.0mg33%
Cink2.4mg22%

Tépett csirkés burrito salsa rojával

Bevezető


Ez a burrito a visszafogottságra és az egyensúlyra épül: omlós, tépett csirke, élénk salsa roja, valamint saláta, paradicsom és hagyma tiszta, roppanós frissessége meleg búzatortillába tekerve. Minden elem egyszerűen van kezelve, így a kész burrito összeszedett hatású, nem pedig túlzsúfolt. Az eredmény legyen hajlékony, sósan ízletes és markánsan friss, kellő tartással ahhoz, hogy kézben tartva is szépen egyben maradjon.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Töltött, feltekert főétel

  • Konyha vagy eredet: Mexikói ihletésű

  • Fogástípus: Ebéd vagy vacsora

  • Kiadósság: 1 burrito

  • Adagméret: 255 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 15 perc

  • Teljes idő: 30 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Közepes serpenyő

  • Keverőtál

  • Villák a szálazáshoz

  • Spatula

  • Kés

  • Vágódeszka


  • Hozzávalók



    Csirkés töltelék


  • 120 g csirkehús

  • 3 g növényi olaj

  • 4 g taco fűszerkeverék

  • 25 g salsa roja


  • Friss töltelék


  • 35 g saláta, finomra csíkozva

  • 25 g paradicsom, felkockázva

  • 15 g hagyma, finomra kockázva


  • Összeállítás


  • 53 g búzatortilla


  • Elkészítés



  • 1. Melegítsd a serpenyőt közepes lángon 1 percig. Add hozzá a növényi olajat, és melegítsd addig, amíg kissé elvékonyodik és enyhén csillogni kezd, körülbelül 20 másodpercig.


  • 2. Add hozzá a csirkét és a taco fűszerkeveréket. Süsd 6–8 percig, közben forgasd és törd a csirkét kisebb darabokra. A csirke legyen teljesen átsült, mindenütt opálos, és enyhén bevonja a fűszerkeverék.


  • 3. Add hozzá a salsa roját, és főzd tovább 2 percig, közben kevergesd és nyomkodd a csirkét, hogy magába szívja a szószt. A töltelék legyen szaftos, de ne folyós, egynemű, kanállal könnyen adagolható állagú.


  • 4. Tedd át a csirkét egy tálba, és még forrón szálazd finomra két villa segítségével. Tedd vissza rövid időre a serpenyőbe, 1 percre, hogy szükség esetén újra átmelegedjen és feszesebb állagot kapjon.


  • 5. Melegítsd fel a búzatortillát egy száraz serpenyőben, közepes lángon, oldalanként 20–30 másodpercig, csak addig, amíg hajlékonnyá és enyhén puhává válik. Úgy kell hajlania, hogy ne repedjen meg.


  • 6. Egy tálban forgasd össze a salátát, a paradicsomot és a hagymát. Finoman keverd át, hogy a zöldségek egyenletesen eloszoljanak, és roppanósak maradjanak.


  • 7. Fektesd le a tortillát sík felületre. Helyezd a tépett csirkét keskeny sávban a közepére, majd halmozd rá a friss zöldségkeveréket. Tartsd a tölteléket tömören és középen, hogy a burrito szépen feltekerhető legyen.


  • 8. Hajtsd be az oldalait, majd alulról indulva tekerd fel szorosan, hogy zárt burritót kapj. Tálalás előtt pihentesd 1 percig a hajtással lefelé, hogy megtartsa a formáját.


  • Tálalás és felszolgálás


    A burritót egészben tálald, a hajtással lefelé, a tekerés vonala legyen rendezett és ép. A tortilla maradjon puha és meleg, a töltelékben pedig legyen egyensúly a sós csirke és a friss, roppanós zöldségek között. Az utolsó falat legyen tiszta, szaftos és jól egyben tartott.

    Szakmai megjegyzések


    A salsa roját arra használd, hogy összefogja a csirkét, ne arra, hogy elárassza. A szárazabb, tömörebb töltelék jobban feltekerhető és pontosabban fogyasztható. A zöldségeket vágd finomra, hogy egyenletesen oszoljanak el, és ne szakítsák ki a tortillát.
    Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.