Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Tépett csirkés burrito salsa rojával

Tépett csirkés burrito salsa rojával

Tépett csirkés burrito salsa rojával
Naplózta: @hokkaido | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (255 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 470 kcal
24% DV
Összes zsír 21.0g
32% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak10.9g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.1g
Telített zsírsavak4.8g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 35.0g
12% DV
Rost4.0g
Keményítő27.5g
Cukrok3.5g
Fehérje 34.0g
68% DV
Állati fehérje29.0g
Növényi fehérje5.0g

Rólunk

Közepes méretű csirkés burrito lisztes tortillában, tépett csirkehússal, kevés salátával, paradicsommal, hagymával, salsa rojával és fűszerezéssel. Magas fehérjetartalmú fogás, mérsékelt zsír- és szénhidráttartalommal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin92.0mg17%
A-vitamin120.0mcg13%
Tiamin (B1-vitamin)0.3mg23%
B12-vitamin0.3mcg15%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg17%
Niacin (B3-vitamin)11.8mg74%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.6mg32%
B6-vitamin0.7mg42%
Biotin (B7-vitamin)6.0mcg20%
Folát (B9-vitamin)78.0mcg20%
C-vitamin8.5mg9%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin1.4mg9%
K-vitamin38.0mcg32%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium118.0mg12%
Réz140.0mcg16%
Vas3.2mg18%
Magnézium46.0mg11%
Foszfor295.0mg42%
Kálium520.0mg11%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium760.0mg33%
Cink2.4mg22%

Tépett csirkés burrito salsa rojával

Bevezető


Ez a burrito a visszafogottságra és az egyensúlyra épül: omlós, tépett csirke, élénk salsa roja, valamint saláta, paradicsom és hagyma tiszta, roppanós frissessége meleg búzatortillába tekerve. Minden elem egyszerűen van kezelve, így a kész burrito összeszedett hatású, nem pedig túlzsúfolt. Az eredmény legyen hajlékony, sósan ízletes és markánsan friss, kellő tartással ahhoz, hogy kézben tartva is szépen egyben maradjon.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Töltött, feltekert főétel

  • Konyha vagy eredet: Mexikói ihletésű

  • Fogástípus: Ebéd vagy vacsora

  • Kiadósság: 1 burrito

  • Adagméret: 255 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 15 perc

  • Teljes idő: 30 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Közepes serpenyő

  • Keverőtál

  • Villák a szálazáshoz

  • Spatula

  • Kés

  • Vágódeszka


  • Hozzávalók



    Csirkés töltelék


  • 120 g csirkehús

  • 3 g növényi olaj

  • 4 g taco fűszerkeverék

  • 25 g salsa roja


  • Friss töltelék


  • 35 g saláta, finomra csíkozva

  • 25 g paradicsom, felkockázva

  • 15 g hagyma, finomra kockázva


  • Összeállítás


  • 53 g búzatortilla


  • Elkészítés



  • 1. Melegítsd a serpenyőt közepes lángon 1 percig. Add hozzá a növényi olajat, és melegítsd addig, amíg kissé elvékonyodik és enyhén csillogni kezd, körülbelül 20 másodpercig.


  • 2. Add hozzá a csirkét és a taco fűszerkeveréket. Süsd 6–8 percig, közben forgasd és törd a csirkét kisebb darabokra. A csirke legyen teljesen átsült, mindenütt opálos, és enyhén bevonja a fűszerkeverék.


  • 3. Add hozzá a salsa roját, és főzd tovább 2 percig, közben kevergesd és nyomkodd a csirkét, hogy magába szívja a szószt. A töltelék legyen szaftos, de ne folyós, egynemű, kanállal könnyen adagolható állagú.


  • 4. Tedd át a csirkét egy tálba, és még forrón szálazd finomra két villa segítségével. Tedd vissza rövid időre a serpenyőbe, 1 percre, hogy szükség esetén újra átmelegedjen és feszesebb állagot kapjon.


  • 5. Melegítsd fel a búzatortillát egy száraz serpenyőben, közepes lángon, oldalanként 20–30 másodpercig, csak addig, amíg hajlékonnyá és enyhén puhává válik. Úgy kell hajlania, hogy ne repedjen meg.


  • 6. Egy tálban forgasd össze a salátát, a paradicsomot és a hagymát. Finoman keverd át, hogy a zöldségek egyenletesen eloszoljanak, és roppanósak maradjanak.


  • 7. Fektesd le a tortillát sík felületre. Helyezd a tépett csirkét keskeny sávban a közepére, majd halmozd rá a friss zöldségkeveréket. Tartsd a tölteléket tömören és középen, hogy a burrito szépen feltekerhető legyen.


  • 8. Hajtsd be az oldalait, majd alulról indulva tekerd fel szorosan, hogy zárt burritót kapj. Tálalás előtt pihentesd 1 percig a hajtással lefelé, hogy megtartsa a formáját.


  • Tálalás és felszolgálás


    A burritót egészben tálald, a hajtással lefelé, a tekerés vonala legyen rendezett és ép. A tortilla maradjon puha és meleg, a töltelékben pedig legyen egyensúly a sós csirke és a friss, roppanós zöldségek között. Az utolsó falat legyen tiszta, szaftos és jól egyben tartott.

    Szakmai megjegyzések


    A salsa roját arra használd, hogy összefogja a csirkét, ne arra, hogy elárassza. A szárazabb, tömörebb töltelék jobban feltekerhető és pontosabban fogyasztható. A zöldségeket vágd finomra, hogy egyenletesen oszoljanak el, és ne szakítsák ki a tortillát.
    Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból