Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Garnélás Pad Thai tojással, babcsírával és tört mogyoróval

Garnélás Pad Thai tojással, babcsírával és tört mogyoróval

Garnélás Pad Thai tojással, babcsírával és tört mogyoróval
Naplózta: @hokkaido | 1 felhasználónak tetszett ez az étel | 1 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (360 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 560 kcal
28% DV
Összes zsír 21.0g
32% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak10.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak5.3g
Telített zsírsavak4.1g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 67.0g
22% DV
Rost4.5g
Keményítő54.0g
Cukrok8.5g
Fehérje 24.0g
48% DV
Állati fehérje20.0g
Növényi fehérje4.0g

Rólunk

A rizstésztás wokétel a garnélás Pad Thaihoz hasonlít, kalóriáinak nagy részét a rizstészta, az olaj, a mogyoró és a tojás adja. Mérsékelt fehérjetartalmú, szénhidrátban viszonylag gazdag, nátriumtartalma közepes.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)11.0mcg37%
Kolin92.0mg17%
Folát (B9-vitamin)52.0mcg13%
Niacin (B3-vitamin)3.8mg24%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.9mg18%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg18%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg15%
A-vitamin95.0mcg11%
B12-vitamin1.1mcg46%
B6-vitamin0.2mg13%
C-vitamin6.2mg7%
D-vitamin1.1mcg6%
E-vitamin2.1mg14%
K-vitamin18.0mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium108.0mg11%
Réz240.0mcg27%
Vas2.7mg15%
Magnézium58.0mg14%
Foszfor255.0mg36%
Kálium330.0mg7%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium760.0mg33%
Cink1.9mg17%

**Pad Thai garnélával, tojással, babcsírával és tört földimogyoróval**

Bevezető



A Pad Thai a pontosság étele: az édes, savanyú, sós és diós ízeknek pontos arányban kell megjelenniük, miközben a tészta rugalmas marad, a garnéla pedig éppen csak átfő. Karakterét a hő, az időzítés és a visszafogottság határozza meg, soha nem a túlzás. Ha megfelelően készítik, élénk, harmonikus és mélyen kielégítő, miközben minden elem jól elkülönül.

A recept alapjai



  • Ételkategória: Pirított tésztaétel

  • Konyha vagy eredet: Thai

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 360 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 8 perc

  • Teljes idő: 23 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök



  • Nagy tál

  • Kis tál

  • Wok vagy nehéz serpenyő, 30 cm

  • Spatula vagy woklapát

  • Finom szűrő

  • Tálalótányér


  • Hozzávalók



    Tészta és szósz


  • Szárított rizstészta: 120 g

  • Tamarind szósz: 25 g

  • Halszósz: 15 g

  • Cukor: 10 g

  • Növényi olaj: 20 g


  • Fő összetevők


  • Garnéla, megtisztítva és kibelezve: 80 g

  • Tojás: 50 g

  • Babcsíra: 40 g

  • Újhagyma, 3 cm-es darabokra vágva: 20 g

  • Földimogyoró, durvára törve: 10 g


  • Elkészítés



  • 1. Tedd a rizstésztát egy nagy tálba, és öntsd fel forró vízzel úgy, hogy ellepje. Áztasd 8–10 percig, amíg hajlékony lesz, de a közepe még kissé feszes marad. Alaposan csepegtesd le, és tedd félre. A tésztának törés nélkül kell hajolnia, de enyhe ellenállást még tartania kell.


  • 2. Egy kis tálban keverd össze a tamarind szószt, a halszószt és a cukrot. Keverd addig, amíg a cukor teljesen fel nem oldódik. A szósz ízének kiegyensúlyozottnak kell lennie: határozottan savanyú, enyhén édes és egyértelműen sós.


  • 3. Hevítsd a wokot magas hőfokon 1 percig. Add hozzá a növényi olajat, és forgasd körbe, hogy bevonja a felületet. Add hozzá a garnélát, és pirítsd kevergetve 1–2 percig, éppen addig, amíg opálossá válik és enyhén begöndörödik. Húzd a wok egyik oldalára.


  • 4. Add a tojást a wok szabadon maradt részére, és finoman keverd 20–30 másodpercig, amíg lágyan megszilárdul, de még puha marad. Inkább nagyobb, finom darabokra törd, ne apró morzsákra.


  • 5. Add hozzá a lecsepegtetett rizstésztát és a szószkeveréket. Folyamatosan forgasd 2–3 percig, hogy a tészta felszívja a szószt és fényes bevonatot kapjon. A tésztának rugalmassá, egyenletesen ízesítetté kell válnia, a szélein pedig enyhén karamellizálódnia kell anélkül, hogy eltörne.


  • 6. Add hozzá a babcsírát és az újhagymát. Forgasd 30–45 másodpercig, éppen addig, amíg az újhagyma kissé megpuhul, a babcsíra pedig roppanós marad. Tedd vissza a garnélát a wokba, és egy-két mozdulattal forgasd össze, hogy egyenletesen eloszoljon.


  • 7. Vedd le a tűzről, és azonnal tedd át egy meleg tálalótányérra. A tetejét szórd meg a tört földimogyoróval úgy, hogy jól látható és elkülönülő maradjon.


  • Tálalás



    Halmozd a tésztát kompakt fészek formában a tányér közepére, majd rendezd rá a garnélát és a tojást úgy, hogy az összetevők jól felismerhetők maradjanak. A babcsíra adjon könnyedséget és frissességet, míg a földimogyoró száraz, diós kontraszttal zárja az ételt. Azonnal tálald, amíg a tészta még fényes, a garnéla pedig puha.

    Szakmai megjegyzések



  • A tésztát csak addig áztasd, amíg hajlékonnyá válik; a túlzott hidratálás miatt összeesik a wokban.

  • A woknak forrónak kell lennie, mielőtt a tészta belekerül, különben az étel párolódni fog ahelyett, hogy pirulna.

  • A földimogyorót a végén add hozzá, hogy megőrizze az állagát és a befejezés tiszta maradjon.
  • GluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.